هو عمل الذقن متابعة يجب أن يكون كل ممارسة اللياقة البدنية، فإنه يمكن أن يساعد تقريبا لياقة بدنية فعالة العلوي العاملين في الهيئة لجميع المجموعات العضلية، وفقا لتغير من العمل يمكن أن تساعد ممارسة اللياقة البدنية الصدر، عضلات البطن، العضلة ذات الرأسين، مثلث العضلات، والعضلات الظهرية العريضة، وما إلى ذلك، وأنه يمكن أيضا بناة مساعدة الجسم على زيادة قوة الأجزاء الفردية تنسيق الجسم وخفة الحركة، وتعزيز حظة الجسم المتفجرة، الذقن حتى هو أفضل عمل من البلاستيك.

ذلك لتدريب اللياقة البدنية حتى الذقن، وهو واحد من برنامج التدريب الأساسي، وهناك العديد من بناة الجسم بسبب الذراع وقوة الظهر لا يكفي قوية، والقيام الجسم الذقن واثارت هذه لا يصل، واللياقة البدنية صغيرة اليوم 91 أوصى للجميع بتجميع مجموعة يمكن أن تساعد في سحب ما يصل أصدقاء السوء ذراع تدريبات أفضل وقوة إلى قيام سحب الناشئة.

السبب الرئيسي لا يمكن إكمال زيادة الوزن (احتياجات فقدان الدهون) مرة أخرى الذقن المتابعة التي والذراع العضلات ضعيفة، والحاجة إلى تعزيز الظهر التدريب والعضلة ذات الرأسين. المجموعة التالية من الإجراءات التي يمكن أن تضاف إلى تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين بين المعتاد.

الإجراءات الأربعة التالية، فإن كل عمل 3 مجموعات 15، كل بقية عمله لمدة 90 ثانية.

العمل واحد جنبا إلى جنب مع استخدام وزن الجسم الحديد التجديف افعل

العمل II جنبا إلى جنب مع استخدام وزن الجسم الحديد للقيام القوارب (قضيب والجسم في فترة ما بعد)

العمل الثلاث الدمبل اثنين (كائنات معززة) وضعت تحت شريط أفقي، فوق القدم، وقوة القفز، وعملية التراجع ببطء

العمل أربعة يد يمسك ذراع واحدة، يهز الجسم، واستخدام القوة والقصور الذاتي لسحب الجسم، وعملية انحدار بطيء

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل