"المادة الأساسية هي فطيرة البطاطس والبصل الأبيض والبيض، ثم يمكنك وفقا لتفضيلاتهم، إضافة الفلفل الأخضر والروبيان ولحم الخنزير الخاصرة، والفطر آه. البطاطا :( الملقب البطاطس) قيمة غذائية عالية جدا، لمنع السكتة الدماغية والمعدة والطحال. ولكن بعض الناس تريد أن تفقد الوزن تفقد الوزن يعتقدون أن البطاطا هي "القاتل"، فهو ليس كذلك. البطاطا، الأرز، مقارنة مع كمية أقل من الحرارة المتولدة، وفقط 0.1 من الدهون. إذا كنت أعتبر كغذاء أساسي، تلتزم يوميا لتناول وجبة أكل فقط البطاطا، ويمكن أن تكون فعالة جدا لانقاص الدهون الزائدة، وهناك الكثير من القيمة الطبية من البطاطا. البطاطس غنية بالفيتامينات A و C والمعادن، وذات جودة عالية محتوى النشا حوالي 16.5، كما يحتوي على كميات كبيرة من اللجنين، والمعروفة باسم البشرية "الخبز الثانية." الفيتامينات أنه يحتوي على ضعف الجزر والملفوف ثلاث مرات، أربع مرات الطماطم، ومحتوى فيتامين C من معظم الخضروات. البصل: قيمة غذائية عالية، "ملكة الخضار" من سمعة طيبة في أوروبا، التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والكالسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم ومثل، فيتامين B1، B2، C، النياسين، كاروتين والمواد المغذية الأخرى المفيدة لجسم الإنسان، هو نوع من "معقولة" الأغذية الصحية الطبيعية. البيض: أساسا ألبومين البيض وأفوغلوبولين، الذي يحتوي على ثمانية أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، وتركيبة مشابهة جدا من البروتينات البشرية، ومعدل امتصاص الجسم البشري من بروتين البيض قد يكون ما يصل إلى 98. لأن المواد الغذائية مليئة وغنية، وكما هو معروف "المثل الأعلى للمكتبة التغذية البشرية". خبراء التغذية يطلق عليه "نموذج البروتين الكامل." " المكونات
- البصل الأبيض نصف
- الفلفل الأخضر فانوس كبير نصف
- البطاطس A
- بيض أربعة
إكسسوارات
- مالح طعم
- مقلي الحرف
- عشرين دقيقة مستغرق وقتا طويلا
- بسيط صعوبة
-
A البصل نصف الأبيض والأخضر الفوانيس الفلفل نصف، والبطاطس، البيض الأربعة، عددا من الروبيان، مكعبات. -
2 أخذ إلى العوامل الصحية الحساب والآن، أنا لم تأخذ النهج الأصلي مع الكثير من النفط، ولكن مع جزء من النفط والمقلي على نار هادئة. وضع غير عصا عموم قليل من الزيت، ووضع البصل القلي الحرارة القومية. -
3 ثم يقلب في البطاطا معا البطاطا المطبوخة قليلا. -
4 وأخيرا، إضافة الفلفل الأخضر ويقلب مع الجمبري والملح والمطبوخة، واستنزاف عموم النفط. -
5 ضرب البيض وبعد ذلك، إلى البطاطا المقلية فقط تبريد لفترة من الوقت، داخل البويضة -
6 وعاء وضعت قليلا قليل من الزيت. -
ثم يسكب 7 في البيض، على نحو سلس مع مجرفة. -
إغلاق الغطاء 8، حريق صغير تجفيف ببطء، الخ البيض فوق كل عزز، وإيقاف الحرارة سوف تغطي وغطاء، والقومية، فطيرة مالحة جيدة ~ -
بعد 9 قطع، عطرة وتغذية البطاطا الاسبانية عجة يمكن تذوق.
