اللياقة البدنية سباق بجد جدا الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن نمو العضلات هو دائما بطيئة جدا! إحباط والاكتئاب!

تعلمون، فإن الألياف العضلية هو لقمة العيش، فإنها تحتاج إلى المسيل للدموع علميا والمكملات الغذائية، من أجل زيادة إصلاح أفضل.

وقد تم تدريب العضلات الصلبة ليست طويلة، وهذه القواعد الأساسية لاكتساب العضلات كنت حقا اغتنام ذلك؟

تحتاج إلى التخلي عن منخفض الدهون عقلية

خلال نمو العضلات طالما يمكن السيطرة عليها الدهون في الجسم في مستوى صحي، الذكور الدهون في الجسم المعدل الطبيعي من 12 -18 والنساء 18 -25. طالما الدهون في الجسم ليست أكثر بكثير من المعدل الطبيعي، وحتى لو كان بعض الدهون في منطقة البطن الصغيرة أمر طبيعي.

إذا كانت الدهون في الجسم تجاوزت بكثير المعدل الطبيعي، مثل الأولاد وأكثر من 20، فإنه في حاجة إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك وتعزيزها من خلال كثافة التدريب.

لا تتجاهل عمل معقد

نمو العضلات يتطلب تنشيط العضلات كاف، والحركات المركبة هي الكثير من الناس مثل،

هنا هو أن الأجزاء المقابلة من ممارسة، ونحن ننظر معا.

الساق القرفصاء يجب ممارسة

سأعود الرفعة المميتة التدريب

وممارسة الصدرية الصحافة العضلات مقاعد البدلاء

الكتف سينتخب التدريب

يجب علينا تدريب العضلة ذات الرأسين حليقة

الرياضة متعبا للغاية التعقيد،

لكن دخل هو أيضا عالية،

أصدقاء زيادة العضلات يجب أن لا تفوت.

استخدام تدريب القوة الثقيل

لديك لمحاولة عبء كبير لتحفيز نمو العضلات. وبدون ذلك، فإن جسمك لن يكون لها اي سبب لوضع تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى المساعدة التي تنمو العضلات. يجب أن لا تريد أن ترى من الدهون طويلة أسرع من العضلات ذلك.

وهناك كمية كافية من عدد من تدريب الفريق

كرس 60-90 دقيقة من التمارين موقع مركزي، كل عمل عمله 8-10 مجموعة، وذلك لتحفيز تماما العضلات، وقد تم ذلك تشبع العضلات.

ما هو "التشبع"؟ الشعور العام هو: حمض، وتورم، الصلبة، والكامل، والتوسع.

تمتد يمكن أن تعزز نمو العضلات

وقد أظهرت الدراسات أنه حتى إذا فعل ليس فقط تدريب القوة والتدريبات التي تمتد إلى تحسين المرونة، فإنه يجعل العضلات على النمو. حتى في تدريب بعد امتداد كامل، يمكننا أن نساعد تمزق عضلي بشكل كامل، وسمح لتنمو العضلات!

القيود التمارين الرياضية

عند إدخال زيادة فترة العضلات ينبغي أن يقتصر على وتيرة التمارين الرياضية 1-2 مرات في الأسبوع.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات، تحتاج للحد من استهلاك الطاقة من الرياضات الأخرى.

أنا لا أعرف كيف لتناول الطعام خلال زيادة العضلات؟

في تعزيز نمو العضلات وتقليل الدهون في الجسم، وجبات أكثر تواترا من تناول كميات أقل تأثير الغذاء.

تناول ست وجبات يوميا وجبات أو أكثر، فإنه يمكن تمكين الجسم على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة، بحيث يمكننا أن نجعل لك تستهلك المزيد من البروتين والمواد المغذية الأخرى الهامة.

وبطبيعة الحال، أن نلاحظ هنا هو أن كل وجبات وجبة يجب أن تكون كمية صغيرة من المواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم هو نفسه، ولكن توزيع ليست هي نفسها.

مرة واحدة كل ثلاث ساعات لتناول الطعام، يمكنك أن تجعل الكربوهيدرات الخاص بك، وتوفير البروتين أكثر استقرارا ووفيرة.

بروتين

البروتين ضروري لتخليق مادة العضلات، وبعد 30 دقيقة من التدريب، بلغ البروتين فترة ذروة الطلب، ثم أفضل البروتين الملحق.

وعموما وجود كمية المطلوبة النهارية للبالغين من وزن الجسم (كغ) مضروبا في 2 غرام من البروتين. A 80 كجم من الذكور، لا يقل عن 160 غراما من البروتين عالي الجودة.

الصغرى قناة رقم العام:

zjjzhi

أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!