ومن المعروف عموما باسم المستقيمة البطنية تقسيم تشريحيا إلى أربعة من خط أبيض، وأربعة، أي ما مجموعه ثمانية وتقاسم المنافع.

بالنسبة لعضلات البطن السفلية وعضلات البطن فوق أربعة من الناحية العملية هو أفضل، لأن أقرب الأطراف، عادة ما يكون الحدث أكثر عرضة لل.

منتصف الجسم أقرب إلى النشاط أكثر صعوبة، وتدفق الدم يكون أبطأ، وتخزين الدهون أسهل. وبالمثل، حيث أكثر على مقربة من الفخذ، والمزيد من الدهون.

إذا يمكنك أن ترى بوضوح ما سبق أربعة عضلات البطن، وهو ما يعني أن الدهون في الجسم ليست خاصة عالية، يمكنك تسليم قرصة طبقة الدهون في منطقة البطن، وتصل إلى 1،2cm سميكة.

ولكن من السهل أن يخفض بطن قرصة كتلة كبيرة، وبعد ذلك من جانبين لحل هذه المشكلة.

الأول هو للحد من الدهون.

اطلع على عضلات البطن، والسبب الرئيسي هو طبقة سميكة من الدهن.

يتم حفظ الدهون المخزنة في أسفل البطن على مدى سنوات عديدة الدهون من العمر، وهي الهيئة بالإضافة إلى الورك أسوأ ناقص الدهون.

ولذلك عليك أن النظام الغذائي تغييرا جذريا الجسم في حالة خفض الدهون، وتخفيض الدهون تطوير عادات، والعصا 3-4 أسابيع سوف يكون لها تأثير كبير.

النظام الغذائي لهضم الكربوهيدرات السكاريد المواد الغذائية الأساسية، ويكون الأرز البني، الكينوا، والبطاطا الحلوة والذرة والبطاطا وهلم جرا.

أكل الهزيل البروتين اللحوم، مثل الدجاج، لحم البقر والخنزير وهلم جرا.

في محاولة لأكل أقل من الدهون، وأفضل المغلي، وعادة ما يمكن أن تستكمل الطعام من كمية صغيرة من الدهون للأكل صفار البيض.

فاكهة لإنهاء ذلك، وتناول المزيد من الخضروات، مثل الخس والطماطم والخيار والكرفس والبروكلي وهلم جرا.

بالإضافة إلى النظام الغذائي بالإضافة إلى التدريب الهوائية هناك لمدة نصف ساعة بعد تدريب القوة، مثل الجري وركوب الدراجات، آلة بيضاوي الشكل.

والنقطة الثانية هي لتعزيز التدريب من أسفل البطن، تنشيط الدورة الدموية، وتسريع الدهون سرعة الحرق.

عضلات البطن على التعافي بشكل أسرع، ويمكن إضافة قوة تدريب كل يوم بعد التدريب أسفل البطن لمدة 10 دقائق، تمارين البطن أكثر فعالية على النحو التالي:

1. رفع الساق شنقا

الاهتمام يجب أن تبقى المحطة الخاصة بك، والحوض يتحرك في الصدر والبطن أو تحت لا يمكن أن يكون حافزا فعالا.

هذا العمل هو أكثر صعوبة، بدءا من بداية كل مجموعة 10 مرات.

2. رفع الساق مستلق

والإجراء الأخير نفس السبب، يجب أن تأخذ الوركين حتى، والانكماش الكامل لعضلات البطن السفلية.

كل 20 مرات، وبالتالي فإن المجموعات الأربع المذكورة أعلاه.

3. ثني ركبتيك والبطن

أمسك يد بقي البراز مستقرة، وأطرافه العلوية والسفلية في حين تقلص.

كل 20 مرة، تفعل 4zu.

اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية في اليوم الأخير، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد / رف الكتب في" كوبونات طوق قطعت أوه!