1، ويقفز بوبي

بوبي قفزة (تمارين بيربي)، والبلد المعروف أيضا باسم الرأسي والأفقي قفزة هدفين، وهو مزيج من يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، ويجلس القرفصاء والقفز، وثني ركبتيك وحركات البطن، وقادرة على تحريك الجسم أكثر من 75 من المجموعات العضلية، والمعترف به عالميا باعتباره القاتل الدهون!

بوبي قفزة من حيث المبدأ، في الواقع، هو مدرب من معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة) في وقت قصير للارتقاء إلى أقصى حد، في أسرع وقت ممكن لتعزيز الطاقة المنضب، يجب على الجسم حشد المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة، وتأثير حرق الدهون حتى أعلى من التمارين الرياضية التقليدية!

3-4 مجموعة بوبي تفعل قفزة في وسعها، في مجموعات من 8-20، كم عدد القفزات مجموعات على أساس عددهم حسب قوة.

2، القرفصاء

التمسك القرفصاء على الجسم هي ذات فائدة كبيرة، ليس فقط لممارسة السفلية، لالخصر والوركين والجسم القلب والرئة وظيفة لها نتائج جيدة جدا، هو عمل كلاسيكي جدا.

تمرين فعالة جدا لفقدان الوزن، ممارسة عضلات الجسم يمكن أن تلعب دورا، وخاصة ممارسة الفخذ. القرفصاء يتطلب قدرة الرئة كبيرة، فمن الممكن أيضا على تقوية القلب. إذا كنت لا تريد أن تفعل الكثير من التمارين الرياضية، فمن الأفضل أن تفعل القرفصاء للنظر في البدائل.

إذا كنت بدأت للتو لممارسة القرفصاء، يمكنك أن تبدأ من 100 يوم، 25 في كل مجموعة، وتنقسم الى أربع مجموعات. هذه هي قوة الشخص العادي يمكن القيام به، وإذا كان الجسم على التكيف أو تشعر بالراحة جدا، يمكنك الاستمرار في زيادة عدد يصل.

3، جاك القفز

الإنجليزية يسمى القفز جاك، بل هو الدهون شائع جدا ممارسة حرق لانقاص وزنه ودافئة الكلاسيكية دودو.

القفز جاك القيام به بالتعاون مع الهوائية واللاهوائية، سوف تكون مدفوعة تقريبا كل العضلات والمفاصل. هذا هو كلاسيكي من انخفاض حركة الدهون، على الرغم من أنها بسيطة، وإنما هو أيضا عمل جيدة بسرعة حرق الدهون. هيئة رقيقة، لا مشكلة!

في القيام جاك القفز، يمكنك وضع هدفا لنفسه، على سبيل المثال: مجموعة من 140 فاصل باقي 3 دقائق، 4 مجموعات اليوم.

ويفضل حصيرة أو على الأرض من صلابة معتدلة، وذلك لتجنب التواء في الكاحل والركبة.

الصغرى قناة رقم العام:

zjjzhi

أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!