صور عبر gloriouspublication.com

كما موجة بعد موجة من البرد واردة، ويبدو أن أبلغنا رسميا الشتاء الباردة أن. حتى أجزاء كثيرة من البلاد قد دخلت بالفعل في أول تساقط للثلوج الشتاء (بكين يغيب مرة أخرى بذكاء).

بكين في هذه الأيام فإن متوسط درجة الحرارة من -10 C، وهو زميل في الظهر والخروج لنرى بعضنا البعض في الفم من الغاز الأبيض، وإذا ذهبت من دون معطف، أمضى أقل من خمس دقائق الرأس إلى أخمص القدمين وتبريد في الخارج.

ولكن على الرغم من ذلك، فإن الطريق لا تزال ترى الكثير من العدائين على الساحة. بالإضافة إلى إعجاب صديقاتها، ولكن أيضا في حيرة جدا، وهذا البرد يوم التوالي، حسنا حقا؟ لم تجمد حتى الآن؟

أيضا، ناهيك عن تشغيل هذه درجات حرارة منخفضة، وكثير من الناس يناضلون حتى الحصول على ما يصل. ولكن في الواقع، وبرودة الطقس والمزيد من الحاجة إلى تشغيل ، لأن فوائد تشغيل في فصل الشتاء قد لا تعرف.

الصور فيا cn.freeimages.com

 01   الشتاء تشغيل مزيد من فقدان الدهون

اللياقة البدنية في كثير من الأحيان في فصل الشتاء الناس غالبا ما تختار "زيادة العضلات"، الذي اختار لا يحبون الرياضة في صمت الشتاء "اللحوم الكنز". إلى حد ما، وزيادة العضلات واللحم مخزن في شيء واحد مشترك - وهذا هو، كل من الوزن الرئيس. في الواقع، وهذا هو سوء الفهم طويلة شعبية.

لأننا، والحيوانات ذوات الدم الحار، ظل الأيض القاعدي مستقرة، وليس بسبب المواسم والتغيير، لذلك، في فصل الشتاء فمن السهل أن اللحم، لا يتم اعتماد هذه الحجة بأدلة علمية كافية. بسبب زيادة الوزن هذه المسألة، طالما السعرات الحرارية أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة، سواء كان في الصيف أو الشتاء، سوف تكسب أنت حسنات الوزن.

إذا كان لدي لقول فصل الشتاء، يمكن أن الطقس البارد إلا أن أقول بعد الناس عادة ما تكون أكثر المستقرة، وبالتالي فإن انخفاض حاد في استهلاك السعرات الحرارية، في حين أن النظام الغذائي لا يزال هو نفسه كما كان من قبل بل ويأكلون أكثر، وسوف تنمو بسرعة الدهون.

وعلى الرغم من الحب الشتاء حجة الجسد لا تعقد، ولكن الشتاء "حرق المزيد من الدهون" هو أساس علمي.

في فصل الشتاء، في المختبر في الجسم الحي درجة حرارة أقل من درجة الحرارة المطلوبة عن طريق حرق الدهون في الجسم، فإنه يولد حرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية. في الواقع، والدهون في الجسم يمكن تقسيمها إلى نوعين، الدهون البيضاء والدهون البني.

الصور من الشبكة

الدهون البيضاء هي أكبر محتوى الدهون في الجسم، ودورها الرئيسي هو لتخزين الزائد حرارة الجسم فوق. ببساطة، والتي تجعلك الدهون.

و الدهون البني مع الدهن الأبيض على العكس من ذلك، ودورها هو للحرارة، وسوف تحتاج إلى حرارة تستهلك الدهون.

لذلك، الدهون البني الدهون سوف تساعدك على حرق الدهون.

على الرغم من أننا لا يمكن أن تنتظر إلى الدهون في الجسم هو الدهون البني القيام به، ولكن من المخيب للآمال أن، مع التقدم في السن، فإن محتواه الانخفاض تدريجيا. ولكن الخبر الجيد هو أن الدهون البنية يمكن تفعيلها .

وقد أظهرت الدراسات أن، ويمكن زيادة تفعيل التمثيل الغذائي للدهون البني بنسبة 15. وهذا يعني أنه حتى يومنا هذا لا تفعل أي شيء، يمكن أن تساعدك على حرق 300 سعرة حرارية، أي ما يعادل الركض 4 كم. والمفتاح هو لتنشيط الدهون البنية، ودرجة الحرارة المنخفضة، لأنه في بيئة باردة الدهون البني أكثر نشاطا.

