فريتاتا الإيطالية على غرار خبز البيض، الفطور الكمال الاسعار المنخفضة الكربون عالية من البروتين، نسبة عالية من الألياف، وانخفاض أصدقاء القليل من الدهون تعرف دا! مقتبس من قدم ماهر وسهلة، وأهدي مصغرة مثبتة، وتعبئتها مع وجبة الإفطار العديد صحيح صحيح! يمكنك أن تفعل أكثر من مرة واحدة، ثلاجة التجميد، تأخذ من الوقت لتناول الطعام خارج بضع دقائق أو الميكروويف لبضع دقائق redrying الفرن، فضلا عن أكثر ملاءمة من هذا الشيء؟ يتم إعطاء صفة ستة كمية كب كيك. PS، أكواب Tulip غير بلدي DIY أوه، كزة ممارسة تدوين بلدي! (البحث: توليب) الفلفل الأخضر أو الفلفل الأحمر A، المفروم بصل نصف، المفروم فطر 4-5، المفروم جبن (جبن الماعز، جبن شيدر أو عائلتك وبعض الجبن) مكعبات سبانخ غسلها في صغيرة لحم خنزير مقدد 1-2، المفروم بيض 6 زيت زيتون كمية مناسبة الملح والفلفل الأسود كمية مناسبة طحين جبنة بارميزان

سخن الفرن إلى 190 درجة. أكواب الورق في قالب الكعكة. لدي هنا هو أكواب الخزامى تملك DIY أوه ~ ~

إطلاق النار، وعاء في زيت الزيتون، الفلفل الأخضر الصغير والبصل والفطر ولحم الخنزير المقدد دينغ أول اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، والفطر يكون الماء. إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود حسب الذوق.

المقلية ملء ملعقة وفي كأس العفن. ثم يضاف الجبن والسبانخ المفروم.

6 بيضات ضرب البيض المتجانس في وعاء، وقليل من الملح. يمكنك إضافة القليل من الحليب. ببطء في فنجان الورق مع عيدان ضرب في الحشوات التالية، حتى أن بعض البيض، والحشوات أحب غرق. يمكن طحن قليلا البارميزان مسحوق الجبن في الطبقة العليا، وهناك لا أغفل قليلا ~ ~

190 درجة عن المتوسط في الفرن لمدة 20-25 دقيقة. (كل مع مختلف فرن درجة حرارة ووقت الخبز لضبط تقديرهم أوه) حتى طدت خليط البيض إما خبز!