انقاص وزنه لكثير من الناس يشبه الكابوس، بغض النظر عن مدى الثابت الذي الجذع هو الاوامر صعبة للذهاب. على الرغم من أن الناس الذين يرغبون في انقاص الوزن يجب أن يكون العقل واضحة كيفية خفض، ولكن في النهاية يمكن أن يقلل حقا إلى أسفل لا يزال مرقمة.
وبعبارة قصيرة، من الصعب جدا لانقاص وزنه.
في الواقع، قد "فقدان الوزن" للتفكير رهيب جدا.
في حين أن المفتاح لفقدان الوزن لا يزال اتباع نظام غذائي علمي + ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى البدء من نقطة بداية بعض التفاصيل الصغيرة، أو استخدام بعض "وسائل الصغيرة."
لذا، اليوم نقدم لكم تبحث عن 7، بل يجب أن تحاول أن تكون قادرة على جني التقدمية فقدان الوزن "نصائح".
ولكن أيضا لديها الدعم العلمي، أوه، بسرعة ونرى ذلك معا!
هذا ما كنا نقول قبل أن تعطي وجبات الطعام نفسه ملء "كامل من الماء"، على الرغم من أن هذه الكلمات تبدو أشبه نوع نكتة "كلمات المزاح"، ولكن كنت قد سمعت هذه الحجة:
أحيانا عندما كنت تعتقد أنك جائع عندما كنت في الواقع مجرد العطش.لذلك، وشرب الكثير من الماء لانقاص وزنه هذا الشيء ليس هراء، ولكن ظهرت دراسة حديثة لتأكيد وجهة النظر هذه.
هذه الدراسة، التي نشرت في مجلة "السمنة" وجدت ما يلي: لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام بالمقارنة مع السمنة، وأولئك الذين قبل وجبات الطعام 30 دقيقة شرب 450 مل من الماء، وانخفض وزنه. وبالإضافة إلى ذلك، في دراسة أجريت في أغسطس 2010 تظهر أيضا أن شرب كأسين من الماء قبل تناول وجبة من الناس الذين لا يشربون من السعرات الحرارية هو أقل بحوالي 70-90 سعرة حرارية.
لماذا؟
أولا، شرب الماء قبل وجبات الطعام، وهذا العشاء أكثر عرضة للالشبع بعد كل شيء، والمعدة كبيرة جدا. ثانيا، هناك دراسة منفصلة نشرت في دورية "علم الغدد الصماء السريرية والأيض"، مشيرا إلى: بالنسبة للرجال الكبار وصحة المرأة، حوالي 500 مل من المياه الصالحة للشرب قد يزيد من معدل الأيض بنسبة 30، وزيادة التمثيل الغذائي حتى بعد الشرب، ويمكن أن لا تزال تحافظ على 30-40 دقيقة.
وبطبيعة الحال، هذه النقطة وحدها شرب الماء قبل وجبات الطعام لا تجعلك فجأة الكثير من رقيقة، ولكن أظهرت الأبحاث أن، شرب الكثير من الماء قبل وجبات الطعام يمكن قمع شهيتك، وزيادة التمثيل الغذائي، وعن الهدف على المدى الطويل هي المعنية، يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الدهون المعتدلة.
لكن شيئا واحدا يجب أن يلاحظ، قبل وجبات الطعام لا يمكن شرب الكثير من المياه . لأن الكثير من الماء سوف يخفف دينا عصير المعدة، مما يؤثر على هضم الطعام. يوصي خبراء التغذية، مشروب تصل إلى 300 مل، الكثير قد تزيد من العبء على المعدة والقلب والكلى.
الطفولة والدي يطلب دائما أن "تناول الطعام بشكل سليم"، ولكن نحن لن يستمع. خصوصا في تكنولوجيا الإنترنت المتطورة لحظة، وتناول أصبح أقل "تهتم" لمشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام، الرسائل المرسلة، وفرش وسائل الاعلام الاجتماعية، وحتى لعب مباريات.
ولكن الدراسات العلمية، "الهاء" النظام الغذائي يجعلك تأكل أكثر من الجوع. وقال الطبيب المعالج الدكتور ديبورا بيك Busis الشبع الجسم يرتبط ارتباطا وثيقا الارتياح النفسي.
ويقول الدكتور كارولين Cederquist خبراء خسارة الأيض / الوزن:
معدتك يأخذ 20 دقيقة على الأقل إلى "السجل" ما كنت قد أكلت، لأن من بداية الوجبة، من خلال الذهاب بعد 20 دقيقة، فإن الدماغ يتلقى إشارة بالشبع. حتى أولئك الذين لا تولي اهتماما لتناول الطعام، وسوف تستخدم لفترة أطول سيكون لديهم شعور "أكل"، ولكن عند تناول الطعام ومن المرجح أن يكون لنا أصدقاء "الزائد".
