وطبع محتوى المقال بإذن

دائما في حياتنا

الكتف واجهت بعض المشاكل قاصر

مثل الألم والتعب

إذا كنت تعتقد أنها غير مهم وتجاهل

فمن الممكن لسحب اصابة في الكتف

بمجرد أن تظهر اصابة في الكتف

متى القيام بأي حركة الجزء العلوي من الجسم يكون غير مريح للغاية

تعاني لتجنب مشاكل الكتف تقديمهم الى الحياة

يمكننا أن نجعل بعض التدريب بسيطة

لتعزيز قدرتنا على الكتف

هذه البرامج التدريبية، وتدريب لا تجعلك عضلات ضخمة والمرونة الشديدة، مما يسمح للكتفيك للحفاظ على الوضع الوظيفي جيدة والوقاية من إصابات الكتف. يمكن دمج هذا الحل في التدريب اليومي، وبعد التدريب وبعد الانتهاء من الاحماء.

دوران الكتف

 تحمل المشترك المستهدفة الاحماء

 بدءا من الموقف الصحيح يجلس الموقف على كرسي مستقر. التنفس العميق البطيء عن طريق الأنف.

 يتم تدوير الجزء الكتف 1 إلى الأمام، في محاولة للمس أكتاف معا.

 2 على جانبي الجزء الكتف باتجاه الكتف تقلص معا والخلفي مفتوح الصدر. كرر حسب الحاجة.

المس الكوع

 تحمل المشترك المستهدفة الاحماء

 وضع البداية مع الموقف الصحيح الجلوس على كرسي استقرارا وراحة اليد اليسرى على الكتف الأيسر، واليد اليمنى يستريح على الكتف الأيمن.

 1 الكوع ببطء إلى الجانب الأمامي من الجسم.

 2 الكوع الضغط ظاهريا معا في حين لوح الكتف. حفظ بضع لحظات وفتح صدره. المرفقين العودة إلى وضع البداية.

الصدرية امتداد كبير

 الهدف زيادة مرونة حزام الكتف

 وضع البداية مع الموقف السليم يجلس على كرسي صلب. قفل يديه خلف رأسك.

 1 كان ببطء نحو الجزء الخلفي من الكوع والكتف انتقل في وقت واحد معا.

علما بأن فتح الصدر وعضلات الظهر العلوية تشديد. التوصل إلى وضع مريح وتبقى لفترة من الوقت. رفيق يمكن توسيع تمتد حجم الكوع برفق وببطء الى الوراء لمساعدة. عندما مصاحب لمساعدة تمتد لتكون أكثر حذرا.

صيغة جامعي التفاح

 الهدف هو تحسين حركة الكتف

 نقطة الانطلاق، والمسافة بعيدا قدم عرض الكتفين واقفا مع اليد اليسرى على الكتف الأيسر، واليد اليمنى على الكتف الأيمن.

 A اليمنى مباشرة بيد نحو السقف.

 2 حق العودة الكتف الأيمن واليد اليسرى مباشرة نحو السقف.

بالتناوب بين البلدين.

نمط الإطار

 الهدف من أنشطة جمع

 بدءا من الموقف يقف الموقف المناسب. يده اليمنى على الكوع الأيسر، غادر اليد على الكوع الأيمن.

 1 رفع ببطء تسليح فوق رأسه، لا يتجاوز الأسلحة رفعت منطقة الراحة، للتأكد من عدم قوس ظهره. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت. ننظر الآن في إطار الصورة إطار الوجه المبتسم التي شكلتها السلاح في الداخل.

 2 العودة إلى وضع البداية.

الجدول تمديد

 الهدف من زيادة النشاط

 نقطة الانطلاق في الجدول مع الموقف السليم للجلوس، والذراع المماثل على الطاولة.

 A الذراع الانزلاق إلى الأمام ببطء وراء الطاولة للوصول إلى الطرف الآخر من الطاولة.

كرر الجانب الآخر.

العنق شارك

 هدف زيادة النشاط.

 بدءا من الموقف الصحيح يجلس الموقف على كرسي مستقر.

 1 اليد اليمنى يستريح على الكتف الأيسر.

 2 على الكوع الأيسر، والكوع ضغطت بلطف إلى الحلق. الكوع والأنف في خط مستقيم. للحفاظ على لفترة من الوقت.

-انتهى-

من فوق

"الكتف الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل"

  الوقاية من الإصابات الكتف وتأهيل 36.5 شراء

المشاركة الشعبية المنشورة

 هذه المقالة التعاون محتوى الناشر

مستنسخة الرجاء الحفاظ على غلاف الكتاب والمعلومات كتاب