عادة ما أتناول 2 إلى 3 بيضات يوميًا ، ويتم طهي عصيدة الحبوب والبيض في الصباح. إذا كانت هناك خطة لتناول البيض عند الظهر ، فستبقى حتى الظهر. حسنًا ، فلنبدأ! اغسل الخس ، صدر الدجاج ، البصل ، صدر الدجاج ، وقطع صدر الدجاج. إذا كان لديك وقت ، يمكنك تتبيله لبعض الوقت. إذا لم يكن لديك الوقت ، يمكنك تركه بدون غذاء. لا يختلف الطعم كثيرًا. لن أقطع البصل أولاً.
تحضير القدر ، المنجم هو نوع وعاء صغير منخفض الطاقة يستخدم في المهجع ، قم بتسخين القدر وصب القليل من الزيت ، أولاً صب صدور الدجاج ، قلبي حتى يتغير اللون ، التقط البصل وقطعه مباشرة في القدر ، قوة صدر الدجاج في القدر منخفضة نسبيًا لأنه لا يتحرك. لن يتم لصقه. إذا كانت قوة النار في القدر كبيرة نسبيًا ، قم بتعديلها قليلاً أو أضف القليل من الماء. بعد قطع البصل ، ستنخفض أيضًا بسرعة. قلبي مع صدور الدجاج عدة مرات ، سيخرج البصل من الماء.
للتتبيل ، ضعي 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا ، 2 ملاعق كبيرة من الخل الأبيض ، وكسر الفلفل والدخن واضغط عدة مرات بملعقة ، امزجيها جيدا واسكبيها في القدر ، قلبي الخس على القمة ، غطيها واطهيها يفتح لمدة دقيقة واحدة ، يمكنك وضع البيض وتسخينه ، وفتح الغطاء وقلب جميع المكونات وطهيه على الغطاء لمدة دقيقة واحدة ، على ما يرام! مع طهي عصيدة الشعير الأحمر في الصباح ، يمكنك البدء تناول المزيد من البروتين النباتي ، والكمية الصحيحة من دهون الكربوهيدرات هي الطريقة الصحيحة لتقليل الدهون بشكل صحيح! نأمل في الحصول على الاهتمام آه ها ها ها ها ها ها ها ، أصدقاء تخفيض الدهون ، أراك الوجبة التالية lunch غداء مخفض للدهون لمدة 21 يوماً الوجبة الثانية
المقادير: 2 طماطم ، 1 بيضة ، 1 قطعة توفو ، 1 بروكلي اغسلهم
ضعي الزيت في القدر أولاً ، اقلي الطماطم ، اخفقي البيض عندما يخرج العصير ، أحضري البيض لتكوينه وخلطيه مع الطماطم ، صب التوفو المقطوع
ثم بدأنا بالتتبيل ، وأكثرها استخدامًا هو صلصة فول الصويا وخل الفلفل الأبيض وكمية مناسبة من الملح ، وبعد تعديلها ، صبها. الطعم حامض وحار ، اضبطه حسب التفضيل الشخصي!
لفها لفترة من الوقت بعد صبها ، ثم ضع البروكلي فيه ، وغطيه واطهيه.
الخطوة الأخيرة هي وضع الطبق ، ولا يزال يتم تقديمه مع عصيدة الحبوب المتعددة ، ويأتي البروتين في الغداء اليوم بشكل أساسي من التوفو والبيض ، والتوفو الذي اشتريته حوالي 400 جرام ، مع البيض ، يكفي الغداء. نصيحة: هناك أيضًا الكثير من محتوى دهون التوفو ~ لذا إذا كان بإمكانك وضع كمية أقل من الزيت ، فيجب عليك وضع كمية أقل ~ أتمنى للجميع فقدانًا سلسًا للدهون " انتبه للمجموعة وانقاص وزنك معًا وسنراكم غدًا!
لحم البط Claypot
اشتريته في سوق الخضار ، هذا الطبق بسيط للغاية ، فهو يحتاج فقط إلى اللحوم وفول الصويا والفول السوداني والقمح والحبوب الأخرى والزنجبيل والتوابل ، فقط ضع الملح ، وهناك قدر ضغط كما تريد.
فقط لا تضع الأرز ، وإلا فهو عصيدة ، يمكنك أيضًا وضع الشعير ، هوايشان ، إلخ.
اغسل وقطعي لحم البط والملح ونقعه لبعض الوقت ثم ننظف الحبوب المحضرة ونضعها في طنجرة ضغط
جهز المزيد من الزنجبيل ، واسلق لحم البط المتبقي في وعاء واغليها لبضع دقائق ، ضع بعض نبيذ الأرز وشرائح الزنجبيل عندما تعيش لإزالة السمك ، ومحتوى الدهون في لحم البط مرتفع جدًا ، لذا فإن أفضل شريك لفقدان الوزن هو الأفضل قمت بإزالة الجلد وأكلته مع عائلتي ، لذلك قمت بغسل البطة وغسلت الزيت الزائد بالماء قبل وضعه في قدر الضغط ، وبعد وضعه في قدر الضغط ، ضع بعض الزنجبيل فيه. كان قدر الضغط لمدة 60 دقيقة. بعد أن ينضج القمح ، يصبح القمح هو الغذاء الأساسي ، وبعد تقشير البط ، يكون غداء غني بالبروتين ، ولذيذ مذاق الحساء جيدًا مع القليل من الملح ، وفي النهاية ، ستقل كمية الدهون التي تطفو على السطح. لا بأس في إزالة الشوربة الزيتية! لديك وقت لمحاولة ذلك ~ ( )
تريد المعكرونة لتناول طعام الغداء! لذا الوجه قادم! ~ الدهون المنخفضة والسعرات الحرارية المنخفضة ترضي معدتك المكونات المطلوبة ، الخيار ، الفاصوليا ، لحم الخنزير العجاف ، المعكرونة ، يمكنك أيضًا وضع الخضار واللحوم الأخرى التي تحبها ، المعكرونة التي أضعها هي نودلز الإفطار العادية ، فقط في المنزل ، من الأفضل استخدام المعكرونة ، نودلز سوبا ، إلخ ، خمسة عشرة جرامات من المطبوخ كثيرًا ، كم هو سيئ للأكل ~ تقلق بشأن المزيد من لحوم الخضروات!
قطعي الخيار وضعي بعض الخل الأبيض وصلصة الصويا على القاع
ثم نضع الفاصوليا المطبوخة ولحم الخنزير العجاف
أخيرًا ، طهي المعكرونة ، المطبوخة واللبس ، أضفت القليل من صلصة الفلفل الحار وصلصة الصويا
إنه جاهز للخلط. الخضروات المسلوقة والمعكرونة ليست في ترتيب معين. يمكنك أن تأتي كما تريد \ () و // أنا أتحرك ، أتمنى لكم جميعًا فقدانًا سلسًا للوزن
