21 رطلاً من الوجبات قليلة الدهون: معكرونة دهنية مع البروكلي - الطعام الصيني

يتم إضافة وجبة تقليل الدهون التي تأتي مع صندوق الغداء إلى الخلف ، والمفاجأة في الصورة الرابعة عشرة! آمل أن يكون لدى أولئك المهتمين بفقدان الوزن فرصة لرؤيته. الغداء: بيض مخفوق مع الطماطم والبروكلي والمعكرونة التوفو ، يقدم مع كوب من القهوة السوداء. اصنع وجبة تنحيف منخفضة السعرات الحرارية: نسبة عالية من البروتين (البيض / التوفو) + ماء منخفض الكربوهيدرات (المعكرونة) + فيتامينات غنية (طماطم) + ألياف غذائية (البروكلي) ، مناسبة جدًا للأصدقاء الذين يقللون من الدهون ، وجبة كاملة ولذيذة للحد من الدهون ، دون تجويع . 9 أبريل 2017: تم فقد 13 كجم ، والوزن 102 كجم ، والهدف هو 95 ~ 90 كجم ، واستمرار أعمال فقدان الوزن ... تحديث في 17 يوليو: تم تخفيضه الآن إلى 96 كجم ، واصل التشجيع! تم التحديث في 17 أكتوبر 2017: تم تخفيضه إلى 94 جنيهًا ، وكسر فترة المنصة لمدة ثلاثة أشهر. نصائح للعمل الجاد لتفقد 21 رطلاً: لم أصر فقط على التحكم في النظام الغذائي ، لكنني أصررت على المشي السريع والركض السريع. كان النظام الغذائي المبكر صارمًا ولم يلمس الأرز والمعكرونة بشكل أساسي. كان الطعام الأساسي هو البطاطا الحلوة / البطاطس / الأرز البني / دقيق الشوفان / الذرة / السباغيتي. مع التمرين ، سيتم تخفيضه بشكل أسرع. في الأساس ، أخرج كل يوم وأسرع. وفي الفترة اللاحقة ، أرتاح كثيرًا. لا يوجد تحكم صارم في النظام الغذائي. أمارس التمارين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. لقد فقدت 21 رطلاً في العام تقريبًا من العام الماضي حتى الآن. من ذوي الخبرة ، كم يبلغ رطل اللحم سنة واحدة ، بعد أن فقد 21 رطلاً على الأقل 10 سنوات من العمر ، واحد من الدهون يدمر كل شيء. بعض الخبرة في مشاركة أصدقاء فقدان الوزن: 1. بعد سنوات عديدة من الحقائق ، يثبت أن الكلاب لا تستهلك سوى بضع قضمات من معجون السمسم عندما تكون متعبة من التمرين. لذلك ، من المستحيل إنقاص الوزن إذا تناولت ثلاثة أرباع وممارسة الرياضة فقط دون ممارسة الرياضة. إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي ، فستفقد الوزن حتى بدون ممارسة الرياضة! الطعام هو الخيار الرئيسي ، مكمل بالتمارين الرياضية ، ومن الصعب التفكير بعدم فقدان الوزن. وأخيرًا ، أهم شيء هو التمسك بسنة واحدة ، سيولد الشخص بأكمله من جديد. 2. النظام الغذائي الخفيف هو الملك ، لكن لا يتحكم في الزيت والملح كثيرًا. عواقب السيطرة المفرطة على الزيت والملح هي: بعد فترة من الزمن ، يصبح الجلد خشنًا ، ويمكن أن يحافظ الاستهلاك الطبيعي للزيت والملح على الجلد الحالة. بيضة واحد بروكلي نصف صغير المكرونة (نوع من المعكرونة) وعاء واحد (الكمية أكثر من اللازم ، يمكن أن تخفض إلى النصف) التوفو قطعة طماطم / طماطم واحد ملح زيت الكمية الصحيحة

  • تحضير جميع المواد: طماطم مقطعة وتوفو

  • أحضر وعاء من الماء المغلي وصب المعكرونة بعد الغليان.

  • يطهى حتى ينضج لمدة سبع أو ثماني دقائق ويلين حتى ينضج. (سيستخدم الأشخاص المتميزون الماء البارد لفترة من الوقت ، ولا أهتم بهم ، فقط ضعهم في الوعاء)

  • إزالة المعكرونة ، واستخدام وعاء الماء الأصلي ، ثم صب البروكلي المغسول.

  • بروكلي مسلوق ومقطوع

  • تسخين مقلاة ، وكسر بيضة ، والقلي. (لا تخف من تناول الزيت ، فالزيت هو النقطة الأساسية للحفاظ على البشرة ليست قاسية ، وتجربة شخصية)

  • ثم نسكب الطماطم والتوفو ونقلب لمدة نصف دقيقة.

