صدور الدجاج ويطهى لمدة 10 دقائق، واسمحوا الدجاج ممزقة بارد. أنا استخدم قطعة من صدور الدجاج 1/3 بما فيه الكفاية. إذا كان الدجاج سميكة جدا، الورقة الأولى قد مرة أخرى إلى قسمين وعاء.

غسل السبانخ، مقطعة إلى قطع صغيرة، والماء المغلي لمدة 3 دقائق، والسماح لتبرد والمياه النظيفة ضغط. الجزرة فرك في الأسلاك، وليس مصقول لفترة طويلة جدا، وإلا مزيج جيد لفترة من الوقت. أطباق جانبية أحرار في التغيير، والخيار، والأسلاك الخس (أن يكون الماء المغلي)، براعم الفاصوليا (احتياجات الماء المغلي) ويمكن ذلك.

سوبا قليلا لطهي 7 دقائق. أنا استخدم هذا، 100G، ونصف بما فيه الكفاية.

بعد الشعرية المطبوخة في الصيد في المياه الباردة، وإذا كان هناك جليد على نحو أفضل. هذه الخطوة هي لتنظيف السطح من النشا الحنطة السوداء، لمنع عرقلة والمياه subcooled لجعل الشعرية أكثر مطاطية.

يتم وضع المواد في الدرج. بالإضافة إلى الجوز واثنين من الأغراض، واحد هو لإضافة الدهون عالية الجودة، وتوابل. ريغا الجوز الشعرية البخور حقا خاصا، وذلك ببساطة في الروح! وبالإضافة إلى ذلك، خفض الدهون وجبة، والكربوهيدرات: الألياف (الخضراوات): البروتين يجب أن تكون نسبة 2: 1، والمواد أعدت وفقا للصفة المذكورة أعلاه فقط الحق ( ) و : 2

التوابل المضافة، وتخلط جيدا، يمكنك أن تأكل منها! !