اليوم الأول الوجبة الأولى 3:30 مساءً ثلاث بيضات + 15 جرام من زيت جوز الهند ثلاث بيضات كاملة مع الملح ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون ، واستخدام مضرب كهربائي حتى يصبح حجم الرقيق أكبر 2-3 مرات ، إذا استطعت ، يمكنك الجلوس في الماء الدافئ للتغلب ، سيكون التأثير أفضل. ضع زيت جوز الهند في المقلاة ، اسكب سائل البيض ، وغطى الغطاء. اطهيه على نار متوسطة حتى شبه متجمد (أحب هذه الحالة بالطبع ، مطبوخة بالكامل) ، ثم اقلبها وضعيها على نار خفيفة لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، ثم رشيها بالفلفل الأسود حسب الذوق.
رسم تخطيطي لنسبة إمدادات الطاقة في اليوم الأول 360-400 سعرة حرارية كنت أخطط في الأصل لتناول وجبة أخرى في المساء ، لكنني لم أكن جائعًا على الإطلاق (ربما لأنني أكلت كثيرًا في اليوم السابق). بالإضافة إلى ذلك ، كان عليّ الخضوع لامتحان ، وكان لدي الكثير من الأشياء لمراجعتها.
في اليوم التالي الوجبة الأولى الساعة 12 ظهرا كوب من القهوة المضادة للرصاص (قهوة سوداء ، 10 جرام من زيت جوز الهند ، 10 جرام من الزبدة ، حفنة من مسحوق القرفة) بعد الشرب ، هرعت إلى الامتحان الوجبة الثانية الساعة 5 مساء 2 بيضة + 5 جم زيت جوز هند 25 جم جبن + 5 جم زبدة يتم طهي البيض في جوز الهند ومتبل بملح البحر والفلفل الأسود ، لكن الجبن مالح بالفعل ، لذلك لا يهم إذا لم تضف الملح. الجبن (جبن ليستر الأحمر الذي أستخدمه ، وجبن الشيدر جيد جدًا أيضًا) ، أضف الزبدة ، تذوب في الميكروويف ، واصنع صلصة الجبن. اسكب الصلصة على البيض المقلي وستنتهي!
الرسم البياني لمعدل إمدادات الطاقة في اليوم الثاني 170-200 سعرة حرارية بيض مقلي السعرات الحرارية 380-420 سعرة حرارية إجمالي الحرارة 550-620 سعرة حرارية
اليوم الثالث الوجبة الأولى في الساعة 11 صباحًا كوب أمريكي الوجبة الثانية الساعة 5 مساء خمس بيضات + 20 جم زبدة قطران + 5 جم زيت جوز الهند المذاب + 3 جم زيت زيتون + 25 جرام شيدر / جبنة ليستر حمراء + 10 جم جبن بارميزان / جبنة بيكورينو (ملح البحر ، فلفل أسود ، مسحوق الثوم ، مسحوق الفلفل الحلو) يتم طهي خمس بيضات في ماء مغلي لمدة 10 دقائق ، ماء بارد فائق ، مقشر. اهرسها بعنف مع المكونات المتبقية! ثم تذوق الطعم ، أضف الملح أو التوابل الأخرى حسب ذوقك. إن إضافة المايونيز إليها لذيذ للغاية! ولكن نفدت المايونيز ، ثم استخدمت الزبدة المحروقة! () صنع الزبدة: قم بإذابة الزبدة في حريق صغير في مقلاة ، وعندما يصبح لون الزبدة أغمق قليلاً ، قم بتحويله إلى نار منخفضة. تذكر عدم الخلط! لا تخلط! لا تخلط! إذا لم تكن متأكدًا ، اضبط النار على صغير جدًا أو صغير جدًا ، أو توقف لفترة. يحتوي الكراميل على نكهة الجوز المحمص وحتى القليل من نكهة الكراميل ، وهو عبارة عن توابل كلاسيكية في الطعام الفرنسي. يمكن تقديمه باللحم أو الحلوى. الحلويات المصنوعة هي أيضا لذيذ! الكراميل لذيذ حقا! انا لا اكذب! تناول الطعام ببطء شديد - الطعم غني والطعم غني. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن تتمكن من تذوق طعم زبدة القطران والجبن ، ومن السهل الاختناق. . . . . . (لقد اختنقت للتو)
