مجموعة بينتو .

تنقسم بينتو بشكل عام إلى ثلاثة أجزاء من قبلي: الطعام الأساسي (الماء الكربوني) واللحوم (البروتين) والخضروات (الألياف الغذائية). النسبة: 1: 1: 2.

البيض مساعد جيد لإعداد الغداء.

الطعام الأساسي: الأرز ، الحبوب المتنوعة (الأرز الأسود ، الأرز الأرجواني ، الكينوا ، الأرز المقلي أو الأرز البني ، إلخ) ، اليقطين ، البطاطا الحلوة ، الذرة ، المعكرونة ، الفاصوليا ، إلخ. في الواقع ، المعكرونة ليست مناسبة بشكل خاص لصنع الغداء ، سيبدو الطعم غريبًا بعض الشيء ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك تجربته (المعكرونة اللولبية هي أكثر ملاءمة لصنع الغداء).

البروتين: لحم البقر ، لحم الخنزير ، الدجاج ، البيض ، التوفو ، اليوبا ، إلخ.

الخضروات: الجزر (مزيج عالمي!) ، الطماطم ، البروكلي ، القرنبيط ، البامية ، الكوسة ، الفلفل الأخضر ، الفلفل ، الملفوف ، الملفوف ، فطر شيتاكي ، الفطر ، البصل ، الذرة ، الكرفس ، إدامامي ، البطاطس ، إلخ.

في بعض الأحيان يمكن تزيين الكسل بسجق لحم الخنزير أو التوفو المطهو ببطء.

الأرز مع بعض الحبوب الخشنة والذرة والفاصوليا الحمراء وما إلى ذلك ، ليس فقط طعم صحي ولكن أفضل أيضًا.

يمكن خلط الحبوب الخشنة مثل الأرز الأسود والأرز البنفسجي والأرز البني وما إلى ذلك مع الأرز الأبيض وغسلها ونقعها لفترة من الوقت ، ثم طهيها لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة في الوعاء (إذا لم تكن قلقًا من أن الحبوب الكاملة غير مطبوخة ، يمكنك تبخيرها أو طهيها لفترة من الوقت) مطبوخة) ، هذه الطريقة مناسبة جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم طباخات أرز (مثلي) ، وهي مريحة وسريعة.

شراء بعض الفاصوليا المعلبة في بعض الأحيان (الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والحمص ، وما إلى ذلك) مع الأرز الأبيض أمر لذيذ أيضًا.

لحم الساق الدجاج هو بالتأكيد اللحم الأنسب لتناول طعام الغداء ، لا يوجد أحد (بالنسبة لي). يمكنك أيضًا الاستمتاع بالشعور بتناول أفخاذ الدجاج عندما تأكل البنتو.

مربع بينتو السريع.

سيؤدي التسخين الثاني بالفعل إلى فقدان الفيتامينات ، لذلك يمكنك أيضًا إعداد الفاكهة لوجبات إضافية خارج البينتو ، أو إضافة المزيد من الفيتامينات (أو أقراص الفيتامينات) أثناء الإفطار والعشاء.

هناك ما يقرب من خمس وجبات هنا.

يخزن في الثلاجة بعد الختم في الوقت المناسب.