وبالتالي فإن الطلاب يريدون انقاص وزنه، والتي من هذا الشتاء، لا تنتظر حتى مارس من العام القادم، وإلا شحاذ لا يمكن أن مجرد أصدقاء في ابريل نيسان.

 02   تشغيل المزيد من الصقيع في فصل الشتاء

الناس في الحركة البيئية منخفضة، وسوف على تعزيز الدورة الدموية الجسم، وتنشيط الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء، وتنظيم مستويات الهرمون، وتحسين مناعة الجسم. السماح بذلك الجسم أكثر استجابة لطقس الشتاء البارد، وليس فقط على تحسين اللياقة البدنية والحصانة، في حين شحذ الإرادة أيضا.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم زيادة المعروض من الأوكسجين في الدماغ، وتعزيز مرونة الأوعية الدموية، تساعدك على القضاء على التعب الدماغ بسبب ساعات العمل الطويلة يجلب، ولكن أيضا تقوية الذاكرة، وتحسين كفاءة العمل.

 01   تأكد من الاحماء قبل تشغيل

الصور فيا cn.freeimages.com

قبل تشغيل، وتريد أن تفعل ما فيه الكفاية لالاحماء في الداخل، بحيث دمه يتدفق مرة أخرى، على استعداد تام للتشغيل في درجات الحرارة المنخفضة. العديد من الشتاء الاحماء تشغيل لأن الألم لا يكفي، وقاسية، مما يؤدي إلى وي القدم أثناء تشغيل أو الركبة التواء.

ونحن نفعل دائما تمارين رياضية هي أفضل العمل على الاحماء، وسوف تتيح لك فتح المفاصل، وزيادة مرونة الجسم، فإن الجسم لا عرق. العديد من المتسابقين البداية إلى الدفء والعدائين سوف تبلى الكثير من حرارة الجسم أيضا سوف أذكر له أي الملابس بعد الاحماء، إذا لم يكن هناك عملية الاحماء، تبلى بعد الكثير من العدائين مثل تشغيل الحمل، والحد بشكل كبير تشغيل متعة.

لدينا أكثر أوصى موكب لينة:

هذا الإجراء 31، ومعظم الوقت مناسب للقيام الاحماء

 02   حماية قدميك

الصور فيا cn.freeimages.com

انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، إذا لم يكن هناك دافئة قدم جيدة، بسبب عدم وجود الدورة الدموية تصبح غير مرنة عرضة للإصابات. يمكنك محاولة يرتدي الجوارب السميكة والأحذية قليلا.

يتم توفير الأحذية للنفاذية الهواء الصالح العام الكثير من عيون، والهواء كمية الملابس الشتوية مثل هذه الأحذية الأزيز، قد يحاول ارتداء جود الدفء طفيف، ولكن خفيفة جدا الاحذية، وإذا لزم الأمر، وسادة رقيقة الاحذية رقيقة وسريعة التجفيف نعل المادية، في حين التكيف مع التغيرات في الأحذية الرطوبة للتدفئة، للتأكد من أن الحرارة الأولى حتى قدميك لم تبدأ تشغيل.

 03   المجتمع البصل أضعاف الملابس

الصور فيا cn.freeimages.com

الشتاء على التوالي عندما كنت تريد أن تبقي الحارة، ثم الحاجة إلى عرق عرق السريع ضد البرد، فإن أفضل طريقة هي البصل فرقة .

قبل كتبنا الشتاء تشغيل الملابس الطرق، والتركيز هنا هو "التجفيف السريع القمصان والملابس الدافئة خفيفة الوزن لارتداء مكدسة" النهج، التجفيف السريع تي شيرت ارتداء ملصقات، وضمان فتل السريع، ملابس دافئة وخفيفة الوزن لضمان وبينما درجة الحرارة ليست ثقيلة جدا، وبالتالي لا تؤثر على وتيرة الخاصة بك قيد التشغيل.

اقترح مدربنا، وبداية فصل الشتاء، عندما المدى، فإنه يشعر الباردة قليلا هو الأفضل. بعد حرارة الجسم تدريجيا، الملابس يمكن التجفيف السريع بالقرب من الجلد تمتص العرق والعنق والإبط التهوية السوستة المساعدة. فمن الأفضل أن ارتداء قفازات خاصة والقبعات التوالي، وسوف تتوقف ولن أعود قريبا جدا انخفاض حرارة الجسم.

