تصوير ميلودي يعقوب على Unsplash

في الآونة الأخيرة، لم صديق لا يريد أن الكنز الدهون في فصل الشتاء لذلك أخطط لممارسة، لذلك طلبوا مني، سوف تعمل في النهاية لا تدع الساقين سمكا لأنها شعرت أنه قد يكون قليلا الخام على عجل، لذلك أنا لا أعرف ما إذا كان للتشغيل.

في الواقع، هذا الصيف، وقالت انها طلبت مني، ونتائج 2018 ذهب تقريبا، وقالت انها لا تعمل.

لذلك، وهذه المرة من أجل تبديد تماما مثل شقيقتها أراد تشغيل ولكن لا يمكن تشغيل شكوكهم، قررنا أن يستغرق وقتا طويلا للحديث لك هو أنه، تلك سوء التفاهم بين الركض وأرجل سميكة.

في الواقع، في هذا الشأن، وطباعة جميع أنواع الشائعات لفترة طويلة:

"أريد أن تشغيل، ولكن كلما سمعت مزيد من النفط الخام إلى المهمات المدى؟"

واضاف "الجميع يقول أن تتمكن من تشغيل الساقين رقيقة، ولكن لماذا أقوم بتشغيل نفسي أكثر الخام؟"

ولكن في الواقع، لاحظنا أيضا العديد من الظواهر:

• في الواقع بعض الناس، بعد تشغيل والساقين سمكا
• الرياضيين في كثير من الأحيان وادي السعادة، ولكن واحدا تلو الآخر والساقين ضئيلة
• هناك بعض الناس، بدءا Tuicu، ثم أكثر تشغيل المزيد من الغرامة

لماذا هذا؟

تصوير نيكولا Hoizey على Unsplash

المحطة الأولى بعد تشغيل الخام، أرجل سميكة مؤقت. وهذا هو، بعد الانتهاء، القلب الاحتقاني العضلات وتورم، والساقين تبدو أكثر سمكا من المعتاد، ولكن سرعان ما رد. هذا أرجل سميكة، هو شبه سميكة الساقين. هناك بعض الناس الذين يخافون الخروج من هذه الظاهرة.

والثاني هو أرجل سميكة الدهنية، الذي هو الكامل من هذا النوع من الساق الحسية، وهذا هو الأكل بوضوح الكثير من الدهون أجل، وينبغي النظر في تخفيض الدهون انخفاض، مع عشرة سنتات تعمل حقا لم يفعل ذلك.

ثالثا، ومعظم تريد أن تركز تفسيرنا، وهذا هو، بعد تشغيل لبعض الوقت، والساقين تصبح خشنة، وخصوصا في ربلة الساق. كما أن هناك العديد من الفتيات الفم، أرجل سميكة ما يسمى تبدو العضلات Zhuangzhuang، نوع الزاوي.

صور عبر clip.fail

قبل شرح هذا السؤال، دعونا ننظر في في تكوين العضلات لدينا.

العضلات، وتتكون أساسا من الأنسجة العضلية. شكل ممدود من خلايا العضلات، هو ليفي، فإنه يشار إلى خلايا العضلات من ألياف العضلات. هياكل ووظائف مختلفة يمكن تقسيمها إلى العضلات الملساء، عضلة القلب والهيكل العظمي من ثلاثة.

ونحن عادة أثناء ممارسة الرياضة والتمرينات هو الهيكل العظمي والعضلات في المقام الأول، و الهيكل العظمي والعضلات ويمكن تقسيمها إلى فئتين: العضلات السريعة والبطيئة . وفطرية إلى حد كبير، ولدت نسبتهم أكثر من سرعة ونشل (مع المواهب العدو)، ولدت أكثر من بطء نشل (هناك مسافات طويلة تشغيل موهبة)، ولكن معظم الناس العاديين سريعة نشل العضلات في النصف نسبة بطيئة. من حجم نظر، وأكثر رشاقة بطيئة نشل وسريعة نشل الخشنة كبير.

وبالإضافة إلى ذلك، وأجزاء مختلفة من عضلات الجسم بسرعة ونسبة العضلات بطيئة مختلفة.

على سبيل المثال، ذراع ثلاثية الرؤوس العضلات بسرعة أكبر من أي عضلات اليد الأخرى بين 10 و 30، في حين أن العضلات العميقة في البطن، وبشكل أعم العضلات بطيئة، نسبة عالية من بطء نشل عضلة النعلية من الساق، ونسبة عالية من سرعة ونشل عضلة الساق .

