قوة الذراع واللياقة البدنية هي قوة الحياة الحيوية من مجموعة، إذا كانت قوة الذراع هي منخفضة جدا سوف تؤثر بشكل كبير على تأثير زيادة اللياقة البدنية العضلات، ويزيد أيضا ممارسة فرصة الاصابة، وذلك من أجل كمال الاجسام أكثر علمية ، أنها ليست أول شيء فعله تدريب الصدر لا تريد لتدريب عضلات البطن، ولكن لأول تدريب القوة ذراع، والذراع قوة لرفع يمكن أن تجعل التمرين تأثير مضاعف، وينبغي وضع كل التدريب قبل لياقة بدنية على الذراع الأول إلى قليلا.

العضلة ذات الرأسين الذراع الرئيسية وثلاثية الرؤوس العضلات في أمس ،، أوصى شياو بيان للجميع من قبل مجموعة من العضلة ذات الرأسين تدريب عضلات الذراع تدريب خطة عمل، ثم أوصى شياو بيان اليوم مجموعة من ثلاثة للجميع العضدية التدريبات ثلاثية الرؤوس، إذا كنت تسير على كسر عنق الزجاجة من الذراع لاكتساب العضلات، ثم استخدام هذه المجموعة من الإجراءات لتحفيز عمق الثقيلة، إذا كنت تسير على تعزيز القدرة على التحمل من الذراع، ثم استخدام التدريب وزن صغير في كثير من الأحيان، وفقا للاحتياجات الفردية أن تقرر، جنبا إلى جنب مع لياقة بدنية الوجبات الغذائية يمكن أن تحقق بسرعة زيادة قوة العضلات لتعزيز تأثير ممارسة الرياضة بالإضافة إلى استخدام قوى خارجية مثيرات الخارجية التي تحتاج أيضا إلى مواكبة التغذية من القدرات الداخلية لياقة بدنية "حافز" لمشروب الطاقة الممارسة وسوف تمارس خارج هيئة قوية.

الإجراءات الخمسة التالية، كل عمل يفعله 4، 08/12 ممثلين، 60 ثانية راحة بين مجموعات، والتعاون بين باقي 90 ثانية.

العمل (1) + عن طريق الضغط السلكية جعلت مقبض أقل الثلاثي، وذلك باستخدام الوزن تدريجيا زيادة، كل مرة تفعل 10-8

العمل 2  باستخدام استطالة حبل يبدأ من جانب واحد عضلة العضدية 3، كاملة مع وزن ثابت، (لكل جانب) مرة واحدة لجعل كل 12-10 (العضلات بكامل طاقتها العضدية 3)

الإجراء 3  في الشوط الثاني لم يكن الاستفادة من الانخفاضات وزن الحديد، كل الحديد باستخدام 6 مرات الحمل (القوة لكسر) القيام مباشرة مع وزن الجسم كاملة ما يكفي من القوة لكسر كمجموعة

4 عمل  اكتمال الدمبل الثقيلة الذراع الرقبة انثناء والإرشاد، واستخدام وزن أكبر، كل فعل 10-8 آراء (الاستفادة من استكمال العمل، والقرفصاء تحقيق الاستفادة)

5 العمل باستخدام السلكية + قضبان منحني 3 تفعل العضلات العضدية تمتد باستخدام الوزن الإضافي، مرة واحدة على كل فعل 12-10 (بكامل طاقتها العضدية العضلات 3

ممارسة عضلة العضدية ثلاثة اقتراحات: المواقف وزوايا مهمة، وأحيانا للقيام بهذه الحركات من بعض التفاصيل الصغيرة سيغير الكثير من المشاكل، وممارسة خلال تحفيز العضلات المستهدفة بشكل أفضل، على سبيل المثال، وممارسة العضدية 3 عندما العضلات، والمعصم أثناء الدوران طفيف خطوة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من التحفيز شامل للعضلات

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل

بعد الانتهاء من هذه الإجراءات الجسم يستهلك الكثير من الطاقة، وذلك بعد الانتهاء من التدريب، والحاجة إلى المواد الغذائية وضعت بسرعة الطاقة التي يحتاجها الجسم بسرعة إضافة إلى الجسم، وهذا الوقت بحاجة لياقة بدنية وجبات مغذية، وهنا على الجميع أن يوصي جيدة زيادة وجبات التغذية العضلية. أولا تحضير المكونات، ولحم البقر، والثوم، قد يكون البصل والبصل الأخضر والجزر والقرنبيط، وطفل رضيع الذرة والدقيق الاروروت، حساء اللحم البقري، والفاصوليا السوداء، صلصة الصويا وزيت السمسم، وزيت الزيتون، وأكثر من المبلغ من التحضير، وفقا إعطاء حالة

1 --- طرحت لأول مرة الثوم المفروم

2 --- الزنجبيل والبصل الأخضر المفروم

3 --- الجزر المفروم

4 --- شياو يو ميتش جيدة

5 --- لحم البقر (مختلطة مع مسحوق الاروروت وانتشار بالتساوي) المفروم

6 --- وعاء ويسكب كمية مناسبة من زيت الزيتون والبصل وغيرها من الخضروات في وعاء أول المقلية، ثم تقلى وضع لحم البقر في وعاء، يقلى عملية إضافة كمية مناسبة من صلصة الصويا وزيت السمسم

7 --- وعاء في الحساء ولحم البقر والمقلية حتى بعد لحوم البقر والخضروات يمكن سكب، ثم أغلق الغطاء وغيرها من طهيها

8 --- للقيام جبة اللياقة البدنية (على وجه التحديد كمية الطعام لتناول الطعام كل يوم، وهذا يتوقف على الوضع الخاص بك) المبلغ المطلوب في كل وجبة، يمكنك وضعها في الثلاجة.

ومقدار الوقت الذي يمكن أن يفعله ثلاثة أيام، حتى تتمكن من إكمال بسرعة كل تدريب هذه عالية الطاقة الحصة الغذائية بعد اللياقة البدنية.