لا سكر ، لا زيت ، لا طحين ، قرع ، جوز ، تمر أحمر ، واوتو

عند الظهر للياقة البدنية اليومية ، غالبًا ما يأتي مع غداء مخفض للدهون. الكربوهيدرات الرئيسي عادة هو خبز القمح الكامل الذي صنعته بنفسي. لقد حاولت أيضًا استخدام دقيق الذرة الكامل كعش ، ولكن ليس من السهل تكوينه وطعمه قاسي. القرع هو أيضا حبوب كاملة صحية ، لذلك يتم استخدام هريس اليقطين على البخار بدلا من الدقيق وإضافته إلى دقيق الذرة لزيادة اللزوجة ، مصحوبة بالجوز والتمر الأحمر ، حلاوة القرع والتمر الأحمر ، ورائحة الجوز تجعل هذا الشعور بالفم وخفض الشعور بالسرعة كلاهما التغذية! دقيق الذرة 200 جرام اليقطين هريس ضبط الجرعة وفقا لامتصاص ماء دقيق الذرة تمر احمر يمكن تعديل 30 جرامًا وفقًا لذوقك جوز يمكن تعديل 30 جرامًا وفقًا لذوقك خميرة 2 جرام ماء دافئ 20 جرامًا

يقطر اليقطين على البخار ويضغط في الطين وهو ساخن ، اغسل التمر الأحمر والجوز بالماء الجاف وقطعه إلى مكعبات صغيرة.