تبقى تينغ دينا المشاركين مخيم ماراثون الجري الكلية.

بعد التخرج، وكيفية نقل ما ينتهي، وقالت انها بدأت في التعافي في يناير من هذا العام تشغيل العادة، عندما ترشحت اثنين أو ثلاثة كيلومترات للموت.

في ماراثون شنغهاي هذا العام، أول ماراثون لها، ونفد من نتائج جيدة من 330. لتشغيل كيلومترين من الربو، إلى 330 الانتهاء 42،195 كيلومتر، وقالت انها في النهاية فعل أي نوع من الجهد؟

الكاتب: اليسار تينغ

18 نوفمبر 2018، حياتي هي يوم شائع جدا، ولكن لا تنسى للغاية.

2018 ماراثون شنغهاي الدولي. الماراثون الكامل للمرة الأولى في حياتي، وفي نهاية المطاف للبطولة 3 ساعات و 30 دقيقة 2 ثانية، في المرتبة النساء 213.

نهاية اللعبة للوصول الى نهاية هذه اللحظة، لم أكن أتصور الإثارة والعاطفة، والتفكير سباق الخيل هو شيء شائع جدا، شيء واحد تحتاج إلى فهم حقا ويتم بعناية.

20 يوليو 2018، 00:00 لتصل إلى أكثر من مطار هونغتشياو شانغهاى. في اليوم التالي في تمام الساعة السادسة إلى الحصول على ما يصل، التسرع في الخروج للأكاديمية الماراثون PB أطلقت تدريب المخيم.

بعد عجلة من امرنا لعلامة، ثم-الاحماء، والاختبار، والطبقة، جسم بارد، وتمتد. قلة النوم، وتبدأ في وقت مبكر قليلا، كان القليل من الصداع. ولكن عندما تشغيل الاختبار لا يزال يعيش جدا، ونتائج اختبار 200M النهائي، والأذى القدم اليسرى، قرحة قليلا، ولكن كان لا يهتم للغاية حول، والتفكير بضعة أيام كل الحق.

وبعد ذلك، لأنه تم تشغيله تشكل مشكلة، يخطو ستومب، وأنه من الصعب للتشغيل، وقدم هو أيضا ضيق، فإن القدم اليسرى نتيجة داخل الجزء العلوي (فوق قوس) الألم، ولكن هذا الألم معي لفترة طويلة.

بعد العودة إلى شينجيانغ بسبب بعد المسافة المعنية، إلى جانب العمل ولكن أيضا مصلحة العائلة، وبعد ذلك حتى سباق الخيل، وأنا لم أذهب إلى شنغهاي لحضور بعثة التدريب، إلا أن نرى مخيم كورس التدريب والمدربين وزملائه الاتصالات، في محاولة لمواكبة الجميع محتوى التدريب.

مجرد بداية التدريب الخاصة بهم، وأكثر تشعر بالقلق إزاء وتيرة معدل ضربات القلب، والجوانب الأخرى للدولة، تشغيل الموقف، والقوة، وما إلى ذلك، ليست أهمية كبيرة جدا لنتائج لبعض الوقت، والتقدم ليست واضحة، ألم في القدم يطول.

أطلقت معسكر تدريبي المحتوى: القوة الاحماء، والتكنولوجيا، والمناهج الدراسية الرئيسي (تشغيل متقطعة، لمسافات طويلة، وهي ممارسة أربعة أسابيع، تتخللها)، قد انتهى 2-3 ساعات. عند تشغيل عطلة والتدريب العادل والقوة التقنية، ولكن أيضا الاحماء وتمتد في نهاية المطاف.

الجدول الزمني تنفيذها في الأساس بعناية، وهذا هو، في تلك الأسابيع القليلة عن اللعبة، ومتهور بعض الشيء، من شأنه أن تتحول إلى أن تكون أقل من ذي قبل، والاسترخاء، واليوغا، والتأمل تمتد القائمة.

لأنني أحب، سوف تستمر، وتستمر في هذه العملية أكثر فهما واضحا من تلقاء نفسها، وكسر بلده. أمام الحصان، سمعت قد يكون سباق الرطب، وسوف اخماد توقعات الإنجاز، والتفكير هابي فالي للمرة الأولى، لا تصر، لا مغرور، والانتهاء من آمن على ما يرام.