بسرعة والعضلات بطيئة خصائص كل صور عبر verywellfit.com

العضلات بطيئة، المعروف أيضا باسم العضلات الحمراء. انها تتميز أكثر رشاقة، تقلص بطيء، قوة صغيرة، ولكن العمل، الاوعية الدموية الدقيقة وأكثر من ذلك (ما يسمى العضلات الحمراء)، والقدرة القوية للأوكسجين النقل، ولكن أيضا إلى أكثر فعالية تحمل بعيدا النفايات. مناسبة لرياضات التحمل مثل المسافة الطويلة على التوالي.

بسرعة نشل العضلات، والمعروف أيضا باسم العضلات البيضاء. تتميز الخشنة، يتقلص بسرعة، قوية، ولكن من السهل متعب، والقدرة الهوائية ضعيف. لحركات المتفجرة مثل الركض، القفز العالي، وكرة السلة وهلم جرا.

الألياف السريعة قطر الخام من قطر ألياف بطيئة نشل وسريعة نشل العدائين أكثر تطورا والعضلات سميكة جدا الزاوي، بطيئة لمسافات طويلة عداء وضعت العضلات، والعضلات وبالتالي ممدود، نحيل، تبسيط.

حركة كثافة مختلفة، وأساليب التدريب المختلفة، وممارسة هو ألياف العضلات المختلفة، والتي تبين في نهاية المطاف نوع الجسم المختلفة واللياقة البدنية.

تصوير ريمي Jacquaint على Unsplash

سمعت أن العضلات والتدريب سوف يستمر في الارتفاع. إذا الركض، لمسافات طويلة تعمل يمكن أن يبطئ تطور العضلات، وبطء العضلات نشل و، فإنه لن يؤدي إلى أرجل سميكة؟

نسبة ألياف العضلات ولدت أساسا، المكتسبة من خلال التدريب يمكن أن تجعل فقط نوع معين من الألياف العضلية تصبح المتقدمة (زيادات منطقة أو يعزز القدرة على التحمل)، ولكن لا يمكن أن تزيد من عدد من النسب الأساسية.

مع التدريب الألياف بسرعة نشل، فإنه سيكون أكثر عرضة للالتصنع. مع التدريب وألياف العضلات بطيئة، فإن زدت فهو لتعزيز القدرة على التحمل، وليس من السهل أن تصبح الضخامي. هذه الميزة بطيئة نشل الألياف، وترك لنا حقا يدعو للقلق مسرور للأرجل سميكة ~

وبالإضافة إلى ذلك، المصدر الرئيسي للطاقة من بطء نشل الألياف والدهون (الذي هو في الحقيقة احتفال مزدوج)، والركض ليس فقط يمكن أن يبطئ تطور العضلات مرهف، وأيضا يمكن أن يحرق بشكل فعال الدهون، وهو نوع من سيقان نحيلة كبيرة يبدو أقرب وأقرب.

تصوير جواو فيريرا على Unsplash

لمسافات طويلة تشغيل لن يؤدي إلا إلى ساقيك أكثر سمكا، فإنه يعطي الاستهلاك المستمر للعضلات الموجودة.

المدى الطويل، فإن الجسم يستهلك سوف يستهلك كبير والسكر والدهون، والبروتين، بما في ذلك البروتين في العضلات. نسبة العضلات تستهلك أكثر من الدهون، لأن الجسم سوف تشكل الدهون أقل واقية، لن تستهلك أكثر.

لذلك، تعمل الجمعية العامة إذا كان مقدار استهلاك العضلات، لا ينبغي أن تشعر بالقلق من هذا الوقت بسبب تضخم العضلات والجري، ولكن يجب أن تشعر بالقلق من ان فقدان العضلات الناجمة عن عدم وجود قوة والجري الموقف تشوه، مما أدى إلى تلف المفاصل - لتحسين وتدريب القوة للحفاظ على العضلات.

ولكن! الأمور ليست بهذه البساطة. إذا كان لديك المشاكل التالية لا يمكن تجنبها كما أرجل سميكة.

 01   تشغيل الموقف الحق

تشغيل الموقف لا تعبئة الألوية، عضلة الفخذ، مما أدى الاستخدام المفرط للعضلات الساق، وليس عجل سميكة غريب!

أكثر سبب شائع للخطأ تشغيل الموقف هو أرجل سميكة "ستومب" . كيفية تجنب ستومب؟

بسيطة جدا! وفقا لما سبق وقال، الرغبة في حفر الأعلى:

• مكان للوقوف، والبقاء على بعد بضعة أمتار من المساحة في الجزء الأمامي من الجسم، إذا كان هناك الجدار الجانبي أو الجدول يمكن أن تساعد في ذلك أفضل.
• يتحول رفع الساقين، عن اليسار واليمين حول، متقلب يمكن يدوية على الجانب الآخر من الجدار.
• مواصلة مكان على جانبي الساق اليسرى حوالي مائة رفع إحدى وعشرين، ورفع قليلا،
• الاستمرار في رفع الساق للحفاظ على حوالي نفس الوقت رفع يتحول اليسار واليمين، وترك من ناحية دعم الجدار، والحفاظ على الجسم مباشرة، وأشر سعة كبيرة تقع إلى الأمام.

