سامحني على غطاء البوريتو بطبقات غير مستوية كنت جائعة جدا بعد التدريب إذا كنت في حاجة إلى نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في المياه عالية البروتينات الغذائية منخفضة الدهون للياقة النباتية هذا هو "الطبخ المنزلي" عندما أتحكم غالبًا في مياه الكربون بسبب إضافة صلصة فول الصويا ، فإنه يحتوي على نكهة البط المشوي في بكين.الخضروات الطازجة الغنية تجعل هذا البوريتو منخفض الكربون لذيذًا. يمكنك عمل وجبتين وفقًا لكمية المكونات أدناه البروتين لكل وجبة = 12 جم دهون = 4.4 جم كربوهيدرات = 22 جم الآلاف من الجلود 200 غ (عبوة واحدة) أو ورقتان معجون فول الصويا 30 غ شتلات Madou أو شتلات فول أخرى 2 كوب (أحسبه بعيني) عظم الجنبة 100 جرام اللوف 100 جرام طماطم 1 التوابل المفضلة على سبيل المثال ، الفلفل الأسود ومسحوق الكمون ومسحوق الفلفل الحلو الذي استخدمته جيانغ سي أضف إلى تفضيلاتك
تحضير جميع المواد ووزنها بالطعام (فيتنس ديلي)
وزع 200 غم من آلاف الجلود وقصتها إلى قطعتين كبيرتين ، واشتريت عبوة من آلاف الجلود وأخرى صغيرة مدرجة أيضاً في 200 غ ووضعها جانباً.
اطوِ الجلد الزائد بسمك قليل ورشي به التوابل المفضلة لديك.
سيتحول بشكل سحري إلى توفو مقرمش خالٍ من الزيت بعد دقيقتين في الميكروويف.
قطع إلى قطعتين أو أجاد
بالإضافة إلى براعم الفاصوليا والطماطم ، يتم تقطيع الخضار الأخرى إلى شرائح أو تمزيقها أو طهيها أو أنا كسول بشكل خاص ، أضف بعض الماء وضعه في الميكروويف لمدة 4-5 دقائق
ضع المكونات في صندوق الطعام المحضر بشكل منفصل ، وضع 15 جم من معجون فول الصويا في كل صندوق
أخيرًا ، لا بأس من التدحرج مثل لفة البوريتو أو لفة بط بكين ، منتهية.
حول فرن الميكروويف الخاص بي ، لا يوجد توفو مقلي (مقرمش ورائع حقًا)
