على التوالي، شكل المحلي والأجنبي المشترك لممارسة الرياضة، وتشغيل المتطلبات التقنية بسيطة، لا تتطلب مساحة والملابس والمعدات، وفترة سن كبيرة نسبيا.
فما هي فوائد تشغيل ذلك؟ الشعب يصر على تشغيل كل يوم، سوف تجني فوائد من 8:
وهناك فائدة، وتعزيز عضلات الساق
المدى الطويل الناس لديهم عضلات الساق ثابتة، في حين تتطلع أيضا إلى إعادة تشكيل خط نحيل الساق.
يستفيد ثانيا، زيادة سعة الرئة
الركض يمكن أن تعزز قدرة الرئة، سترتفع قدرة الرئة بشكل ملحوظ، في حين أن زيادة الأوكسجين تقل قدرة الدم.
يستفيد الثالث، قلب قوي
الإصرار على الركض يمكن تقوية القلب وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية، ومنع بعض الأوعية الدموية، وأمراض القلب، ومنع الشيخوخة من القلب.
فوائد الرابع، وتحسين الوضع
على التوالي الموقف الصحيح، جنف العمود الفقري، ويمكن تحسين الحدباء، ولكن أيضا لتحسين الأمام عنق الرحم، وتخفيف مجموعة متنوعة من اضطرابات العمود الفقري.
فوائد الخامس، تساعد على تقليل الدهون
الركض هو التمارين الرياضية، يمكن أن تستهلك طاقة كبيرة، تساعدك على حرق الدهون.
فوائد ستة، والوقاية من هشاشة العظام
تشغيل يمكن أن يمنع هشاشة العظام، وزيادة مرونة الأربطة، وتعزيز نمو العظام.
يستفيد سبعة، والحد من الإجهاد
تشغيل يجعلك متحمس لالدوبامين تفرز وغيرها من المواد، لذلك كنت متحمسا في الحياة، والحياة الوجه والعمل. سوف المعتدل الركض يقلل من العبء النفسي، للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الجيدة.
فوائد ثمانية، الجهاز التنفسي صحة الجهاز
الركض يمكن أن تجعل الشعب الهوائية طويلة الأمد أكثر انفتاحا، ولكن أيضا يسمح لك لزيادة امتصاص الأوكسجين وتحسين الأوكسجين امتصاص الكفاءة.
علما بأن أثناء تشغيل عقد التشغيل القياسية:
- عندما الركض 6-8KM في وتيرة ساعة،
- تشغيل لأوسط القدم Genjiao كعب، يمكن وتر القدم الحد من التوتر.
- يجب الساقين يكون نهاية القدم في مركز الشخص من خط الجاذبية، هو الرأس، والورك والقدم ثلاثة في خط.
- تأرجح ذراعيك أثناء تشغيل واليدين يتأرجح صعودا إلى مطاردة موقف مع القص، وصولا الى الخصر في الأرجوحة، ليست عالية جدا أو منخفضة جدا.
- في عملية التشغيل، الركبتين لا رفع مرتفعة للغاية.
في كل مرة الركض أكثر من 30 دقيقة، وليس أكثر من 1 ساعة، 4-5 مرات في الأسبوع الركض، والتمسك 2-3 أشهر، وهذه الفوائد يرعى لك أوه!
