الرجال لا يمارسون الساق، وسوف يندم عليه في نهاية المطاف، إذا كنت شابا كنت لا الحفاظ على الساق جيدة لمنتصف العمر، ستحصل بالتأكيد بعد لماذا لا شابا من قليلا من الوقت على الفخذ بعض التدريب المكثف ذلك، فإن الساق أساس الجميع لجميع الإجراءات، ولكن أيضا وزن الجسم من الأساس، وهو مصدر عضلات الفخذ والساق قوة، ولكن أيضا أقوى أجزاء من جسم الإنسان.
ومن الصدرية الكبرى ويمجد الصدر، هو واجهة المادية أكثر بديهية، نيابة عن عضلة صدرية كبيرة قوي الجزء العلوي من الجسم، وانخفاض عضلات الفخذ قوة الجسم تمثل تأثير على الجسم كله، وتحرك جسمك كل هذا يتوقف على ساقيك قسم لا يوجد لديه القوة والوزن والجري والتسلق، والقتال وذلك بحاجة إلى قوة الدعم الساق، واللياقة البدنية للإنسان، وتدريب الساق هو أكثر أهمية، وجميع الاحتياجات التدريبية مكانة الساق وزنك دعم قوة قوية، لذلك كل شخص يجب أن يمارس لتعزيز التدريب من الساق، شياو بيان اليوم لمشاركة مجموعة من التمارين لعضلات الفخذ يمكننا مساعدتك في ممارسة عضلات الساق قوية، عند ممارسة أنها يمكن أن تساعد بشكل فعال لك إبطاء الشيخوخة الساقين لتوفير حماية أفضل ساقيك عندما عضلات الساق قوية.
تشغيل كل مجموعة من المجموعات التالية 4 لا، راحة بين مجموعات 60-90 ثانية، 90-120 ثواني راحة بين العمل الموصى بها. (أول 120 ثانية من الراحة بين كل مجموعة عمل)
العمل واحد يتقرفص الحديد، وذلك باستخدام الوزن تدريجيا زيادة، و 12 في كل مجموعة --- 6 مرات / 5 مرات (عند القيام 6/5 أضعاف وزن كبير، والحاجة إلى شركاء حماية)
GIF صورة بشكل اكبر يرجى أن يكون المريض الحمل
العمل II القرفصاء أداة ثابتة (هاك القرفصاء)، والوزن تستخدم بشكل متزايد، 12--8 ممثلين
العمل الثلاث جهاز الساق تمديد (مجموعة التناقص)، دون انقطاع بعد الانتهاء من ثمانية الوزن الثقيل لإكمال ---- تناقص القوة بما يكفي لكسر كمجموعة
العمل أربعة الطعنات الدمبل الموقع، وذلك باستخدام الوزن الإضافي، 12--10 ممثلين
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
العمل خمسة تحديد جهاز تمديد الساق (بدءا من جانب واحد وتعزيز)، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة في كل مجموعة (كل جانب) لا 12--10 آراء (يتقلص بكامل طاقتها
يجب على الشركاء صغير الشباب لا يزال تدريب الساقين، وسرعان ما يملأ ممارسة هذا الحق
