لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة للصغار والكبار، والركض هو خيار جيد، والركض يمكن أن تعزز الدورة الدموية مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، في حين أيضا تعزيز النفايات تفرز الجسم، وامتصاص الزيادة الأكسجين، وتغير الجلد للأفضل، أحمر وجهه، للتخفيف من ضغوط الحياة.
تاريخ تشغيل الآن المزيد والمزيد من الناس، والكثير من الناس لا التدريب المهني، هي المبتدئ، وأعتقد أن تشغيل وحركة تمهيدية الصفرية. ولكن هناك مجموعة من تظهر البيانات أن هؤلاء الناس هم من المرجح جدا للإصابة سبب، وهناك بعض التفاصيل التي لم يدفعوا الاهتمام وتجاهل تفاصيل بالضبط السبب وراء ارتفاع حالات الإصابات الرياضية.
تظهر البيانات أن أكثر من 60 من الإصابات الرياضية وقعت تشغيل الأصدقاء، ما هو السبب لممارسة الجري الأصلي، تصبح السبب الجذري الضرر على صحة؟
والسبب هو عدم وجود الاحماء وقائي، فضلا عن عملية تشغيل عارضة جدا، مع كثافة في كل وقت للفهم غير دقيق.
كيفية اختيار الحق خطي، منذ فترة طويلة مع تردد؟
عند تشغيل ممارسة يوصى عموما تيرة حوالي 8 كم / ساعة، بسرعة تشغيل وتيرة الى المدى، يصبح من ممارسة اللاهوائية، وممارسة اللاهوائية من السهل أن تنفد من عضلات الساق.
ممارسة المشورة فقدان الوزن من الركض البداية، الشخص الموجهة للممارسة، كل منها حوالي 20-30 دقيقة تقريبا، والكثير من الوزن يمكن للناس أن يبدأ الركض، 3-4 أيام في الأسبوع، والعمل والراحة هي الهيئة الأكثر حالة جيدة.
والناس الذين يريدون حرق الدهون، وأفضل ممارسة كل 40 دقيقة الى 1 ساعة من التمارين خمس مرات في الأسبوع هو أفضل وسيلة لتحقيق فقدان الوزن تأثير.
عندما يكون هناك أساس معين بعد تشغيل، يمكنك تغيير إيقاع الركض والجري بشكل متقطع، مثل الركض لمدة 1 دقيقة، سباق لمدة 1 دقيقة، والمشي 1 دقيقة، تليها دورة، وهو ما يكفي لتشغيل 30 دقيقة أفضل من الركض الدهون موحد تأثير حرق.
ملاحظة العدائين الانتهاء نأخذ في الاعتبار عندما توقفت فجأة، ولكن لبطء تدريجيا، سيرا على الأقدام 35 دقائق من المحطة الأخيرة، إلى إصابة تجنب.
تشغيل الحذر من الإفراط في المدى، وممارسة لفترات طويلة بحيث لا يستطيع الجسم على التعافي مع بقية، تضعف دفاعات الجسم، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم، والجسم عرضة للإصابات، وتسرع عملية الشيخوخة. يجب أن يكون أي اقتراح المناسب، الحركة المفرطة لا تسمح لك لتحقيق الغرض من فقدان الدهون مع ممارسة الرياضة.
إذا لم يكن هناك عادات تشغيل، لا ينصح الشتاء التي تقوم بتشغيل الاعتداء . لأن الأنف لا يمكن أن تتكيف مع التحفيز الباردة، وتحفيز الباردة بحيث يواجه قاسية، غير قادر على التركيز على التوالي، ونزلات البرد. وتقترح يمكنك تشغيل في الداخل أو في الأماكن المغلقة ورفع عالية الساق، ومكان لممارسة التشغيل.
أيضا، لا تتجاهل الاحماء قبل تشغيل
الاحماء يسمح للجسم لدخول دولة، لم يصب بسهولة. يمكنك البدء في المشي، والمشي ثم انتعش، الخب ومن ثم عن طريق سلم التدريجي، ويأخذ هذه العملية حوالي 5-10 دقائق، ثم أدخل رسميا العضلات تمتد الحركات.
بعد تشغيل القيام به لتخفيف العمل
ساكنة تمتد بعد الركض يمكن الاسترخاء في الجسم، والحد من وجع العضلات. سيتم تجاهل العضلات ضيقة تمتد تجعلك قرحة، مع مرور الوقت الجسم وهناك تحدث بعض الإصابات. يمكنك تحديد الجبهة والصحافة الساق الخلفية، جنبا الساق وعمل ثابت الآخر.
