هذا المقال هو المقال الأصلي | اتصل الرجاء إعادة طباعة أذن

هل غالبا ما يجلس كل يوم؟

وهذا يجعل الكثير من الرجال والنساء بعد سن ال 25 بدأت تقلق حول البطن المتزايد.

بالإضافة إلى البطن بعد الولادة، والسباحة لفات البطن غالبا في الرجال والنساء الذين يمكن أن تظهر في منتصف العمر.

وإذا كنت مجرد اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون، من الصعب جدا أنا آسف، ستكون خيبة أمل! الخصر حمية الدهون لا يمكن طرح.

تحتاج إلى حركة الأجور. وبعض الناس ببساطة تفعل عمل الجرش، وبعد فترة من الزمن سوف تجد الخصر الدهون العنيدة لا يزال موجودا.

لماذا هذا؟

الجرش العمل اللاهوائي، والأثر الرئيسي هو ممارسة العضلات. يتكون الخصر الدهون بشكل رئيسي من الدهون، والتمارين الرياضية مثل الأيروبيك والركض لتحطيم الدهون. تريد جعل الدهون إلى خفض كبير في ممارسة الموصى بها 4-5 مرات في الأسبوع، كل نصف ساعة أو أكثر. بعد أربعة أسابيع سوف تجد بدأت شقة في المعدة.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تدريب سترة البطن أو خط البطن، وقيام ضوء الهوائية غير قابلة للتحقيق بالتأكيد. ولادة سترة تمشيا مع عضلات البطن، بالإضافة إلى نسبة الدهون هو ما يكفي منخفضة، وأيضا تحتاج إجراءات ممارسة اللاهوائية العضلات، العضلات تصبح سميكة تصل قوي، وهذه المرة سوف خطوط كبير البطن.

إذا لم تختر المعرفة كانت تلك الإجراءات، وإدخال عدد قليل صغير العمل الدهون في منطقة البطن لتحفيز البطن من اتجاهات مختلفة، تمكنك من إساءة خط لطيف، "عنفا رقيقة" أسفل.

حركة والدراجات

العمل الثاني، وتسلق الجبال المعرضة

العمل الثالث، الساق مقص

عمل أربعة، إلى الركبة الركبة الجرش

العمل خمسة والبرق

عمل السادس، متذبذب

عدد العمليات: 20-30 كل عمل، وكرر 3-4 مجموعات، راحة بين مجموعات 30S.

أداء عملية البطن أفضل Xianpu اليوغا حصيرة، لا مباشرة على الأرض. لينة جدا، لا ينصح السرير.

  مبتدئين 10MM سميكة اليوغا اليوغا حصيرة حصيرة متعددة الوظائف البيئية 39.00 شراء

يجب الانتباه إلى النظام الغذائي أثناء ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من ليس جيدا بغض النظر عن مدى نجاح الحركة. متطلبات السعرات الحرارية اليوم لا يزيد عن 1800 سعرة حرارية، وبطبيعة الحال، لا يمكن أن يكون أقل من السعرات الحرارية "الأيض القاعدي" من. مجموعة متنوعة من المكونات إلى أقصى حد ممكن، وليس واحدة أيضا.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم؟ انقر على "مزيد من المعلومات"