ونحن نعلم أن لبناء العضلات، لديك لزيادة وزن العضلات تحت الأحمال أكبر. من أجل مقاومة وزن الجسم واسع، فمن الضروري لجعل نمو العضلات. ولكن ليس كل المجموعات العضلية تتطلب التحفيز الثقيلة.

أولا، ينبغي لنا أن نفهم مفهوم، وهذا هو والعضلات الحمراء والعضلات البيضاء.

الحمراء قوة المتفجرات العضلات ضعيفة، ولكن دائمة وقوية. الأبيض العضلات العكس، والقوة المتفجرة، ويمكن دفع على الفور حتى الكثير من وزنه، ولكن ليس القدرة على التحمل.

وتتكون العضلات الهيكلية الجسم من العضلات البيضاء الحمراء التي تتكون من خليط، وبعض العضلات والمزيد من الأبيض العضلات، وبعض العضلات الحمراء التي كثيرا، ولكن بعض الماكياج الأبيض تقريبا العضلات الميوجلوبين في العضلات.

اعتمادا على تكوين العضلات، ويتعين علينا استخدام أساليب التدريب المختلفة من أجل تحقيق أفضل من كل تم تدريب العضلات لتحقيق أقصى قدر من النمو.

تدريبات اللياقة البدنية، وزن أكبر كلما كان ذلك أفضل؟ اختيار من مجموعات مختلفة من العضلات في الوزن مختلفة!

1. الصدرية الكبرى

هذه العضلات هي جزء من العديد من تكوين العضلات البيضاء، والشعور الاحتقاني جيد جدا. مدرب من ذوي الخبرة، قبل وبعد التدريب للفرق في الصدر، والصدر ما لا يقل عن اثني عشر سنتيمترا. لوزن مقاعد البدلاء كبيرة الصحافة الصدرية الكبرى هو خيار جيد.

2. الظهرية العريضة

تكوين العضلات الحمراء العضلات العضلات البيضاء تقريبا. الوزن المتوسط المطلوب، وعدد من تعدد مجموعات من التحفيز. في نفس الوقت بسبب الظهر أقل الأوعية الدموية، والعصبية يست حساسة بشكل خاص، ولكن أيضا للقيام عدد من المجموعات لجعل الظهرية العريضة الازدحام بما فيه الكفاية.

3. عضلات الكتف.

بعد الأول يمكن تقسيمها إلى ثلاث حزم، فإنه من نوع من التحمل العضلي، المزيد من العضلات الحمراء. لتحفيز ليست حساسة لوزن صغير، تدريب مجموعة متعددة هو وسيلة جيدة لتحمل الحزم الثلاث.

4. عضلات الذراع

الجانب الأمامي للعضلة ذات الرأسين أكثر أحمر، الوزن صغير وأكثر عدد من الجماعات، مع التركيز على السيطرة على نتائج أفضل.

ثلاثية الرؤوس الخلفية عضلات تنتمي إلى الطبقة الوسطى، الوزن المتوسط، أكثر من مرة.

5. الفخذ العضلات

كما عضلات الساق الخاصة بدلا من ذلك، نحن غالبا ما تستخدم هذه العضلات، والوزن التدريب كبيرة جدا، في كثير من الأحيان كان ذلك أفضل.

أما بالنسبة لنسبة تكوين محددة العضلات الحمراء العضلات البيضاء، فإنه يجب أن تنتمي إلى المركز.

6. القيمة المطلقة

ومعظم العضلات الحمراء واضحة أكثر، وممارسة لفترات طويلة يمكن أن تستأنف قريبا، قد نفذت تدريب كل يوم.

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00

-انتهى-

اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد."