الآن هناك تزايد التركيز على الحفاظ على الجسم، وأصبحت الصالة الرياضية قاعدة تدريب كثير من الناس. هناك الكثير من القادمين الجدد، أيضا، مرة واحدة كنت قد غمرت مياه الفيضان فكرة تدريب على الاندفاع نحو الصالة الرياضية، خوفا من يوم بطيئة أو اثنين من العاطفة، ولكن سلسلة صغيرة لا أعتقد أن هذا هو شيء جيد.
أولا وقبل كل شيء، ويقتصر شغف الناس، قد تعتقد أنك يمكن الصمود حتى شكل ممارسة جيدة، ولكن لم تكن قد فكرت في ذلك، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، عليك أن النظام الغذائي، وغالبا ما تعود وسائل لا يمكن، لا يمكن أن تأكل كل أنواع الغذاء.
ثانيا، ممارسة الجسم جيدة ليست واحدة أو يومين لاستكمال، ولكن يتطلب على المدى الطويل التزام، في اللياقة البدنية على الطريق، لا توجد طرق مختصرة.
ثالثا، الصالة الرياضية ليست للجميع، حتى لو كنت على أساس حركة لا، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لا يمكن إلا أن تجول.
لذا فإن مرحلة المبتدئين، ونحن بحاجة لتحديد اتجاه جيد، من التدريب الأساسي لبدء، ثم أدخل صالة الالعاب الرياضية.
يشير إلى الأساس هنا، هو حركات اليد، وإعطاء نفسك ثلاثة أشهر من وقت التدريب العزل:
1. دفع المنبثقة
دفع عمليات هي النسخة الأساسية من الصحافة الصالة الرياضية مقاعد البدلاء، فقط التدريب العزل جيدا هذا العمل، يمكنك التحكم بشكل أفضل في التدريب اضغط على مقاعد البدلاء. يمكنك أن تبدأ من الركوع دفع عمليات، ثم شاقة دفع عمليات، دفع عمليات والملعب ثم الضيق، واحد أكثر صعوبة.
2. سحب المتابعة
الذقن المتابعة هو أساس التجديف التدريب، ولكن أيضا لممارسة السلطة من هيئة متكاملة. سواء كنت في تدريب التكيف أو بعد الصالة الرياضية، والذقن المنبثقة ليست بديلا لتدريب الجزء الخلفي من القطع الأثرية.
3. القرفصاء العزل
، كانت نسبة الرجال والنساء للتدريب القرفصاء، بالإضافة إلى السماح لك لتحقيق بهجة الحياة، ولكن أيضا لتعزيز توليف العضلات، لذلك هذا الرقم هو أكثر كمالا. تذكر، لا يوجد في الركبة خلال أصابع القدم لا يمكن القول، ولكن لا يمكن hyperextended جدا.
ما سبق ثلاثة إجراءات لوضع التدريب الأساس، والنزول الى صالة الالعاب الرياضية لتشغيل، العاطفة، والإجراءات الخاصة بك، وجسمك سوف يكون أفضل.