بالإضافة إلى شخصية ارتداء الملابس الرياضية مادة التجفيف السريع، في درجات حرارة مختلفة لإعطائك الجدول خلع الملابس:

• -1 : اثنين من قمم، والسراويل. ملابس ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى سترة أو مشد للحفاظ على درجة حرارة أجزاء من القلب والرئتين.
• -6 ~ -12 : قمتين، واثنين من السراويل. تي شيرت ويمكن أيضا تغطية سترة، ويمكن السراويل أيضا اختيار نوع من الرياح.
• -12 ~ -16 : ثلاثة تي شيرت، والسراويل اثنين، والسراويل الصوف الدافئة يفضل أن يتم تطبيق سترة.
• -16 ~ -23 : ثلاثة تي شيرت، والسراويل اثنين، بالإضافة إلى زوج من القفازات، والأوشحة أو فم كبير ملفوفة حول أقنعة.
• -30 درجة ما يلي: ثلاثة تي شيرت، ثلاثة السراويل، والقفازات مكدسة طبقات لارتداء، خوذة أقنعة كبيرة، والنظارات، الداخلية حملق أو تشغيل ......

 04   يجب أن يكون لون الملابس الزاهية، لافتة للنظر

الصور فيا cn.freeimages.com

أيام الشتاء هي قصيرة وليال طويلة، ركضنا كل يوم بعد الظهر عندما تكون السماء مظلمة في وقت قريب. وفي فصل الشتاء ونحن جميعا تستخدم لملابس الظلام الملابس، في الواقع، فإنه ليس من السهل أن تفسح المجال وقبل سيارة لاحظت، على طول الطريق تولي اهتماما لللمشاة وتجنب جميع أنواع المركبات سوف تستهلك جزءا كبيرا من المادية، ارتداء الألوان الزاهية مع ملابس عاكسة أو الفلورسنت ستكون جيدة لتذكير المارة والمركبات، ولكن أيضا جعل زملائه تجد لك أفضل، لضمان أقصى درجات السلامة.

 05   بعد تشغيل لتغيير الملابس بسرعة

الصور فيا cn.freeimages.com

الشتاء تشغيلها، مرة واحدة توقفت خطى، ودرجة الحرارة لأجزاء من القلب والرئتين سوف تسقط فورا. من أجل تجنب قشعريرة طويلة، تحتاج ملابسك من الرأس إلى أخمص القدمين في أسرع وقت ممكن، لو كان يرتدي قبعة يمكن تغيير قبعة الجافة، وشرب المشروبات الساخنة.

يمكن شروط اختيار المقهى كما في نهاية الطريق، انتقل في الحمام للعثور على الملابس استبدالها. ثم استدعاء بسهولة على المشروبات الساخنة، وتناول كعكة صغيرة، في فصل الشتاء هو ببساطة أفضل شيء.

الطلاب لديهم موقف للسيارات يمكن استخدامها كنقطة عبور، تغيير الملابس في السيارة جاهزة والمشروبات الساخنة، هو أيضا لطيف جدا.

 06   أهمها: السلامة هي دائما في المقام الأول

صور عبر العالم وفاز بالمركز الثاني "

نعرف أيضا أن الماء البارد لا اخماد حرصه على الرياضة، ولكن لتقسيمها، إذا تعرضت المدينة للحصول على عقود في حالة من الثلج أو عاصفة ثلجية، أو إقامة جيدة في المنزل.

في فرضية ضمان سلامة والثلوج الخروج الركض، بالإضافة إلى مقترحات فوق اللباس أقترح أيضا إضافة على سترة مشرق الملونة الزاهية ، هل يمكن أن يكون نوعا من السباق عبر البلاد خفيفة الوزن سترة، فإنه يمكن أن يكون الرياضية العادية الصدرية، يمكن أن يرى الناس في لمحة لك في الثلج، ومنع والأصدقاء حصلت على فصل، ولكن أيضا لتذكير السائقين عابرة، إلى حد أكبر لضمان الخاص بك الأمن.

عندما لم تقم بتشغيل كمهمة، ولكن تجربة ممتعة، وسوف تجد أن الطقس الشتوي لديه نوع مختلف من سحر:

فجر السماء، تومض شروق الشمس الحارة الرائع، وبعد ليلة وضحاها الثلوج، التي فتحت الباب ومشى في الطريق الصغيرة، وحفيف القدم في الثلج، والعالم كله هو الهدوء، يمكن أن تسمع نفسك التنفس الإيقاعي، في هذه اللحظة، كنت لا تريد فقط لوقف ركض مستمر على بعد بضعة كيلومترات، تعمل لجلب الخاصة بهم متعة تجربة فصل الشتاء، وهذا هو ما كنت حيوية لا نهاية لها في الجسم تلعب دورا في ذلك.

 # تعال اليوم إلى قسم التعليقات إلى نقاش #

"في فصل الشتاء، كنت لا تزال تصر على تشغيله؟"