لجميع أولئك الذين ممارسة، فإنها تحتاج إلى تدريب بناء العضلات أو فقدان الدهون، ولكن أيضا على حد سواء للتدريب.
زيادة الوزن الجسم أو أشخاص يعانون من نقص الوزن، الحاجة إلى تدريبات اللياقة زيادة العضلات، ولكن هذا الرقم من زيادة الوزن العضلات الناس ربح في نفس الوقت، تحتاج أيضا إلى أن فقدان الدهون.
حتى رجل نحيل طويل القامة، وتحتاج إلى زيادة الدهون ويمكن زيادة تدريب العضلات؟
لم يكن مطلوبا من الجواب.
فما هو الفرق بين الدهون والعضلات في الجسم؟
تشكل مواد مختلفة
الدهون تتكون أساسا من الأحماض الدهنية والجلسرين ووالعضلات بشكل رئيسي من قبل الأنسجة العضلية تتألف من اثنين من تحويل غير المتبادل.
كثافة مختلفة
نفس حجم العضلات والدهون، والعضلات أثقل من الدهون.
حرارة مختلفة
قد يتم إنشاء غرام واحد من الدهون 9 سعرات حرارية، غرام واحد من العضلات يمكن أن تنتج 4 كيلو كالوري.
ألوان مختلفة
لون الدهون هو مصفر أو أبيض، وأحمر اللون العضلات.
فقدان الوزن هو للحد من الدهون، وليس الحد من العضلات، وزيادة اكتساب المزيد من العضلات هو العضلات، وليس زيادة الدهون.
ليس مطلوبا ضئيلة الجسم الناس اللياقة البدنية لتقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات ويمكن السيطرة عليها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
زيادة العضلات الرجل، قد يكون النظام الغذائي الرئيسي من عدة جوانب:
أولا، كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية (على سبيل المثال: فول الصويا والسمك والجمبري، والبيض، والدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، لحم البقر، مصل اللبن مسحوق البروتين).
ثانيا، والمزيد من مطعم للوجبات (ثلاث وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبات الطعام في، على التوالي، في الصباح وبعد الظهر، قبل الذهاب إلى الفراش، في الصباح وعند الظهر على الكربوهيدرات المعقدة الرئيسية - الحبوب الكاملة، والموز، والبطاطا الحلوة وغيرها، قبل الذهاب إلى الفراش للبروتين في المقام الأول).
تدريب أساسا من عدة جوانب:
أولا، مع ممارسة اللاهوائية قطار السلطة على أساس (على سبيل المثال: هيئة الصحافة، القرفصاء، ورفع الميت، الذقن المتابعة، التجديف، وما إلى ذلك). علما بأن عملية القياسية، مثل هيئة الصحافة، القرفصاء ويمكن القيام بهذه العملية في كل مجموعة 3-4، 8-10 / المجموعة، ووقت التدريب هو يفضل 60 دقيقة للسيطرة عندما التدريب.
ثانيا، للحد من التمارين الرياضية، التمارين الرياضية في حين تستهلك الدهون والعضلات.
كان الناس أثقل من الضروري ممارسة للحد من الدهون هو زيادة العضلات، ويمكن أيضا زيادة كتلة العضلات خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
خفض الدهون الناس اتباع نظام غذائي يكون أساسا من عدة جوانب:
أولا، كمية كافية من البروتين (الدجاج والسمك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة)، والبروتينات التي تعرف باسم مصدر الطاقة للعضلات.
ثانيا، واختيار من الكربوهيدرات عالية الجودة المعقدة، فإن تناول الكربوهيدرات الجسم أقل من 30 يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم القاعدية، مما يؤثر فقدان الدهون. (مثال: الفواكه والبطاطا، والبطاطا الحلوة والذرة والحبوب الكاملة، وغيرها)
ثالثا، والحد من تناول الأطعمة الدهنية
التدريب يمكن الجمع بين التمارين اللاهوائية من خلال التمارين الرياضية.
وأخيرا، يمكن لهذه الإجراءات عشر تساعدنا تقليل الدهون زيادة العضلات:
العمل واحد: مقلوب لفة
العمل الثاني: يجلس القرفصاء بلغاريا شبه الساق
العمل الثالث: دعم قرص الكواكب
العمل الرابع: دفع عمليات على القفز العمودي
العمل الخامس: المتوازيين كرنك الدعم
العمل السادسة: دفع عمليات
العمل السابع: سحب الناشئة
العمل ثامنا: دعم قرص
العمل التاسعة: قبضة ضيقة دفع عمليات
عمل عشر: الورك جسر