لذلك، لتجنب تناول لرؤية الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، إلى التخلي عن الانحرافات، والتركيز على تناول الطعام، لتناول الطعام ببطء.
مثل الشوكولا ولكن لا ضبط النفس؟ عندما تريد أن تأكل خاص المقبل، هل يمكن أن يكون قطعتين من الشوكولاته الظلام.
مقارنة مع الشوكولاته أخرى، والظلام محتوى الشوكولاته والكاكاو فوق 70، وانخفاض نسبة السكر والمر قليلا، وتناول جزء صغير منه يمكن أن تساعدنا على قمع الشهية، والشبع، وبالتالي استيعاب سعرات حرارية أقل، بل قطع الشحوم بعض المساعدة.
ناهيك، الشوكولاته الداكنة تحتوي على حامض دهني يساعد على إبطاء معدل الهضم، لذلك كنت من غير المحتمل أن تشعر بالجوع. إذا كنت تجد صعوبة في قبول الشوكولاته الظلام، حاول كوب من القهوة السوداء.
على الرغم من أن العديد من الناس يعرفون أن التمرين هو أسهل، أسرع طريقة لانقاص وزنه (صنعت فجوة السعرات الحرارية)، ولكن في الحقيقة "ساق خطوة،" الناس لا تزال قليلة جدا.
لفقدان الوزن، وممارسة طويلة الأجل منتظمة أمر ضروري. هنا ما يسمى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كي لا نقول أن كل يوم يجب أن يكون حركة، ولكن أخذ بعض الوقت كل أسبوع على الخط، وكمية التدريبات لم يكن لديك لتشابك بكثير، كيف القوة وطول الفترة الزمنية لانقاص وزنه عالية.
وفقا لمجلة الأمريكية "التغذية السريرية"، وحتى بعض كمية صغيرة من ممارسة الأنشطة، والانحناء نزهة في نشاط أنشطة منزلية بسيطة أو الذهاب في الطابق السفلي ...... بينما يقتصر جدا حرق هذه الحركات من السعرات الحرارية، ولكن بعض درجة المزروعة، كما يمكن أن تساعدك على قمع زيادة الوزن.
وبطبيعة الحال، إذا كان لديك المزيد من الوقت لوضع موضع التنفيذ في الحال سيكون أفضل. على وجه التحديد، المشي السريع، الهرولة، القفز على الحبل، والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية، هي حركة جيدة جدا. وفي الوقت نفسه، لضمان تحقيق نتائج أفضل فقدان الدهون، وبعد ذلك مع بعض من أفضل تدريب قوة وكثافة عالية التدريب المتقطع ، ومجموعة متنوعة من التمارين يمكن تجنبها لأن الجسم يستخدم لطريقة معينة، والركود، في حين تشكيل خطوط الجسم، فإن الحركة لن تسمح لك تصبح مملة.
التدريب المناسب يمكن أن تزيد من قوة العضلات، وزيادة العضلات، ولكن أيضا حرق مزيد من السعرات الحرارية. هناك الكثير من الفتيات تقلق بشأن تدريب القوة سيجعل العضلات الطويلة الخاصة بها تصبح قبيحة، في الواقع، لذلك هو لا شيء يدعو للقلق.
أولا، لن يمارس العضلات الكبيرة، وعدم وجود الهرمونات الأنثوية مثل هرمون التستوستيرون، والكبار نسبيا من الصعب التفوق. ثانيا، كان السبب وراء العديد من النساء يبدو لياقة بدنية قوية جدا، ومعظمها بسبب انخفاض الدهون في الجسم والعضلات الناجمة عن اضح جدا، وكتلة العضلات لا يرتبط بالضرورة. ثالثا، فإن قوة تدريب الفتيات تجعل جسمك ومحدب، ولكن أيضا تحسين عملية الأيض الأساسي.
هل سمعت الحق، ونحن لا تمزح لك. لمن انقاص وزنه، وأحيانا تحتاج حقا "كلوا". .
إذا كنت تعتمد بصورة عمياء إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات، على الرغم من أنها قد تجعلك تفقد الوزن على المدى القصير، ولكنها ليست نهجا معقولا.
وانخفاض كمية لا تجعل فقط كنت تشعر بطيئا والتعب، ولكن أيضا تحصل في حلقة مفرغة، "Yuejianyuefei" من. السعرات الحرارية، وخاصة نقص البروتين يدفع الجسم لتحطيم الأنسجة العضلية لتلبية احتياجات الأحماض الأمينية، ولكن يمكن للعضلات يساعد في حرق السعرات الحرارية وأكثر أهمية للمنظمة.