لذلك لم يتم تشغيل؟ ساق الرفس لا حاجة إليها؟ إذا كنت الركل الساق، ثم كرر الخطوات السابقة على أن تتخذ، نفعل ذلك مرة أخرى.

أولا، تجنب دفع دواسة، أرجل سميكة يمكن أن تركز على تحسين هذه المشكلة. وبطبيعة الحال، فمن الأفضل لتعلم الموقف الصحيح وتعزيز المدى التدريب.

 02   بعد تشغيل بدون تمتد

صور ماثيو LeJune على Unsplash

عضلة الذاكرة من النوع الذي ممارسة طويلة تقلص العضلات قد تعززت، ولكن أيضا تقصير طول العضلات بحيث القدرة تمتد تصبح أضعف، نقص مرونة، وتمتد والمرونة تؤثر بشكل مباشر على الحركة، مثل تشغيل صلابة الموقف الثقيلة وما شابه ذلك.

بعد النهاية، وتقلص العضلات، دون تمتد، وعلى المدى الطويل سوف كرة لولبية، التنمية الأفقية، وأخيرا يصبح أرجل سميكة.

عضلات جيدة في حالة استرخاء لينة ومرنة، وسوف اللمسات يكون مثل هلام والهز، والحركة سيكون لها أيضا نفس الشعور تدفق المياه؛ ومكثفة أو طويلة الأجل تمتد العضلات، وسوف تظهر قاسية، لا مرونة والمرونة والمرونة في المفاصل المصابة، زيادة كبيرة في خطر الاصابة.

وخلاصة القول، على التوالي (المشار إليها لمسافات طويلة الجري والركض كما هنا) لا يجعل ساقيك أكثر سمكا، ولكن سيجعل ساقيك تصبح نحيلة، غير صحيحة على التوالي، سيجعل ساقيك أكثر سمكا.

إذا كنت ترغب في تجنب الوقوع في الساقين أكثر سمكا، أو ساقيك أكثر سمكا أو كان سميكة إلى حد ما، مثل يمر عبر المدخنة، وهنا بعض الحلول.

 01   بعد تشغيل تلتزم إلى الركض الهوائية

الدردشة مع سهلة سرعة تشغيل (عادة 130 إلى HR 150)، كل 30 دقيقة أو أكثر، على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع (كسر شوط).

 02   مع الموقف تشغيل الصحيح

خريطة GIF من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف

الجزء العلوي من الجسم مباشرة (العمودي)، ومركز الثقل نحو الأرداف إلى الأمام، والجذع دفع الساقين إلى التشغيل. تشغيل عملية، والاهتمام فقط على سحب الساقين الدعم، وليس لإدارة يتأرجح الساق الهبوط، أي نقطة الانطلاق، فإن الخطوة عالية التردد صغيرة لتشغيل.

 03   تعزيز القوة الأساسية

تعزيز تدريب القوة الأساسية، الأساسية لدعم استخدام الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على الاستقرار، والقيادة ساقيه، وتخفيف العبء على الأطراف السفلية، وقوة الساق مع أقل، وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى أن الكثير من العضلات لدعم، جنبا إلى جنب مع خطوة المدى ممارسة الخطوة، لتجنيب يختفي الدهون، والباقي هو نحيف العضلات بطيئة نشل.

إنهاء تمتد عضلات الساقين، وعادة التدليك هو أكثر طريقة فعالة لمنع أرجل سميكة.

وفيما يلي أوصى عملية تمتد على وجه التحديد لمدة أربعة أرجل سميكة

 01   العجل تمتد

خريطة GIF من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف

 02   الشد الفخذ

خريطة GIF من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف

 03   الفخذ الأمامية تمتد

خريطة GIF من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف

 04   تمتد الفخذ

خريطة GIF من 30 أيام على التوالي خطة لتحسين الموقف

حسنا، قال الكثير، ويجب أن تكون قادرة على تبديد المخاوف والشكوك من أخت، أليس كذلك؟

العادي لمسافات طويلة الجري والركض على الرغم من أنه يتطلب عضلات أقل قوة ولكن لا تتطلب القوة العضلية، والركض الهوائية نفسها من شأنه أن يقلل من الدهون، وليس أرجل سميكة.

ولذلك، فإن الشقيقة الذي يريد أن تشغيل، وأكد على الرغم من أن تشغيل!

في قسم التعليقات للحديث عن اليوم: الانتهاء من خطوة العجل فقدت ذلك؟

ووتش كلية الجري والركض معرفة المزيد من المعرفة -