بعد التوصل إلى شنغهاي، شنغهاي التكيف مع الوقت يومين، فإن وتيرة الحياة، والنظام الغذائي، وشارك في فترة ما بعد الظهر قبل يوم من المعسكر التدريبي مشاركة الدورات: مذكرات ما قبل المباراة.

معسكر تدريب المعلمين، سرقة "الأم القديمة"، هو حقا من الصعب جدا، ونحن على استعداد للحبوب الملح عظمى، ومشاهدة تغطية الطلب رقة لصق، وكذلك معاطف، لمست حقا.

الدرس لا يزال الحصاد الكامل، كل كلمة مدرب مهم جدا، أمر بالغ الأهمية لمساعدة خلال السباق في أول حصان بلدي لي الكثير. يتحدث لا تستطيع أن أصدق ذلك، الماراثون هو أطول مسافة لقد شغلت من أي وقت مضى. أيضا تشغيل معظم الوقت الاسترخاء.

يوم السباق، بعد الاحماء على الفور، وقلت لنفسي أن يكون الهدوء، والتركيز، لا ينفعل أو العصبي. ثم بدء تشغيل دون وعي، وكانت هناك لاعبين ورائي أكثر من أي وقت مضى. اليدين وأي ساعة، لا أعرف كيف وتيرتها، وكيف أن معدل ضربات القلب، يعرف فقط انه تم تشغيل مريحة للغاية، لا يحارب لا تسرق، في محاولة لتشغيل جانبا، لإفساح المجال أمام بسرعة وراء الناس.

خلال هابي فالي، وعدم الراحة الجسدية الوضع نادرا ما يحدث، طالما الأجزاء من الجسم التي يشعر قليل من المشقة، وعلى الفور في هيئة خاصة بهم يمكن أن تصمد أمام الشعور السرعة، أي أجزاء من نفسك للاسترخاء، وليس لدغة الرصاصة ويصر على.

بشكل مثير للدهشة، وربما أقل من دقيقة للاسترخاء، واختفى عدم الراحة، ويبدو أن اختفت تماما.

في حوالي 32 كيلومترا، أي أكثر من ضعف الأرنب هو 330، ثم اثنين من المطلوبين أكثر من 330 الأرانب، وتعطيل إيقاع له. ثم أدركت أن خطأ، وجد نفسه القلب النفعية، وذهب إلى أداء مطاردة، ثم يتباطأ بسرعة إلى أسفل وتيرة، لإيجاد الإيقاع بهم. حتى لو كانت هناك وتيرة 1 كم للوصول الى نهاية، ليس هناك سباق الصعب، لا يزال استرخاء، وركزت، مستقرة حتى النهاية.

ثم تلخيص عملية الدخول وقبل محتوى التدريب ماراثون شنغهاي:

أنا لا أسعى إلى أن إطلاق هذا الوقت لتغيير عاداتهم الغذائية، ولكن عادة ما دفع المزيد من الاهتمام إلى التوازن الغذائي، وتناول الأطعمة أقل معالجتها. لا أنواع كثيرة من الخضروات، لا وقت للحصول، لذلك تناول المزيد من الخضروات بسيطة عشوائي. بسبب الاستهلاك، وتناول المواد الغذائية الغنية هي بالتأكيد ليست كافية، وبالتالي فإن تناول المكملات الغذائية الطبيعية (أساسا أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن).

جرب قبل بضع ساعات، وبعد التدريب لا تأكل من الصعب هضم الطعام، أو سوف تشعر بالتعب الشديد، والتسرع جدا، الأداء الرياضي الطبيعي ليست مثالية. لأن إعداد لسباق الماراثون، في كل مرة التدريب هو عادة 2-3 ساعات، لذلك تأكد من تناول الطعام قبل التدريب بسيطة والأطعمة الكربوهيدرات سهلة الهضم.

النوم مهم حقا. بقية يدرب جزء مهم جدا. بواسطة راحة ونقاهة، لجعل تجديد الخاصة بهم، وتعزيز مستوى، بحيث يصبح لديهم أداء أفضل في التدريب القادم.

خلال ذلك الوقت، وقلة النوم، والإدراك والاهتمام لا يمكن مجاراتها، بالإضافة إلى التكنولوجيا ليست في مكانها، والشعور العام أبعد من متناول أيديهم، ركض شاقة للغاية، أداء الفريق دائما في ذلك إلى الوراء. عملية تشغيل في معدل الامتثال النظام، مع السعي الأعمى من السرعة، والسرعة حتى، مما أدى إلى سرعة تقلب والإيقاع دائما قادرة على تأتي في بين 160-170، وإصابة ولكن أيضا السراء والضراء.

