هذه الورقة هو العمل الأصلي، اعتمادا على تقرير التعدي الانتحال
القيمة المطلقة المثالية هي الكثير من الناس تريد أن يكون، لياقة بدنية عضلات البطن يمثل أيضا علامة على الشعب الاستمرار في ممارسة الخروج.
ولكن أريد أن ممارسة من عضلات البطن هو أيضا شيء صعب، إذا كانت نسبة الدهون في الجسم هي عالية جدا لا يمكن أن يرى تقاسم المنافع الخاصة بك، والعضلات الأساسية هي ضعيفة جدا لا يمكن التشبث به لفترة طويلة. ممارسة من عضلات البطن المتطلبات الأساسية القوية: نسبة الذكور من الدهون في الجسم إلى أقل من 18، والإناث الدهون في الجسم إلى أقل من 20.
كيفية جعل نسبة الخاص بك من الدهون في الجسم لتلبية المتطلبات؟
يمكنك البدء في تنفيذ كل الهوائية وممارسة التمارين الرياضية ومراقبة النظام الغذائي، هل كل ممارسة أقل من 40 دقيقة، من أجل تحقيق أفضل الآثار حرق الدهون، مثل الركض، والقفز على الحبل تخطي، وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الرياضية تنتمي نوع واحد. النظام الغذائي لفرض رقابة صارمة على تناول الشهية والسعرات الحرارية، وبأقل قدر ممكن من اللحوم التي تعمل باللمس والأرز، والمزيد من الخيارات من الخضروات وبروتين حاجة في الجسم.
بعض سوف نسأل الى متى الشريك الأصغر سوف ينزل، وفقا للظروف المختلفة لكل شخص، ولكل شخص اللياقة البدنية، وتدريب الأساليب، وسرعة مختلفة، وبعض الناس بسرعة، ثم في الشهر سوف تكون قادرة على تلبية المعايير، بعض الناس بطيئة ثم قد يستغرق ستة أشهر هناك، لكنه أصر الآن جهودا لا ينفصلان.
أوصت تمارين البطن على العمل بسرعة:
ويمكن تقسيم كل عملية إلى ثلاث مجموعات من بين 15-20، 60 ثانية كل قد تكون استراحة قصيرة
العمل واحد:
العمل الثاني:
العمل الثالث:
العمل الرابع:
العمل الخامس:
ما لا يقل عن 3-4 أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة، يمكن أن تمارس يوميا للسماح لليوم راحة العضلات، لذلك هذا هو أكثر ملاءمة لتشكيل عضلات البطن.
ملاحظة: تذكر ثم مغطاة حصيرة اليوغا لمنع الإصابة الجسدية عندما تدريب أوه!
مبتدئين اليوغا حصيرة 10MM سميكة متعددة الوظائف البيئية 39.00 شراء
