اليوم لمشاركتها مع مجموعة من التمارين Tuntui يمكن أن تعزز الورك وقوة الساق، واللياقة البدنية، والآن أكثر وأكثر مثل اللياقة البدنية، ولكن هناك الكثير من الناس يفتقرون إلى التدريب الساق والفخذ في وقت التدريب، بطبيعة الحال، فإنه قد يكون راجعا إلى الساق والأرداف هي الأكثر صعوبة في مجال الممارسة اللياقة البدنية.
الموقعين على الرغم من صعوبة الممارسة في التدريب يجب أن لا تتخلى عن الموقع Tuntui، لأنه هو أساس قوي بدنيا للمسنين قبل فترة الركود، بل هو حقيقة لا يمكن تغييرها، "اللياقة البدنية لممارسة لا تتراجع، سوف يندم في نهاية المطاف "فعالية أداء التدريب الورك ساق، لجعل الجسم الكثير من الفوائد في المستقبل، يمكن أن تؤخر الشيخوخة بصورة فعلية الساقين.
الأرداف دورة تدريبية في لحظة أيضا العديد من المزايا، فإنه يمكن تعزيز فعالية الأداء الجنسي الخاص بك، تقلص الأرداف الوركين الدهون أكثر كاملة من شعور قوي من الرغبة، وإذا كنت ترغب في تحسين الوظيفة الجنسية من ثم سرعان ما الورك تدريب قوة الساق بحيث تكون قوية ومليئة بالسحر مثير.
3-4 تحذو مجموعات كل عمل وزنا / الأوقات المختلفة بين المجموعتين بقية 60-90 ثانية، 90-120 ثواني راحة بين عملية
عملية (FIG 3) مع ذراع EZ / ميت رفع قضبان مستقيمة به، 4، يزداد تدريجيا الوزن المستخدمة، ووزن المتوسط كاملة، كل فعل 15-12 مرة
2 عملية (FIG. 4،5) باستخدام أداة تجعيد الشعر الساق تفعل دفع الورك، قيام 4، وذلك باستخدام الوزن الإضافي، اكتمال وزنا أكبر، والقيام كل الأوقات 10-8
عملية إنقاص سوبر --- 3 مجموعة أكملت (FIG. 6،7) باستخدام أجهزة ثابتة لا تجعيد الشعر الساق (تعمل بنفس القدر أيضا التحفيز على الأرداف والوركين وتركز الاهتمام)، 3 مجموعات، وخفض مجموعة سوبر، أدلى 10 لا كسر الوزن الثقيل لقوة كافية لإكمال ما تبقى من مجموعة 1
بدأ العمل 4 (FIG. 8،9) باستخدام سميث بعد الجهاز من الجانب ساق واحدة، لا 4، كامل الوزن المتوسط، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة في كل مجموعة (كل جانب) 12-10 مرات
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