أعتقد أن عقلية هنا يمكن تقسيمها إلى نوعين.

حالة ذهنية أن موقفهم المعتادة في الحياة - إيجابي، متفائل، والعمل الجاد والمثابرة وقدرة معينة على التكيف في الوقت المناسب لتوفيق أوضاعهم، ومستقبل مليء بالأمل، ورعاية ......

موقف آخر هو لتشغيله الموقف. اخترت للحفاظ على التوالي، لأنني أحب أن تشغيل، تشغيل لتحقيق خاصة بها في التمتع بالحرية والحيوية، والنفس من الحياة. يشعر على قيد الحياة في التشغيل في التنفس، ويعمل باستمرار في قوة والجري حوار مع أنفسهم، وجدوا أنفسهم، وتقبل أنفسهم، إنجازاتهم.

التدريب من الطبيعي أن يتمادى، في وضع التدريب العلمي، وبطبيعة الحال تحسين أنفسهم، بدلا من بيانات صلبة أو لمتابعة نتائج تحسد عليه جدا. أعتقد أن على التوالي من المدربين الكلية في هذا المجال أعطى حقا لي الكثير من المعرفة والتشجيع.

عندما كنت بقلب مثقل، لدغة الرصاصة وتذهب إلى التدريب، فإنهم غالبا ما لا يمكن أن تمتد الجسم، توتر العضلات، وخاصة من جانب الرقبة والكتف، مما أدى إلى الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم أثناء تشغيل منفصلة حركة منسقة غير متزامنة بشكل جيد، وأداء الحركة من قبل الحد.

ولكن عندما أكون أكثر استرخاء، هناك حقا أكثر تشغيل أكثر سهولة، والانتهاء من إلقاء نظرة على البيانات، وجدت أنه كسر الرقم القياسي، اعتقدت انه ركض ببطء شديد. هل اليوغا التأمل اليومي، والاسترخاء للجسم والعقل، بل وتحسين الأداء كان أيضا مفيدة جدا.

المعدات أيضا حرجة للغاية، الأيام الحارة، ثم، إلى ضربة الشمس الحرارة، والطقس البارد، بعد ذلك، إلى الدفء التجفيف السريع. الاحذية والأحزمة معدل ضربات القلب، والساعات، والنظارات والقبعات والسراويل والسترات والقفازات، والتجفيف السريع بأكمام طويلة، والسراويل الطويلة، وهلم جرا. قبل أيام قليلة من المنافسة لمعرفة، هو شورت ماراثون ستاندرد + سترة.

اختيار عدد قليل رئيسيا المعدات أقول شيئا.

الاحذية، وعليك أن تجد بنفسها، شعرت بالحاجة إلى محاولة في هذا المجال، المرونة، الراحة، قدم النشاط في حذائه، وينبغي أن تندرج.

الساعات ومعدل ضربات القلب مع ضروريا جدا لمساعدتك في أي وقت تشعر بالقلق إزاء حالة قلوبهم. أحيانا يعطي الناس أنفسهم وهم الحسية الجسدية، تحت خففت جدا، قد يكون ارتفاع معدل ضربات القلب، ثم يجب أن نولي اهتماما للراحة وضبط، بدلا من أسنانهم، أو أنها قد تكون خطيرة.

العلوم، لتدريبه مهم جدا. وخلال ذلك الوقت حدث أن نرى كتب الدكتور رومانوف، "تشغيل قانون الموقف" (د 40 سنوات من البحث الحركة الخبرة، التي تنطوي على العديد من المجالات، ولكن أيضا مدرب الأولمبي)، ومن ثم ربط الكلية تعمل، تعلم الدكتور رئيس المجلس، مدى يومين متتاليين موقف القانون دورات قوه فنغ المعلم الترجمة، والكثير. وفي وقت لاحق، وقالت انها وقعت لكلية تشغيل من يوليو إلى نوفمبر أربع دورات من معسكر تدريب PB.

