لياقة بدنية مبتدئ كيف نفعل؟

المبتدئين تدريب القوة تمارين مجموعات العضلات الكبيرة أولا، العضلات الصغيرة بعد ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، أفضل لأول الصدر الممارسة لممارسة ثلاثة، أو الأولى إلى الوراء الممارسة لممارسة اثنين.

إذا كنت تريد أن الهدف من ذلك هو فقدان الوزن، وأقترح عليك أن تفعل الحركات قدر الإمكان أظهر عدد من 10 إلى 15. الدراسة إلى أن الزيادة في إعادة التدريب من حيث نطاق الهرمونات حرق الدهون وأفضل، مثل 12-15 ، ~ 10 ~ 1012.8. هذه النطاقات هي فعالة جدا لفقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات، ثم القيام الوزن تدريب كل مجموعة في 8-12 هو الأكثر مثالية. وبطبيعة الحال، كررنا التردد القديم ليست ثابتة، ونحن يجب تغيير كل 2-4 أسابيع في عدد المتكررة. يجب تغيير حتى كل الوزن التدريب.

يمكن تمزيق الحركة تؤدي إلى ألياف العضلات لزيادة المؤتلف العضلات باستمرار سماكة ألياف العضلات، وزن العضلات وزيادة حجم. مزيد من الحركة يمكن أن تعزز إفراز هرمون التستوستيرون.

عندما كنت لا تمارس من أجل ممارسة العضلات في حين أن التدريب وحده تم عزلها، وهذا النهج غير مرغوب فيه. مثل رفع الميت، القرفصاء، انتخب مبالغا فيه فإن هذه الإجراءات المعقدة تجعلك تم خفف من كل شبر من جوهر. لا ننسى أن تدرج هذه الإجراءات في برنامج التدريب الخاص بك.

أفضل وقت التمرين الثابتة

كل ممارسة الجدول الزمني قدر الإمكان في نفس الوقت، وهذا يمكن أن تجعلك تطوير عادات ممارسة جيدة، ويساعد أجهزة الجسم تشكل منعكس مشروط. ساعة بعد وجبة الطعام، ولا يمكن ممارسة ساعة قبل النوم، وإلا فإنه سوف يؤثر على عملية الهضم والنوم. أفضل وقت المادي هو 15 عام: 00-20: 00، ويمكن اعتباره وقت التمرين الرئيسي.

أفضل وقت لتمرين عضلات

ووجدت الدراسة يمكن أن يتم ذلك ممارسة ذات الكثافة العالية في ساعتين بعد العشاء، وينبغي المقرر التمارين المعتدلة في ساعة بعد وجبة الطعام، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هي الأكثر معقولة في نصف ساعة بعد وجبة الطعام. وهكذا الاقتراح الأمثل يمكن إطلاق عدة فترات زمنية:

ساعات الصباح: في الصباح الباكر قبل الإفطار إلى 5: 30--6: 30.

AM الدورة: بعد وجبة الإفطار قبل الغداء 2 ساعة و 9: 00--10: 30.

جلسة بعد الظهر: 2 ساعة بعد تناول طعام الغداء قبل العشاء ل14: 00--17: 00.

ساعات المساء: ساعتان بعد العشاء قبل الذهاب إلى السرير ل19: 00--21: 00.

نمو العضلات في بقية الوقت!

إذا كنت تمارس معقول جدا، والنظام الغذائي العلمي جدا، نمو العضلات ليست مرضية، يمكنك تعكس من تلقاء نفسها ليست ما يكفي من الراحة، والراحة بشكل عام و7-8 ساعات يوميا، ونمو العضلات بسرعة تكون طبيعية.

لاستعادة لياقته، إلا أنها تأخذ في الأسبوع لممارسة 4-6 مرات، والطعام ثلاث مرات في اليوم، إذا كان هناك المزيد من الوجبات الخفيفة اللياقة البدنية، ويظهر أهمية اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لا أعتقد أن "قادرة" سوف تكون قادرة على تحقيق التأثير المطلوب.

الصغرى قناة رقم العام:

zjjzhi

أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!