الساقين الشباب لا يمارسون، سوف يندم في النهاية الساق الورك هو المكان الذي يجب على الجميع أن المدربين، وليس فقط يمكن أن تعزز قوات Tuntui لتوفير حماية أفضل لأرجل كل مشترك، ولكن أيضا لتحسين القدرات الشخصية، الغنية، الوركين الكاملة مباشرة والساقين مرهف أيضا تجعل الجسم أكثر عصرية جذابة.
كل قوة الساق ولكن أيضا تعزيز تدريبات اللياقة البدنية في وقت مبكر ويجب تعزيزها، فقط لتعزيز قوة الساقين من أجل تحسين فعالية نوعية اللياقة البدنية.
الصغيرة اليوم ونحن نوصي مجموعة من التمارين Tuntui لا تؤذي الركبة، ونحن جميعا نعرف أن التدريب هو الأكثر احتمالا لارتداء الساق إلى الركبة، إن لم يكن الحماية سهلة لجعل الإصابات في الركبة، وهذه المجموعة أوصى اليوم يخطو برنامج التدريب يمكن أن تقلل بشكل فعال البلى في الركبة. العملية التالية 10 تفعل كل عمل 3-4 مجموعات من 15-10 شهرا. (وهذا ليس برنامج التدريب هو تدريب أنواع مختلفة من عرض الورك خطوة يلخص عمل، يمكنك اختيار بعض أفعالهم ويمكن أن يضاف لفهم الوركين تدريب البرنامج)
1 العمل مع الحديد صغير الوزن تأليف خطوة
العمل 2 باستخدام آلة سميث للقيام تحمل الوزن خطوة
عمل 3 + استخدام كراسي اللياقة البدنية الدمبل وزن تفعل خطوة
العمل 4 الوزن الدمبل القيام به خطوة
5 مع الحديد عملية صغيرة / كائنات مماثلة تفعل خطوة
العمل 7 باستخدام الحبل للقيام تحمل الوزن خطوة
8 مكان العمل خطوة القفز
العمل 9 باستخدام تحمل الوزن الكراسي سميث + اللياقة البدنية طبخ خطوة (stepups)
10 العمل مع الحديد الصغيرة خطوة العكسي
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