 01   خطة

المعسكر التدريبي للجميع لتطوير أربعة دورة ومراحل وأهداف مختلفة من البرنامج التدريبي. تشغيل الموقف، وتعمل قوة التكنولوجيا والتدريب عداء والعضلات والاسترخاء لفافة والتدريب المكثف، وتحليل البيانات، وحتى عقلية التدريب. أربع دورات تدريب أسفل، تحسنت كل دورة.

وقبل ذلك، يا إدارة الوقت، 7-8 دقائق في وتيرة كيلومتر، والتعلم الموقف بعد تشغيل فرنسا، 6-7 دقائق في وتيرة كيلومتر، وأحيانا 5 ونصف إلى ست نقاط. وفي وقت لاحق، بعد المعسكر التدريبي، خففت جدا تيرة لخمس سنوات ونصف.

عندما أركز على كلام المدرب، وأكثر وأكثر من ذلك، التقدم في معظم الوقت. عندما بدأت أفهم مزيد من التركيز وقال مدرب الانتباه والإدراك، والتكنولوجيا، أن التكنولوجيا > عدد الأميال > سرعة .

 02   تكنولوجيا

العديد من بحث الدكتوراه العدائين النخبة المتميزة، وجدت أن سمة مشتركة منهم، وكذلك من خلال الممارسة، ويمكن الحصول بسهولة، علميا، لمساعدة العدائين تشغيل أسرع، أبعد، وتعد تعمل تقنية. أكثر طبيعية، مريح هيكل تشغيل وضع يسمح لنا لتقليل الألم، وتحسين الأداء الرياضي، وجعل حياتهم المهنية لفترة أطول.

الدكتور طريقة الموقف المدى له ثلاث عمليات رئيسية هي: سحب مفتاح تشغيل الموقف، والانخفاض.

من بينها، ونحن أساسا القيام به هو سحب ما يصل، سحب ما يصل عادة ما تفعل حركات أكثر الساق، يمكن أن تساعدنا على سحب بسرعة في أثناء التشغيل، والحد من وقت الاتصال، ولكن أيضا تقليل مواجهة الآثار المترتبة على الجسم، وأكثر من ذلك لإنقاذ المدى أكثر المادي أسرع وأبعد. الحصول على المزيد من ممارسة هو المفتاح لتشغيل الموقف، وصلت بشكل طبيعي بسرعة عند تشغيل هذا العمل، لا تسوف، أو صعبا للغاية. ثم الانتقال بسرعة إلى العملية التالية - الخريف.

أومأ زاوية أكبر قليلا قدر الإمكان، ونحن يمكن أن تساعد في تسريع بسهولة الطبيعية، لأنها لا تأخذ الكثير من القوة.

 03   لياقة بدنية

الحاجة المادية لبناء ببطء الركض الطويل، ومواصلة تعزيز الانتعاش في بقية.

الركض بسرعة ليس بالضرورة بضع دقائق من وتيرة، ولكن من السهل لتشغيل E، منطقة معدل ضربات القلب، لا ضيق في التنفس. هذا الركض الوقت، على يد واحدة لبناء قاعدة الهوائية الخاصة بها، من ناحية أخرى، وممارسة قدرتهم على التركيز، كل خطوة تتخذ هو ممارسة تعمل في التكنولوجيا، وإيجاد وخلق الخاصة إيقاع التنفس الخاصة، حتى أن الجسم كله الإطار، خففت وقبل الحصول على الإيقاعي.

 04   قوة

القوات هنا، وفقا للحالة بلدي، وأنا أفهم جانبين:

أول عداء يحتاج قوة

سحب الساق والاستقرار الورك والبطن الاستقرار الأساسية، الجزء العلوي من الكتف الى الوراء الاستقرار شفرة والكتفين والرقبة خففت. هذه تحتاج عادة لإضافة قوة التدريب في إدارة التدريب. ربما مثلي عداء شعبي، سباق، وانخفاض كثافة التشغيل لا يمكن أن نرى تأثير هذه القوى، ولكن لمسافات طويلة، والتدريب عالية الكثافة، كثافة هذه القوات، ومرونة المفاصل يؤثر على الأداء الرياضي.

إذا كانت السلطة ليست في مكانها، أو القوة خاطئة، والجسم غير متوازن صعودا وهبوطا، يمينا ويسارا ليست متوازنة، ومعظم جلب إصابتهم الخاصة أو تفاقم الألم.