  • وأخيرًا أضيفي المعكرونة المبشورة والبروكولي ورشي كمية مناسبة من الملح.

  • استمر في التقليب لمدة نصف دقيقة.

  • الخطوة الأخيرة هي بدء المقلاة وضبط اللوحة. الوقت الإجمالي لوقت القلي السريع هو دقيقتان أو ثلاث دقائق فقط ، لأنه يتم طهيه بالكامل ، اقترض فقط القدر الساخن للتقليب والتذوق ، لا حاجة إلى القلي لفترة طويلة جدًا.

  • وجبات الدهون المخفضة الأخرى: بيض مخفوق مع بصل + بطاطا حلوة مسلوقة

  • توفو + بروكلي + بطاطس + بطاطا حلوة يتم غليها كلها وتؤكل مع الصلصة. طريقة صنع الصلصة بسيطة: صلصة الصويا + زيت صالح للأكل + زنجبيل ، بدون تدفئة ، نأكل الآن.

  • عشب البحر + طبق أطفال + لحم خنزير مقطع + دجاج + بطاطا حلوة يتم غليها كلها وتؤكل مع الصلصة

  • # غداء # توست القمح الكامل + بيض مخفوق مع طماطم + سلطة خس هذا النوع من الوجبات منخفضة الدهون سريع جدًا للأكل بعد تجربتي الخاصة ... سيكون فعالًا في اليوم التالي ، وسيفقد 2.5 رطلاً.أولئك الذين يريدون فقدان الدهون بسرعة يمكنهم تناول صندوق الغداء هذا لبضعة أيام. ...

  • صدر دجاج مقلي مع الفطر والجزر + بروكلي + أرز بخلطة (أرز أحمر ، أرز بني ، ذرة مطحونة ، أرز)

  • تُقلى فطائر السمك والبيض أولاً ، ثم تُمزج الفطر المقلي والبروكلي + البطاطا الحلوة

  • بيض مقلي مع أرز مقلي بالفطر مع الحبوب + سلطة خس + طماطم كرزية

  • # غداء # فلفل أخضر مقلي مع يوبا + بيض مسلوق + بروكلي + أرز بحبوب مشكلة أثبتت الحقائق أن تناول الأرز متعدد الحبوب لبضعة أيام يكون مستقرًا فقط ، وليس دهنيًا أو رقيقًا ، وأن الوجبة اليومية من المعكرونة أو خبز القمح الكامل سهلة التقليل ... لا يزال يجب تناول الأرز متعدد الحبوب بشكل أقل.

  • # غداء # (بروكلي + بيض + هام + كرنب + فلفل أخضر) أرز مقلي مشكل

  • # غداء # صدر دجاج مشوي على الفحم مقلي + ملفوف مقلي مع بروكلي + أرز بالحبوب المتعددة

  • # غداء # الغذاء الخفيف: معكرونة طماطم + بروكلي + قطع البطاطس بالخل

  • # غداء # لحم الكرفس المقلي + كيش دقيق القمح المقلي

  • # غداء # نودلز بصل أخضر + خيار مبشور + عجة تستخدم شعرية سوبا لذيذ لا تريد

  • # غداء # وجبة أصيلة لبناء العضلات وتقليل الدهون بروكلي + جزر + بطاطس + صدر دجاج + بيض مسلوق كل شيء مسلوق ويؤكل مع الصلصة

  • # غداء # فطائر + خضار مسلوقة

  • # # المواد هي: البطاطا الحلوة + التمر الأحمر + الزنجبيل + السكر البني مع الحلوى ، تسخين المعدة حتى تبرد الرياح ، تناول الطعام على العشاء ، يقدم مع كوب هالز المطهي ، يحضر عند الظهر للشرب في فترة ما بعد الظهر لا يزال حارًا جدًا ، الحلويات ، تناول الطعام أحيانًا لا بأس من تناول الطعام

  • بطاطا حلوة + ذرة + بيض

    • الأحكام ذات الصلة

    تلك في وقت متأخر جدا لوضع طبق الطعام

    وصفات ماريو البسكويت شريك [شمال] دينغ الفرن

    البصل الثدي الدجاج المقلي

    طفل وجبات خفيفة | التغذية ماهر السبانخ عجة

    حبوب الأرز الصغيرة

    معجون أرز بالسمسم الأسود

    الجمبري المقلي

    تشوي الخبز الخضار الحبوب

    متعددة الأوجه باناسونيك الفطر الصلصة # لذيذ #

    السبانخ، البطاطا الحلوة كعكة

    # # نزهة للذهاب مع الغذاء لفة الدجاج الأعشاب البحرية

    الخضروات لون البيض