الساقين هي أكبر المجموعات العضلية في الجسم، وأريد أن أول جميعا أن نبدأ من اللياقة البدنية لممارسة الساقين. عضلات الإنسان ومتداخلة وصلات، والناس بحاجة إلى تدريب عضلات الساق لديهن بعض عروض ترويجية أخرى.

وبالنسبة للرجال، ويمكن اعتبار الساقين باعتبارها شريان الحياة من الثانية. مرة واحدة على عمر، ظهر امرأة في العمر، رجل يبلغ من العمر مباراة الذهاب. ولكن بعد تدهور الأداء الساق، وجميع جوانب وظائف الجسم ستنخفض بشكل كبير.

الآن قبل النقيض من ذلك، عضلة الساق الشيخوخة، وتقلص سرعة أسرع. لأن معظم المستقرة الحديث لفترة طويلة كل يوم، التنقل هي السيارة، العودة إلى ديارهم الكذب، وأساسا لا تستخدم عضلات الساق.

في الماضي، كل يوم يقم عرضا عشرات الآلاف من خطوات، وعضلات الساق في كثير من الأحيان بشكل طبيعي التدريب الفعال، فإن معدل الشيخوخة بشكل طبيعي يكون أبطأ.

جنبا إلى جنب مع ضعف عضلة الساق يأتي حياة فاتر هو العمل، وانخفاض والأرق، والتعب، ومستويات هرمون تستوستيرون، وانخفاض الرغبة الجنسية، لا مصلحة في وضع الخطط الطفل.

استمر هذا الاتجاه، ومستقبل البشرية وآه مقلق ~

وقال كل ما كان لممارسة الساقين اذا كانت الامور الكثير من العمل، والوقت لا يسمح لك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الساقين تعاطي وحدها.

اللياقة البدنية يدوية على منزل ويمكن أيضا أن تحفز على نحو فعال في عضلات الساق، وإعادة تنشيط حيوية الخاص الذكور، وإعطاء صديقته إجابة مرضية. من أجل القيام قوة لانهائية في الأطراف السفلية التي الساقين مفتول العضل ممارستها.

1. يتقرفص

التدريب يجب أن مباراة الذهاب القرفصاء الممارسة، في الاحماء بسيط بعد بدء التدريب الرسمي القرفصاء بار.

علما بأن الجزء العلوي من الجسم تستقيم عندما القرفصاء. السيطرة ببطء اللامركزية، لا يعني أن لا يزيد عن أصابع الركبة، فإنها لا تلع الركبة، لن يكون إصابة في الركبة السيطرة.

مجموعة من 20، القيام 4-6 مجموعات.

يقفز 2. الطعنة

اندفع القرفصاء أولا إلى نقطة الانطلاق، والقفز قوة الساق في تبادل الهواء.

نحن بحاجة للحفاظ على القوة الأساسية مستقرة.

30 مرات لكل منهما، هل 4.

3. القرفصاء اندفع الجانب

لا تمارس فقط عضلات الساق وكذلك تمتد العمل.

30 مرات لكل منهما، هل 4.

4. اندفع المشي

لاحظ أن مستقرة الجسم، ومفاصل الركبة والورك الحفاظ على 90 درجة.

20 مشغل البورصة لوقف مجموعة، قيام 4.

5. أصابع يجلس القرفصاء ساق واحدة

إذا لم تتمكن من محاولة على ساق واحدة القرفصاء الناس العاديين يمكن أن يحاول هذا العمل، لتدريب التحفيز الساق سوف تكون كبيرة جدا.

مجموعة واحدة من جانب واحد للقيام 10 مرات، مما يجعل أربع مجموعات.

6. يتقرفص الساق البلغارية

ليس فقط يمكن أن تحفز عضلات الساق، ولكن أيضا لتحفيز الألوية الكبرى.

مجموعة واحدة من جانب واحد للقيام 15 مرة، مما يجعل أربع مجموعات.

اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية في اليوم الأخير، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد / رف الكتب في" كوبونات طوق قطعت أوه!