الثاني، وتفعيل العضلات العميقة

يظهر تشغيل إلى أن تتحرك على قدمين، وأجزاء أخرى يبدو تورط قليلا. لكنني أدركت أن الأجزاء الظاهرة من الجسم يعمل على المشاركة، انظر الموقع، وتشارك - من الرأس إلى أخمص القدمين، إلى طرف الإصبع، انظر المكان، العضلات الغيب العميقة، العضلات واللفافة المحيطة العظام، الجسم العظام، كل مشترك، وهناك لا يمكن أن نرى ذلك في كل وقت يمكن أن يشعر الحصول على التنفس.

تنشيط العضلات العميقة والتعبئة، ويبدو دقيقا للغاية، ولكنه يمكن أن تساعدنا في خفية تحسين الأداء الرياضي، وزيادة اللعب لإمكاناتهم. وعلاوة على ذلك، ونحن نساعد أيضا تقليل الإصابة أو تخفيف الألم.

 05   شقة مسطحة

ويبدو أن التدريبية الثالثة فترة المعسكر، ودورة الحصان نصف ذلك، انضم مدرب محتويات اللفافة للاسترخاء، وأوصينا الكتب غير سوي هيتزمان من "نذوب الألم الصفر منذ العلاج."

بعد لفافة والافراج عن أجزاء مختلفة من التدريب القيام به، وعلى الفور نرى الفرق، ومجموعة من حركة أفضل وأسهل، وخلافا للمشترك الأصلي كما جافة جدا، وأشعر دائما جذابة، تفتح نفسك.

 06   الاسترخاء

الاسترخاء أفهم أيضا جانبين.

لأول مرة، والانتهاء من الافراج عن بطء، وتمتد وتمتد، والعضلات والجسم بالكامل وتخفيف.

الثانية، والراحة الكافية، وليس فقط من النوم في الليل، فضلا عن حالة استرخاء المعتادة للعقل. لا يمكنك وضع نفسها دائما مشغول جدا، عصبي جدا. (من الكلية، وأعتقد دائما هو مشغول المعلقة سمة شخصية كبيرة، جعلت النتائج على مر السنين نفسه مشغول جدا تحاول الآن ضبط عملها والراحة).

 07   مجلة

من سجل الدورات التدريبية، وفوق ذلك برامج التدريب الخاصة بهم وتنفيذ، واحترام ضرورة الحفاظ على تحسينها. هناك الكثير من البرامج لمساعدة سجل. لكن الكتابة اليدوية تفضيل شخصي، ولكن ليس دائما مكتوبة. لكنه وجد نفسه بعد تشغيل تسجيل البيانات (التوقيت والمكان والأحوال الجوية، وبعد المسافة ومعدل ضربات القلب، وسرعة والإيقاع، طول الخطوة، والسعة، والنظام الغذائي اليوم، والنوم، الحسية الجسدية)، وتحليل البيانات وتلخيص الخبرات، نحو أسبوعين على يمكنك ان ترى التقدم الملحوظ.

 08   هابي فالي في

حاول الاسترخاء والتركيز على ذلك!

ضيق أو لديك الكثير من الضغط يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات وتشنجات. بعد كل شيء، أكثر من 40 كيلومترا، في منتصف الطريق يبدو من الخطأ قليلا، قد يكون لها جميعا تأثير كبير على الحالة التالية.

الماراثون الأول هي المرة الأولى لهذه اللعبة والمشاركة في التدريب.

النقطة الأخيرة هي محظوظة جدا للتعرف وتعمل الكلية، التقى ركض مجموعة من عداء متعطشا المؤمنين، المدربين المحترفين وذوي الخبرة للغاية، متحمس والمعلم مسؤول ورئيس مجلس الدولة ليو. بسبب نكران الذات والمثابرة، وذلك في غاية الامتنان. بسبب بعد المسافة، ونحن نادرا ما يلتقي، لذلك نعتز به.

نهاية ماراثون شنغهاي، بالنسبة لي، هو بداية آخر. في هذا الطريق التشغيل، بالنسبة لي، سوى نقطة البداية، ولكن بالتأكيد على أساس علمية الطريقة، بهيجة لتشغيل أسرع، تشغيل أبعد، المدى البعيد، تشغيل أكثر سعادة.

 # تعال اليوم إلى قسم التعليقات إلى نقاش #

"النتيجة الحصان الأولى هي كم؟"