الظهر والكتف تمارس كل مجموعة العضلات اللذين يجب أن الممارسة، والممارسة من هذه العضلات اثنين لن يؤدي إلا إلى الجسم أكثر قوة والأقوياء جذابة، ولكن أيضا لحماية الجزء العلوي من الجسم كل مفاصل العظام، والملابس ارتداء أكثر عصرية تبدو جيدة في أي دائما على استعداد للافراج عن قوي سحر حقل غاز.

فإن أي شخص ممارسة ظهر قوية والدالية الكتف مضاعفة سحر، أوصى شياو بيان اليوم ظهر مجموعة للجميع + الدالية تدريب العمل المنسق، في الجزء الخلفي لياقة بدنية الدالية والكتفين بسبب موقف خاص بل هي أصعب أجزاء عديدة من التدريب، إذا التدريب ليس خطة عمل جيدة من الصعب أن التدريب الجيد حقا هذه الأجزاء.

أوصى اليوم يمكن أن العديد من الإجراءات تساعدك بالتآزر تدريب مرة أخرى بعد الظهرية العريضة واصبع القدم الدالية، يمكن الانتهاء في الوقت نفسه تحفيز العضلات في عمق تدريب اليوم عبر التدريب، لزيادة تأثير العضلات هو جيد جدا.

العملية الستة التالية تفعل كل عمل 3-4 المجموعات وانتهت 1 دقيقة راحة، 2 دقائق من الراحة في كل عمل عمله.

العمل على الاحماء (مهم جدا)، واستخدام العمل (1) اكتمال عملية الاحماء، والانتهاء من استخدام أخف وزنا والقيام 3-4 مجموعات من 15-20 مرة

العضلة الدالية بعد شعاع تمارين --- العمل (1) استخدام في الحبال أداة لا التجديف + اثنين من المقابض (أو حبل V) بعد التدريبات التي تمتد به لتعزيز الدالية، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 15-10 مرة

العضلة الدالية بعد شعاع تمارين --- العمل 2 يجلس على كرسي باستخدام الدمبل لتعزيز العضلة الدالية بعد شعاع، والوزن تستخدم تتزايد تدريجيا ، كل فعل 15-10 مرة

إلى الوراء تمارين --- الإجراء 3 استخدام الحديد التجديف، واستخدام مجموعة تناقص السوبر كاملة، الوزن الثقيل بعد الانتهاء من 10 مرات دون انقطاع خفض الوزن قوة كاملة بما فيه الكفاية لكسر كمجموعة

إلى الوراء تمارين --- 4 عمل باستخدام أجهزة التثبيت لم القوارب، وذلك باستخدام الوزن يتزايد تدريجيا ، كل فعل 15-10 مرة

إلى الوراء تمارين --- 5 العمل هل المنسدلة (المسافة قبضة واسعة) قضبان مستقيمة، وذلك باستخدام مجموعة تناقص السوبر كاملة، الوزن الثقيل لا تتحلل بعد الانتهاء من 10 بالوزن قوة كاملة كافية لكسر كمجموعة

العضلة الدالية بعد شعاع تمارين --- 6 العمل الوقوف باستخدام كابل السلكية من أعلى عبر تمتد لتعزيز الدالية، وذلك باستخدام الوزن تزيد تدريجيا، كل فعل 15-10 مرة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل