1. افتح الجزء الخلفي من القريدس وأزل خيوط الرمل ، وانقع مع نبيذ الطهي وتوابل الدجاج المطحون حديثًا.

2. بامية مبيضة.

3. نقطع الكوسا إلى شرائح مائلة ونقليها على نار متوسطة إلى منخفضة.

4- اقلي لحم الخنزير المقدد على نار خفيفة لمدة دقيقتين.

5. نضيف الجمبري المقلي على التوالي: الزيت ، الجمبري ، نبيذ الطبخ ، صلصة الصويا الخفيفة ، صلصة المحار ، القليل من السكر.

6. ضع الطبق: شرائح كوسة ، لحم مقدد ، كرات أرز ، روبيان ، شرائح أصابع السلطعون ، بامية ، مع رشها بالفلفل الأسود المطحون حديثاً.

7. مع دقيق الشوفان بالفواكه والحليب ، فهي مغذية ، وفي الصباح الباكر ، وجبة مليئة بالطاقة الإيجابية ستجلب مزاجًا جيدًا لليوم!