تصوير مات هوثورن على Behance
على التوالي في مجموعة متنوعة من التقنيات، واحدة من أكثر جوانب هامة من تدريب المتسابقين: تدريب القوة، غالبا ما يتم تجاهلها.
في الواقع، للتأكيد على أهمية تدريب القوة لا يمكن المبالغة كم مرة، عدم وجود قوة كافية والأداء الرياضي الخاص بك وسوف تتأثر مباشرة، وحتى سبب الإصابة.
على الرغم من أن العديد من الأصدقاء تشغيل يدفعون الانتباه إلى تدريب القوة، ولكن بالنسبة لكثير من العاملين في المكتب، المثابرة العمل عادة ما تكون مزدحمة جدا العمل الإضافي كثيرا، لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى تدريب القوة الصالة الرياضية.
وهناك أيضا الكثير من شقيقة تدريب القوة خائفون، يخاف أن تتفوق رجل امرأة. وفي هذا الصدد، حقا يجب أن أقول: أنت تفكر كثيرا. إلا في الحقن والأدوية، وإلا التستوستيرون المستويات في الإناث، شجاع لا تدريب العضلات.
بدلا من ذلك، مع زيادة قوة تدريب العضلات لجلب، معدل التمثيل الغذائي في الجسم في ثابت سوف تزيد تدريجيا، لذلك سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. لذلك، لأخت، والتمسك تدريب القوة، مدى الحياة الحفاظ على الرقم ضئيلة، ومساعدة كبيرة للحفاظ على حيوية.
نظرا لضيق الوقت ونحن عادة عصبية جدا، لذلك نحن اليوم أعطاك يوصي بعض لا تحتاج الدمبل لتدريب القوة في المنزل للقيام، لا تعطي نفسك لإيجاد سبب لنكون اصدقاء كسول ~
01 معيار بدين
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
يقف، وبعد المسافة قدم عرض الكتفين مرتين، الجسم على التوالي، وعيون الأمام مباشرة، ببطء القرفصاء الركبتين في الفخذ موازيا للأرضية، لا تولي اهتماما لالركبة فوق أصابع القدم.
02 يبحث حتى Taitun
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- يجلس على الأرض ويداه وراء، ويقع مباشرة تحت (النخيل إلى أسفل، أصابع الاتهام إلى الجانب الخلفي) من الكتف المماثل، والساق على التوالي لدعم الأرض السلائف، وعقد رفع الساق.
- رفع الوركين أعلى مستوى ممكن.
- تعود إلى موقعها الأصلي، وإعادة Taitun المتكرر 10 مرات، قدم تغيير لمواصلة
03 جانبية على شكل حرف T لوحة الدعم
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- لا تزال أيدي عرضة معتمدة على الأرض، والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، ورئيس والكتف والورك والكاحل في نفس الطائرة.
- ثم قد بدا أصابع الاتهام إلى السماء، وعيناه في اتجاه اليد.
- 3 ثوان و 10 مرات، واليدين ثم تتكرر.
04 يد مسطحة للحفاظ على
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- يد عرضة معتمدة على الأرض، والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، يبقى الرأس والكتف والورك والكاحل في نفس الطائرة، وتشديد عضلات البطن، عضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض.
- إلى الأمام مقبض مستقيم، 3 ثوان
- ثم وضع يده على الجانب المقابل من الكتف، 3 ثوان
- أسفل واليدين وتكرار.
05 السجود Taitun
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- موقف دفع ما يصل، واليدين على جانبي أسفل الكتف والذراعين على التوالي، والجسم في خط مستقيم، اصبع القدم هوك قدميك تلمس الارض.
- محاولة لرفع الوركين، مما يجعل الجسم في حالة V-شكل مقلوب.
- استعادة لموقف الدفعة الأولى وكرر 10 مرات.
06 دعم قرص
هذا الرقم من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- ضعية الرقود، معتمدة على الأرض والانحناء المرفقين والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض.
- الجذع مستقيم والرأس والكتف والورك والكاحل الاحتفاظ بها في نفس الطائرة، وتشديد عضلات البطن، وعضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض لمدة 30 ثانية.
07 الجرش وتقاسم المنافع
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- الجسم ملقى على الأرض والوركين والجزء السفلي من الجسم لتبقى سليمة، ويداه بشكل طبيعي على التوالي، والجزء العلوي من الجسم الجرش إلى الأمام.
- عاد إلى الموقف المبدئي، ومرة أخرى كرر 20 مرة.
08 مستقيم رفع الميت الساق
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- واقفا، وساق واحدة تدعم الأرض، على التوالي الجسم.
- عازمة الجسم إلى الأمام، القدم الخلفية في حين رفع على التوالي، على شكل حرف T الجذع.
- كرر 10 مرات، للقدمين، ومواصلة 10 مرات.
09 دعم الساق مع يد واحدة
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- لا تزال أيدي عرضة معتمدة على الأرض، والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، ورئيس والكتف والورك والكاحل في نفس الطائرة.
- ثم رفع الساق اليسرى في حين رفع يده اليمنى.
- لمدة 30 ثانية، واليد اليسرى والساق اليمنى، كرر.
10 رفع الساق مستلق
هذا الرقم العمل من برنامج تدريب القوة 30 أيام
> > عمل
- الجسم ملقى على الأرض والوركين والجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، ويداه بشكل طبيعي على التوالي، وكان كعب 90 درجة
- عاد إلى الموقف المبدئي، ومرة أخرى كرر 20 مرة.
تدريب حجم هو اقتراح التي ذكرتها، ويمكن تعديلها وفقا لمستواهم. بالنسبة للشخص الاتصال الأول لتدريب القوة، 2-3 مرات في الأسبوع، كل مجموعة من التمارين التي يمكن أن تجعل الأنسجة العضلية بشكل وثيق.
وقد جرت العادة لأكثر من ثلاثة أشهر بالنسبة للأشخاص الذين لا مجموعة واحدة فقط من التمارين يمكن الحفاظ على حجمه، ولكن إذا كنت تريد أن يكون لها نتائج أفضل، فمن الضروري لزيادة كثافة التدريب من أجل تحقيق حقا غرض تحسين نوع الجسم.
قوة تلتزم التدريب لما يقولون، ولكن يجب التأكد من فهم أساسيات العمل الصحيحة، لا تمارس بشكل أعمى. A شركاء صغيرة لممارسة لا يمكن أن يكون أفضل، ويمكن أن تساعد الإجراء الصحيح، مع تشجيع بعضهم البعض.
إذا كنت في حاجة الى نظام أكثر اكتمالا، ومناسبة خصيصا لتشغيل برنامج تدريب القوة، أنتم مدعوون لنلقي نظرة على برنامجنا تدريب قوة جديدة لمدة 30 يوما، وبطبيعة الحال، فإننا غالبا ما أعطيك يوصي بعض الحركة تمارس السلطة في تويت المعتادة الأصدقاء.
صور من النص وغطاء Unsplash، d360magazine.com وBehance
