وينبغي أن تكون ممارسة صدر المفضلة لكل الذكور بناة الجسم، وكلها تقريبا من الرجال الذين وقعوا في الحب مع الصالة الرياضية اللياقة البدنية بسبب صدره واسع على نوع من السحر وبدأ سحر، كل كان معروفا كأفضل بطاقة رجل الأعمال، وأيضا الجزء الأكثر جاذبية من الرجل، إذا كان الرجل من أجل تعزيز الهالة الخاصة وسحر، ثم التدريب الصدر العضلات اللياقة البدنية هي أفضل طريقة لتنظيم مجموعة شاملة من التمارين على الصدر للجميع اليوم، إلى زيادة العضلات من الصدر تشكيل الصدر شامل، بما في ذلك، في الواقع، وينقسم التدريب الصدر إلى فئتين، وزيادة العضلات وتشكيل، ولكن العديد من التدريبات تميل تولي اهتماما الوحيد لزيادة العضلات أثناء التدريب، وممارسة إلى أن طالما الصدر كتلة الصدر سوف يكون بطبيعة الحال نوع، في الواقع ليس كذلك، للحصول على المظهر جيدة عضلات الصدر والتدريب زيادة العضلات وحده لا يكفي لحجب الصدر، ولكن أيضا تشكيل الصدر، إلا أن الصدر تشكيل جيدة، وسوف الحقيقي الصدر حسن المظهر تعمم في المجد،

إذا كان الأمر يتعلق مدرب فقط حول زيادة تدريب العضلات دون الانتباه إلى تشكيل التدريب، ثم انه لا يمارس دائما نوع من الصدر الكاريزمية، وقال انه يمارس رأس فقط، وليس الجمال، بل هو ممارسة تشكيل الصدر الصدر المفتاح، في الواقع، وزيادة في عضلات الصدر ليست صعبة لممارسة الموقع، طالما أن الصدرية زيادة العضلات التغذية والتدريب هي للحفاظ على، وسوف غضون أشهر قليلة أن يكون من الناحية العملية، ولكن لم تشكيل، تشكيل ضرورة باستمرار " "عضلات، وبالتالي فإن العضلات سوف يكون لها معنى ما تريد الخط، صورة ثلاثية الأبعاد للشعور نقش التعديل. ولذلك، ينبغي أن نولي الاهتمام لتشكيل ممارسة التدريب في الصدر، ومجموعة كاملة من التدريب من أجزاء مختلفة من عضلات الصدر، تعديل كل موقع حافة منحوتة الصدر، إذا كنت فقط الالتفات إلى قطعة من تدريب عضلات الصدر، نمو العضلات إلى الممارسة لفترة طويلة وليس فقط أي الجمال الكلمات، ولكن يمكن أيضا أن يسبب الجمال العضلات "غير طبيعي"، إذا كنت لا تريد أن تتفوق في هذا، ثم علينا أن الاندماج في الصدر ممارسة كامل من التمارين تشكيل مبكرة لتعزيز الحواف العلوية والسفلية من أجزاء من الصدر، والحواف اليسرى واليمنى من الموقع، وكذلك المفاصل العضلات الثدي التدريب.

وقال كان الهدف من الوزن الثقيل من هذه الخطوة الأخيرة في تشكيل تدريب شامل من الصدر، أم تشكيل زيادة تدريب القوة العضلية بشكل كبير جدا، لدينا لضبط الوزن وفقا لأجهزتهم الخاصة أثناء التدريب هنا سيطرة كاملة من وزنه، وليس الوزن أو أنهم لا يستطيعون السيطرة بالكاد السيطرة على الوزن، ويشار إليه هنا هو الوزن الثقيل كبيرة يمكنك الحرية الكاملة بأمان من السيطرة، فإنه ليس مثل الوزن التدريب إلى تدريب قوة عظمى.

هذه مجموعة من الإجراءات هو ما مجموعه سبعة الحركات و، ويزيد، ولها أيضا تشكيل التدريبات العضلية، في عملية تدريب كل 3 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثواني

العمل (1)، اضغط على مقاعد البدلاء شقة الحديد، وأنا لا أعتقد أن هذا العمل هو القول، ونحن جميعا ندرك، وهذا هو زيادة العمل الذهب الصدرية العضلات، ولكن هذه المرة لدينا تغيير في الوزن خلال التدريب، وبشكل عام نحن نستخدم التدريب يتم زيادة الوزن التدريب المستمر أو التدريب الوزن، ولكن يتم تدريب وضع التدريب بالوزن زيادة وإنقاص ملزمة، المجموعة الأولى من التدريب باستخدام الوزن التدريب المتوسطة، والمجموعة الثانية من التدريب الوزن إلى زيادات كبيرة، decremented المجموعة الثالثة والمتوسطة رفع الأثقال، أول مجموعتين من 10 مرات، آخر مجموعة للقيام 15 مرة. فوائد هذا التدريب يمكن أن يحقق تأثير تشكيل أفضل، ووضع الأسس لتدريب لاحق.