البروتين هو المكون الرئيسي للبنية الجسم البشري، الذي هو الثاني فقط لمحتوى الماء، وهو ما يمثل نحو خمس من وزن جسم الإنسان. تشكل الأنسجة المختلفة في الجسم مثل العضلات والعظام والجلد والأعصاب وذلك يحتوي على البروتينات، الوحدة الأساسية للبروتين والأحماض الأمينية. حاجة اليومية من الطاقة في الجسم بنسبة 10 -15 من البروتين.ونقص البروتين، ويجعلك أكثر حرصا على الحلويات، والحلويات لانقاص الوزن المعنية ليست جيدة "المساعد"، ولكن أيضا تمكنك من فقدان الشعر، لا القدرة على التحمل، الأظافر هشة ......
عموما، والنشاط الطبيعي للبالغين أوصى الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية: 2500 سعر حراري الرجال والنساء 2000 سعر حراري.
كما نود أن نؤكد على أن: لا تذهب على نظام غذائي!
ووفقا للمسح: الذي بدأ اتباع نظام غذائي، وانخفض الوزن (بمعدل 21،1 كلغ). ومع ذلك، على المدى الطويل، ومتوسط الوزن لجميع الناس، أعلى حتى من قبل النظام الغذائي بنسبة 3.6 كجم.
أما بالنسبة لل"تفضيل" على نظام غذائي من الإناث الأصدقاء، والنظام الغذائي مخاطر كبيرة أخرى هي: واتباع نظام غذائي تجعلك عدم انتظام الدورة الشهرية. اتباع نظام غذائي المفرطة، ويتم استهلاك الجسم بسبب استهلاك الطاقة غير كافية، مما أدى إلى الكثير من الدهون والبروتينات في الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمون الاستروجين التوليف والنقص الواضح في التأثير تشنجات الحيض، وحتى بمقدار نادرة أو انقطاع الطمث.
الآن العاملين في المكتب سرعة وتيرة الحياة، والإجهاد، والعمل الإضافي، ونوعية النوم هي في معظمها ليست جيدة جدا، وغالبا إلى المنزل بعد النوم عندما كنت تلعب لعبة، والهاتف فرشاة، الدراما مطاردة ...... هذه هي شديدة "تآكل" لل وقت النوم الخاصة بك، ومثل الهاتف الخليوي، وتطلب الشركة هذه الأجهزة الإلكترونية، وكلما طال الوقت لإلقاء نظرة على ولكن روح الشعب، وبالتالي من الصعب أن تغفو.
قلة النوم ليس فقط يجعلك تبدو فاتر في اليوم التالي، الأهم من ذلك، سوف يكون لها تأثير على فقدان الوزن الخاص بك. وقد أظهرت الدراسات أن أقل من 5 ساعات من النوم، والنوم لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم من كثير من الناس استيعاب 300 سعرة حرارية.
لأن التحفيز جريلين (جريلين) زيادة الشهية، وهناك الرغبة في تناول الأطعمة عالية الدهون. أقل من النوم، ويمكن أن تنتقل في الجسم إلى حالة من الأزمة، غير مدركة لتخزين المزيد من الدهون.
وقد أظهرت دراسة نشرت في عام 2016 على "SLEEP" المجلة أيضا البرامج التي تفتقر إلى النوم أكثر عرضة للجوع، وبالتالي من الصعب مقاومة إغراء الوجبات السريعة غير الصحية.
وبالإضافة إلى ذلك، وقلة النوم تجعل تقليل إفراز هرمون النمو . بشكل عام، تؤثر على معدل الأيض البشري من هرمون النمو إفراز بين 23:00 حتي 01:00، في وقت متأخر من الليل سوف يقلل من إفراز الهرمونات بدوره يؤثر على معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك. معدل الاستقلاب الأساسي، الجسم الفائض من السعرات الحرارية تحويلها بسهولة إلى تراكم الدهون في الجسم.
وكان أكثر ديتر حريصون على تحقيق فقدان الوزن حلم "تناول كميات أقل"، ولكن في النهاية ولكن تأكل في الغالب.
هذه المرة، عندما تقرر أن فقدان الوزن، مع الخطوط الجوية التركية أقل معا "المائدة".
وجدت دراسة في جامعة كامبريدج أنه عندما يأكل الناس أكثر، وشرب أكثر، مقارنة مع الأطباق الصغيرة، والسكاكين التي يستخدمونها حجم يصبح أكبر. تظهر البيانات التي، إذا كانت هذه الأطباق "جو" من كل محل من الجدول، فإن الأميركيين يمكن أن تقلل من تناول 527 سعرة حرارية في اليوم.
وبالتالي، فإن هذه "أطباق كبيرة" لتمكنك من الواقع تناول أكثر من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. ومن الواضح أن هذا ليس جيدا لسبب فقدان الوزن الخاص بك.
بعض الصور من ورقة Unsplash وPexels
