اليوم لتنظيم مجموعة على تمارين التقوية في الكاحل في الأنشطة اليومية سواء كنا المشي أو الجري، سيتم استخدامها في منطقة الكاحل، إذا كان الكاحل ليست قوة قوية بما فيه الكفاية، ولا قوة الأنسجة المحيطة العضلات، وزيادة ارتداء الكاحل، وخاصة للعمل منذ فترة طويلة أو حب الناس يركضون الرياضة واللياقة البدنية، يجب تعزيز تدريب الكاحل، مثل الناس منذ مدة طويلة، على الوقوف لقرحة الكاحل على الوضع تنشأ، فذلك لأن الكاحل ليست قوة قوية بما فيه الكفاية، مما أدى، بطبيعة الحال، لمهربي واللياقة البدنية، فضلا عن مجموعة متنوعة من الناس الرياضية، يجب أن تعزيز تدريب الكاحل، وتعزيز التدريب في الكاحل، ويمكن منع الإصابات الرياضية بشكل فعال، فإنه مما لا شك فيه، لأن تعزيز الكاحل، وأنت في الحركة مع سيتم تعزيز قوة ثابتة، ولكن أيضا تقليل البلى من الكاحل، وخاصة عند تشغيل إذا كان الكاحل ليست كافية مستقرة والتدريب معرضة جدا للحوادث،

هناك الكثير من الناس يجب أن ذاقت مرارة في ذلك، تشغيل الكاحلين الملتوية ذلك، وما إلى ذلك، في الواقع، وهذا ليس ما يكفي من القوة في الكاحل، وأسباب الاستقرار الفقيرة، وهناك بعض الناس بسبب الأحذية السيئة أو تشغيل الموقف، وزيادة ارتداء الكاحل، مما تسبب ألم في الكاحل أثناء تشغيل، وهذه الحالات هي أصدقاء عداء متعطشا يجب إيلاء الاهتمام ل، إن لم يكن الوقاية المبكرة هو جيد، ولكن بعد سلسلة من السهل جدا على غير ما يرام، وكذلك اللياقة البدنية المحبة أصدقاء ينبغي تعزيزها أيضا التدريب في الكاحل، والعديد من كمال الاجسام يعتقدون خطأ، وتعزيز الكاحل عداء متخصص، واللياقة البدنية أقل من منطقة الكاحل، لذلك نحن لا تعزيز التدريب في الكاحل، في الواقع، وهذا هو رأي خاطئ جدا، في الواقع، وتعزيز الكاحل لتدريبات اللياقة البدنية هو أيضا جدا المفتاح، كما هو الحال في تدريب القوة، مثل يتقرفص، deadlifts وغيرها من الإجراءات تدريب قوة كبيرة، وسوف يسبب ضغطا كبيرا إلى الكاحل، الكاحل إذا كنت لا تولي اهتماما للتدريب، من السهل جدا للجلوس القرفصاء اصابة في الكاحل، لذلك يجب على تدريبات اللياقة البدنية أيضا تعزيز الكاحل،

هناك أولئك الذين لا ضرورة لتعزيز التدريب في الكاحل، سلسلة صغيرة أن الجميع ينبغي أن تعزز تدريب الكاحل، يقول المثل، رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة، والكاحل من المهم جدا أن أجزاء متحركة الحرجة، الكاحل مشكلة، ناهيك عن الرياضة واللياقة البدنية وحتى الإجراءات الأساسية لديها تأثير كبير، لذلك على الجميع أن تعزيز تدريب الكاحل في سن مبكرة، لتعزيز الكاحل بعد منتصف العمر، يمكن أن تجعل الناس يتصرفون أكثر قوة، ولكن أيضا إلى تعزيز الاستقرار في الجسم،

الكاحل الانتهاء من تمارين التقوية، وليس فقط لتعزيز تدريب الكاحل، في الواقع، هو إعادة تأهيل الكاحل، إذا كنت غالبا ما يشعر الكاحل ملابس الركض، ويمكن تدريب تأهيل استخدام هذه المجموعة من الإجراءات، هذه المجموعة من الإجراءات لأحد ، وتدريب بسيط جدا، وخالية من القيود المفروضة على الصك، خالية من القيود المفروضة على أماكن التدريب، لا تخضع لضيق الوقت، مثل الذي تقف فيه متعب، طالما يمكنك القيام ببعض التحركات في الموقع، وتخفيف الضغط من الكاحل، مثل قبل تشغيل اللياقة البدنية قبل، بعد تشغيل اللياقة البدنية يمكن عمله لتخفيف الكاحل جماعات الضغط، والقيام قبل ممارسة الرياضة، وتعزيز وظيفة الكاحل، بعد ممارسة القيام به لتخفيف الضغط، فمن المستحسن أن تتدرب حقك عند هذه المجموعة من الإجراءات، و القيام تدابير الحماية بعمل جيد لالكاحل أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي تقليل مشاكل لا داعي لها.

العمل واحد

العمل 2

الإجراء 3

4 عمل

5 العمل

6 العمل

7 العمل

العمل 8

9 العمل

العمل 10

العمل 11

العمل 12

العمل 13

العمل 14

العمل 15

العمل 16