على نطاق واسع سوف يعود سميكة ليس فقط جعل لكم تبدو أكثر جاذبية قوية، عضلات الظهر سميكة التي هي أكثر أهمية مظلة الحماية، وعضلات الظهر بعد التدريب لممارسة واسعة فإنه يمكن توفير حماية أفضل لدينا العمود الفقري القطني، لمنع قطني تشوهات العمود الفقري وغيرها من الاعراض تشوه كبار السن في المستقبل، ونحن نعرف سوى جزء من العمود الفقري هو الدعم الرئيسي للهيئة، وبعد منتصف العمر بسبب فقدان الكالسيوم سوف تظهر هشاشة العظام، والقوة الفقري ليست كافية لدعم الجسم مرة أخرى ، سيكون هناك انهيارات أرضية الحدباء مشوهة، في كثير من الأحيان آلام الظهر وأعراض أخرى.
إذا كان لا يزال تعزيز الشباب يمكن تقوية عضلات الظهر بشكل فعال تجنب هذه الحالات في المستقبل إلى منتصف العمر، يمكننا أن نرى أنه عندما تلقى الجنود التدريب البدني المنتظم أو الملاءمة من الناس، حتى الستينات والسبعينات لا يزال الجسم طويل القامة ومستقيمة العظيم، الذي والسبب الرئيسي هو أنه عندما كانت هيئة الشباب على مدى فترة طويلة من تدريب القوة العضلية قد تحسنت بشكل كبير، حتى بعد منتصف العمر تلك العضلات ما زالت أجزاء مختلفة في حماية الجسم. ويستفيد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذلك على الجميع أن تعزيز ممارسة الرياضة البدنية لا يزال صغيرا.
شياو بيان أوصى اليوم مجموعة من تدريب عضلات الظهر للجميع اتسعت عمل سماكة، لا يسمح لك لتدريب الجسم القوي، ولكن أيضا تعزيز مؤشر سحرك.
الإجراءات الخمسة التالية باستخدام أسلوب التدريب الإضافي، كل عمل للقيام 4-5 المجموعة. كل النهائية راحة 60-90 ثانية، 90-120 ثانية من الراحة في كل عمل عمله
العمل واحد مستقيم المنسدلة الموقف قبضة واسعة (العابرة للجهة)، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل مرة تفعل 08/12
العمل II الصف الحديد (ن اليد)، واستكمال الوزن الثقيل، والوزن تستخدم بشكل متزايد، كل مرة تفعل 10-8
العمل الثلاث عرقوب مصنوعة باستخدام السلكية + المثلث القوارب، واستكمال الوزن الثقيل، والوزن تستخدم بشكل متزايد، كل مرة تفعل 10-8
العمل أربعة يجلس بدأت باستخدام أداة من جانب واحد من القارب، والوزن تستخدم بشكل متزايد، لكل مجموعة (كل جانب) لجعل 12-10 مرات
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
العمل خمسة باستخدام أداة ثابتة من مستوى عال لجعل ركوب الزوارق، والوزن الإضافي تستخدم، والقيام كل 12-10 مرات
