كيفية انقاص وزنه لا انتعاش؟

كمية من المواد الغذائية كل وجبة لضمان مدى سبعة الكامل. وجبة طعام يمكن التحكم السعرات الحرارية، في محاولة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

كم كمية الدهون كل يوم؟

تنصح النساء لضمان كمية كافية من الدهون في النظام الغذائي، وتناول البالغين من الطاقة من الدهون لا تتجاوز 30 من استهلاك الطاقة الكلي، وهو ما يعادل الاستهلاك اليومي من 50-130 غرام من الدهون

أنا أكل العسل وتعزيز التغوط

منذ الإمساك هو السبب الرئيسي في وعاء صغير، وبالتالي الأمعاء إزالة السموم هو المفتاح للحد من البطن. لديك لتخسر الوزن من الأمعاء وإزالة السموم، عندما تم حل المشكلة والإمساك، والمعدة وفقدان الوزن النجاح ليس بعيدا.

بالإضافة إلى تناول الطعام، وتحتاج أيضا إلى ممارسة الرياضة.

الحفاظ على تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع أو نحو ذلك، والتعرق يساعد على تدفق الجسم من السموم الزائدة والرطوبة. إذا كنت لا تعمل، يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق تشكيل اليوغا وغيرها من الوسائل، كما هو الحال مع التركيز على التنفس البطني، حتى التعرق قليلا، ويمكن تعزيز حركية الجهاز الهضمي، وإزالة السموم من الجسم، والجسم بشكل طبيعي يصبح سهلا.

ومعظم الدهون الخسارة السريعة للتمرين:

حرق السعرات الحرارية، 12 دقيقة حرة

السباحة أيضا، كمية حرة كبيرة نسبيا من ممارسة 12 دقيقة فقط يمكنك تستهلك الكثير من الحرارة، حاول بسرعة!

2، والمشي 10000 خطوة يوميا يمكن أن تبقي على الجسم لا تنتعش

البعض يشعر قليلا عرق سرعة المشي 10،000 الخطوات كل يوم، شهر يمكن ل كجم فقدان الوزن، أي ما يعادل 2 ساعات من المشي يوميا.

ساعة واحدة لأربعة أميال سريعة سرعة المشي، و5-8 السعرات الحرارية دقيقة واحدة الحرق. المشي 45 دقيقة يحرق 225-360 سعرة حرارية.

3، وكثافة عالية متقطعة الهوائية (من HIIT)

هذا النوع من التدريب فقط تفعل 20 دقيقة يوميا أو 10 دقيقة، وحرق السعرات الحرارية مع رفع جديد لوظيفة التمثيل الغذائي لا يصدق.

بالتناوب سريعة وبطيئة التمارين الرياضية تأثير أقوى بكثير من الركض كل يوم.

4، وأكثر من 20 دقيقة الركض تأثير

التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون في الجسم بشكل كامل، وفقدان الوزن هو تأثير متفوق. بعد الركض هو التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة، ويبدأ الجسم على حرق الدهون، لانقاص وزنه.

الصغرى قناة رقم العام:

zjjzhi

أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!