لماذا يكون من الصعب جدا لسحب ما يصل، لا الأشخاص المدربين المحترفين في الأساس لا يمكن السيطرة عليه؟
والسبب هو أن لدينا عضلات الظهر ضعيفة جدا، والذقن المنبثقة يمكن الاستفادة نادرا. دعونا نقول القرفصاء ذلك، في حياتنا اليومية وغالبا ما تستخدم عضلات الساق، لذلك القرفصاء هو بسيط نسبيا.
لماذا نفعل دفع عمليات بسيطة نسبيا؟
لأنه حتى إذا كانت عضلة صدرية كبيرة لا يكفي قوية، ويمكن أن يكون لديك عضلات القدمين الكتف والظهر من الرؤوس الذراع مساعدة القوة. لسحب المتابعة، وشعاع الكتف والعضلة ذات الرأسين مساعدة سوف يكون قوة دورا أصغر من ذلك بكثير.
وليس من خلال التدريب المهني لا يمكن القيام الذقن المتابعة معيار ذلك؟ يمكنك الوصول فقط أولئك الذين يتخذون اللياقة البدنية شريط أفقي وسيم على عمل ما في الفيلم، رأيت الفيديو؟
في الواقع، كنت تريد أن تفعل الذقن المنبثقة، وهناك أيضا نصائح، لا تحتاج لالذقن المتابعة القياسية وتعزيز كل تدريب العضلات.
لاقول لكم كيفية جعل العمل الذقن بسرعة قبل، يجب أن أقول حول ما يعتبر الذقن المتابعة القياسية.
سميكة العصا من يديه Pazhu استرخاء الجسم تماما وضع البداية (يد سميكة قبضة عصا، أوسع قليلا من المسافة عرض الكتفين). قوة الظهر، انخفض الكتف. سحب كامل أنحاء الجسم إلى عصا غليظة الذقن، وعضلات الظهر لتشديد تماما.
لاحظ أنه في سياق الحملة الانتخابية، والعضلات الأساسية لإجبار الخصر والبطن للحفاظ على استقرار الجسم. حتى الذقن، الجسم كله الحركة الرأسية إلى أعلى، لا أكثر بعد الإغراق.
هنا هو الذقن متابعة بعض النصائح، لذلك يمكنك أن تتعلم أساس الصفر:
انتزع أول شريط أفقي.
عندما تتمكن من الحفاظ على أكثر من 45S الوقت على عصا غليظة، التي حركة الطرد المركزي.
ممارسة غريب الأطوار هي عملية تنازلات اللامركزية، قد يكون في إطار المساعدة لشخص آخر، أو تجد نفسك البراز، ويسقط من أعلى نقطة في السيطرة بطيئة.
قوة الطرد المركزي لعملية من قوة القلب أثناء ممارسة تضاعف تقريبا. أنت بالتأكيد يمكن التحكم بشكل جيد للغاية.
يوم للقيام لا يقل عن 4 مجموعات من 15 مرات.
من خلال التدريب الطرد المركزي، وقوتك أن يكون النمو السريع في وقت قصير. في الأساس، مجرد تدريب الأسبوع غريب الأطوار، يمكنك أن تجرب كاملة سحب الناشئة أ.
الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد."
