1، وعصيدة المواد الغذائية الأساسية

انقاص وزنه يجب أن تأكل كمية مناسبة من المواد الغذائية الأساسية، قد تفضل عصيدة، والحد من تناول المواد الغذائية الأساسية، ولكن أيضا تعزيز الشبع، وتمنع نمو الدهون.

عصيدة أيضا يمكن أن تحل محل الحبوب عصيدة، العصيدة.

2، ومراقبة الحرارة الخاصة اليوم

السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن لا يمكن أن يكون أقل من الأجيال أساس الخاص بك، والرجال عموما ليست أقل من 1600 سعرة حرارية، امرأة لا يقل عن 1400 سعرة حرارية. انقاص وزنه تأكل أقل من هذه القيمة، ولكن لا يمكنك أن تأكل، لديك لاختيار المواد الغذائية الخضراء صحي، والطبخ الخفيف، والإقلاع عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية طهي الطعام، وجبات حمية منتظمة، ويمكن منع تراكم الدهون.

320:00 لا تأكل

صباح الخير لتناول الطعام، العشاء يمكن أن تأكل أقل، وتناول المزيد من الخضروات والاشياء سهلة الاستهلاك. في الليل للنوم، يسبب تناول الكثير من الطعام لا يستطيع الجسم هضمها في الوقت المناسب، وسهلة لزيادة الوزن. أفضل للحصول على عشاء قبل 8:00، حتى أن الجسم قادر على هضم قبل الخروج، الذهاب للنزهة بعد العشاء هو أفضل اختيار.

4، ومياه الشرب الكافية أو الحساء

الرطوبة تجديد، ويمكن الجسم على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون.

قبل وجبات الطعام يمكن شرب كوب من الماء أو وعاء من الحساء، يمكنك تقليل كمية المواد الغذائية الأساسية، ولكن أيضا شهية قمع على نحو فعال. كثير من الناس الدهون سيختار الحساء الأول إلى الحد من الاستهلاك الغذائي دون اتباع نظام غذائي مؤلمة جدا.

5، وأكثر ممارسة

الرياضات الشتوية من الصيف حرق المزيد من الدهون، من أصل 15 دقيقة من التمارين يوميا، لذلك لم يكن لزيادة الوزن في فصل الشتاء. مزيج أعلاه من أربعة فقدان الوزن حمية، كان قادرا على الموالية للاختبار في العجاف 20 كيلوغراما الشتاء أوه!