الرسم البياني لمعدل إمدادات الطاقة في اليوم الثالث إجمالي الحرارة 770-820 سعرة حرارية لقد جعلني أكل هذه البيضات الخمس مدركًا تمامًا لما يعنيه عدم وجود أصدقاء! لقد قمت بتمرين قوة الطرف العلوي قبل الأكل ، شخصياً ، لن يؤثر الصيام على أدائي الرياضي على الإطلاق. الفرضية هي أنه يجب عليك التكيف مع الكيتون ، مما يعني أن الجسم يستخدم الدهون كمادة خام للطاقة. بدأت بلعب كرة السلة قبل أربع سنوات ، وبدأت اللياقة البدنية قبل عامين (من أجل تحسين القوة البدنية ، بعد كل شيء ، التصادمات والإصابات لا مفر منها عند لعب كرة السلة) ، وبدأت ممارسة الملاكمة قبل عام (عند الدراسة تحت الضغط ، لعب الملاكمة لا بأس ، بعد القتال ، الشخص كله رائع). عادةً ما أقوم بتدريب القوة في المهجع. أنا لا أحب الجري البيضاوي أو أي شيء آخر ، ولا أحب ذلك كثيرًا
اليوم الرابع الوجبة الأولى في الساعة 11 صباحًا كوب من الخس مقطع على الطريقة الأمريكية أنا أحب الخضار.) الوجبة الثانية الساعة 5 مساء معجون البروتين: ثلاثة بروتينات + 5 مل من خل التفاح / عصير الليمون معجون صفار البيض: ثلاث صفار بيض + 10 غرامات من زيت جوز الهند + 5 غرامات من زيت الزيتون + 5 غرامات من شحم الخنزير + 25 جرامًا من جبنة بيكورينو / بارميزان + ملح البحر (مسحوق الثوم ، الفلفل الأحمر ، إكليل الجبل المجفف ، أي شيء تريده) هيا بنا لنلعب) ساندويتش: شريحتان من جبن ليستر الأحمر ، ما مجموعه 50 جرامًا سخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية يخفق معجون بياض البيض مع مضرب كهربائي حتى يصبح صلبًا ورغويًا. يتم مزج صفار البيض والزيوت الثلاثة بشكل يائس حتى تمتزج تمامًا ، ولا تفصل الماء والزيت ، إذ يذاب شحم زيت جوز الهند مسبقًا. أضيفي الجبن المبشور والتوابل. يضاف معجون صفار البيض إلى معجون بياض البيض مرتين أو ثلاث مرات ، ويتم خلط الخليط بالتساوي (أي طريقة الخلط عند صنع الكيك لتجنب إزالة الرغوة. إذا لم تكن متأكدًا ، أضف كمية صغيرة من مسحوق الخبز إلى معجون صفار البيض ) اخبزي المقلاة بورق مزيت وقسمها إلى أربع كتل ، اخبزيها لمدة عشر دقائق. دعها تبرد قليلاً ، وتوضع في شرائح الجبن ، وتبدأ في تناول الطعام!
الرسم البياني لمعدل إمدادات الطاقة في اليوم الرابع 730-770 سعرة حرارية اليوم ، قمت على عجل بعشرين دقيقة من HIIT ، ثم واصلت المراجعة ، ثم أعدت على عجل وجبة بيض لتناولها ، وذهبت بسرعة إلى الدراسة الذاتية المتأخرة ، كنت في الأسبوع الأخير من الامتحان.