العمل 2، الاستلقاء دفع الحديد، وهذا عمل أعتقد أننا على دراية، ويستخدم بشكل رئيسي لزيادة تدريب العضلات الصدرية والتدريب لتشكيل الصدر عضلات الصدر مهم جدا، سواء الصدر واسع الصدر بشكل رئيسي الهوى أجزاء، وخصوصا عندما الجزء الأمامي من الصدر وشكل الدالية خط التناظر، لذلك على أنها جميلة جدا، وهذا العمل الزيادات باستخدام سلم رفع الأثقال خلال تدريب مجموعة من الوزن الصغيرة والمتوسطة الوزن مجموعتين، ثلاث مجموعات من الوزن الكبير كله أول مجموعة من 15 مرة، 12 مرة في المجموعة الثانية، والمجموعة الثالثة من ثمانية.

عمل 3، وحبل كليب الصدر، وهذا عمل بعض المدربين قد يكون هناك الكثير للقيام به، وهذا العمل هو مثالية تمارين تشكيل وتدريب أساسا في مجال الخياطة وحافة الصدرية أجزاء من الصدر، سواء مجسمة صدرك أساسا لرؤية عضلات الصدر في المفاصل و خطوط حافة، لذلك من الضروري ممارسة هذا العمل لتشكيل العمل. تدريب يتم إصلاح الحبل على مستوى عال، والحد من استخدام فائقة مجموعة من تدريب الفريق، إلى 10 مرات باستخدام رفع الأثقال كبيرة، لا كسر الوسط وثم القيام الوزن المعتدل 10 مرات كمجموعة، وانتهت بقية 120 ثانية، ثم تابع إلى نفسه طريقة قيام المجموعتين،

العمل 4، بجانب الحديد دفع الاستلقاء في تدريب دائما تجد الكثير من الناس في كثير من الأحيان طهي دفع الاستلقاء أسفل جزء صغير فقط من الناس الاستلقاء دفع القيام به، في الواقع، في ظل دفع الاستلقاء للتدريب الصدر هو العمل الرئيسية هذا العمل يمكن أن تكون مثالية لتعزيز الصدر وأسفل حواف خط تحت عضلة الصدر، جمال الصدر من هذا التدريب هو جزء لا يتجزأ من العمل، على الرغم من صعوبة الحركة قليلا كبيرة قليلا، ولكن يجب أن تعلم أن السيطرة عليه. تدريب أول مجموعة من الوزن المتوسط تدريب 15 مرة، والثانية والثالثة مجموعة 8 مرات مع رفع الأثقال الكبيرة.

العمل 5، يميل الطيور الدمبل، وهو عمل شائع جدا هنا لا تفسر، وذلك باستخدام التدريب الوزن المعتدل خلال التدريب، كل فعل 10 مرات، ولكن كن حذرا للقيام بهذه الحركة بأكملها، والسيطرة على السلطة كلها، والالتفات إلى العمل حجم، وسيتم ذلك أي إجراء بسرعة، ولا تفعل عمل نصف، وبعض المدربين في تدريب التحركات القليلة الماضية باعتبارها مقدمة القطار تستهلك الكثير من الطاقة، وسوف يكون هناك تحرك الركود، ونصف لاستكمال الإجراءات والتشغيل في النصف الأول من أي تأثير، والثانية أيضا مضيعة للطاقة، يفضل تقليل كمية العمل لا تستطيع أن تفعل العمل نصف.

6 العمل والطيور الدمبل مسطحة، واستخدام الإجراءات جهازي التالية التدريب الوزن المعتدل، لأن الجزء الأمامي من العمل لديه القدرة المستهلكة انتهت تقريبا سريعة لتنشيط العضلات كما كان على عمق معين، الحركتين تنتمي إلى التدريب ملحق، هو أن يكون اوقية (الاونصة) مشاركة من قوة آمنة للاستهلاك، وذلك باستخدام التدريب الوزن المعتدل، ولكل فعل 10-8 مرات، وإذا لم يكن لديك قوة لاستكمال هذا المبلغ، فقط تقليل العدد، ولكن لا يزال يتعين الالتفات إلى أن السيطرة على السلطة كاملة، ومجموعة كاملة من الحركة، وليس نصف عمل.

العمل 7، الدمبل الطيور منحرف، عندما زادت هذه المجموعة العضلات عمل تشكيل فعلت كل شيء، هل يمكن القول أن السلطة قد استنفدت، وهذه المرة كان لديك القيام به هو راحة لبضع دقائق، قليلا من التأهيل البدني، ومن ثم القيام مجموعة من التمدد وعمل تدليك العضلات لتسريع إصلاح العضلات نفسها، الموافق حل استقلاب حمض اللبنيك، والمكملات الغذائية.