هذه الورقة هو العمل الأصلي، الانتحال، والتعدي تقرير!

لا يوجد نقص الحديث من الطعام ليس سيئا المال، مكتب المستقرة كل يوم بعد العمل، والأكل والشرب، وليس فقط بطن بارز، الوزن ينمو.

وهناك الكثير من الناس لا تحب الرياضة الخروج، والبقاء في المنزل كل يوم، مما أدى إلى الوزن بدلا من السقوط. ونحن حريصون على الدهون أسفل ضئيلة بسرعة، ولكن اتباع نظام غذائي غير عملي، من السهل أن الإفراط في تناول الطعام نهج انتعاش، ولكن التمرين هو تحسين اللياقة البدنية لهم، فرشاة الدهن، واستعادة الطريق الجسم السليم.

أنا لا أريد أن أخرج لحرق الدهون حركة لا؟ Qinshou حرق الدهون العمل اليوم، والحركات خمسة فقط، ولكن HIIT حرق الدهون تأثير مشابه لتدريب عالية الكثافة، والتمارين الرياضية 2-3 أضعاف المعدل الطبيعي لحرق الدهون.

5 عمل فقط 20 دقيقة في اليوم، طالما أن العمل في مكان سوف يسمح لك لفقدان الوزن بسرعة، والتمسك 60 يوما، والبطن وعاء في عضلات البطن.

كنت تريد انقاص وزنه، وتريد أن تحدي لي؟

كل عملية عصا 30 ثانية، راحة لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار العملية لكل مجموعة من 4، مرة واحدة وكانت حركة 20 دقائق طويلة.

عملية، وفتح وإغلاق لوحة

يمكن تدريب العضلات الأساسية، وخطوط تمارين البطن، وحرق الدهون في الجسم، يجب الحرص على عدم Tayao سنام. بعد بداية قد يكون من الصعب تحقيق الكثير من الجماعات تلتزم لمدة أسبوعين، سوف تحصل على العمل جنبا إلى جنب، مشيرا إلى أن الهيئة بدأت لتقوية عضلات.

العمل الثاني، والقفز القرفصاء

القرفصاء القفزة في نفس الوقت، وممارسة الفخذ العضلات والوركين وتشكيل، والتي يمكن أن تعزز القلب والرئتين، بحيث حرق الدهون الكفاءة.

فتح وإغلاق الحركات الثالث، قبل وبعد القفزة

هذا الإجراء ألقيت في وقت واحد الذراع والفخذ الدهون، شد عضلات الخصر، والزيادة السريعة في معدل ضربات القلب. تذكر لحماية الركبة، وارتداء أحذية رياضية أو حصيرة في اليوغا.

عمل أربعة، الطعنات

وهذا أيضا هو أقل ممارسة حركة الجسم يمكن أن تعزز نمو العضلات، وتسريع حرق الدهون، مع السماح تغيير footwall مستقر.

العمل خمسة بالتناوب Cuxi

هذا الإجراء يمكن أن يعتدي البطن، والاعتداء الساقين، الذراع سوء المعاملة. لوالبطون تشكيل عضلات البطن ممزقة، تتيح عضلات البطن كنت تعاطي السطور.

في نهاية المطاف، مع تغطية حصيرة ممارسة اليوغا، فمن لحماية مفاصل الجسم، ويمكن أن يتم هذا العمل. الطقس الحصول على الباردة، حصيرة اليوغا يمكن أن تكون معزولة عن الأرض الباردة.

يوصي منزل مبيعا اليوغا حصيرة:

  مبتدئين زلة اتسع 10MM شراء سميكة حصيرة اليوغا متعددة الوظائف البيئية 39

عندما المبتدئ فقط هذه الإجراءات قد لا تكون قادرة على استكمال هذه الكمية من التدريب، يمكنك خفض مستوى، للحد من كمية من التدريب، على مدى فترة من الزمن وفقا لكمية قياسية من التدريب الانتهاء.

التمسك 20 دقيقة يوميا، لجعل لكم عرق متعة، ويشعر حرق الدهون وزيادة معدل الأيض، لذلك كنت اقتحام لتقليص حجمها، والعودة إلى الوزن الأصلي.

انقر الاهتمام زيادة العضلات انخفاض الدهون @ الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية