كيف الاختبار الذاتي القرفصاء الخاص بك إذا كان المعيار؟
تسبب عند تنفيذ يجلس القرفصاء،
لا يستطيع الجسم يتقوس،
الركبة ليست ضمن ثمانية،
لا تكون منخفضة جدا بعد القرفصاء القرفصاء ميت،
أسفل لا بعقب يصل أولا
. . .
يجلس القرفصاء الكثير من التفاصيل لالمذكرة.
إذا مزعجة، هناك حركة، يمكن الكشف عن مباشرة ما إذا كانت المعايير القرفصاء الخاص بك،
هذا العمل هو شعبية في شبكة "في مواجهة الحائط القرفصاء"، وكما يوحي الاسم، هو وجه من يجلس القرفصاء.
FIG يلي:
ثم هذا العمل تبدو بسيطة، وهناك الكثير من الناس لا! لا! ل!
يمكن أن يجلس القرفصاء جدار تضمن الجزء الخلفي لا ينحني، ولكن ليس إلى الركبة مقعرة، يميل إلى الأمام.
ولكن أيضا لممارسة الأربطة، وتنظيم العمود الفقري، ولكن لا يوجد خط العلاج الجدار يجلس القرفصاء في العمود الفقري إلى العمود الفقري الصحيح ثم الله، ولكن العملية هي ممارسة جيدة.
كيف يمكنك أن تفعل هذا الفعل؟
كما هو الحال مع القرفصاء، وقدم أوسع قليلا من المسافة الكتف،
أصابع ضد الجدار، يمكنك ترك أثر لهذه الفجوة.
الساقين جدار سطح يميل 45 درجة،
يد طبيعي تعليق أو وضع على رأسه،
بعد القرفصاء مستقيم الظهر والركبتين ضد الجدار،
حافظ على ركبتيك مع أصابع في نفس الاتجاه.
إذا كنت تستطيع إكمال جدار يجلس القرفصاء جدار هذا الإجراء،
يمكنك استكمال معيار القرفصاء فوق.
بعض الناس لا تستطيع أن تفعل، فأنت بحاجة أيضا إلى العمل بجدية أكبر لممارسة جيدة.
جدار طويل ممارسة القرفصاء:
بشكل عام عدد القرفصاء مجموعة 10-15 * 3-5، بدأ الجسم لوقف التعرق قليلا، وإذا حدث الفخذ وجع، ولكن أيضا إلى توقف في الوقت المناسب. مرة واحدة في الجسم للراحة والتعافي قبل الجولة المقبلة من العملية، عادة كل 2-3 أيام. مع تعزيز اللياقة البدنية، ويمكنك أن تأخذ أكثر كمية ممارسة الرياضة. نريد السفلي لساق القطار، القرفصاء هو الخيار الافضل.
جدار يجلس القرفصاء القرفصاء يمكن أن تمارس، وإنما هو أساس الذهب مع كل ممارسة، ولا يمكن علاج جميع الأمراض. القرفصاء فترة من الزمن، يمكن أن تزيد من ممارسة تحمل الوزن، يمكن أن تجعلك تصبح الأطراف السفلية أقوى يا .
لكن لاحظ أن كبار السن أكثر من اللازم، وبعض الناس لديهم مرض المفاصل في الركبة، فمن الأفضل للاستماع إلى نصيحة الطبيب ومن ثم أداء.
التركيز على زيادة العضلات وفقدان الدهون، فقدان الوزن البرنامج لأكثر المبتدئ ذلك!
لوك متعددة مصل اللبن البروتين تنازلات مسحوق العد التنازلي، انقر على "مزيد من المعلومات"
