Tuntui خفض قوة أقصى هو الأساس من الجسم، والجسم من القوى الأربع في منطقة من أكثر أجزاء مهمة من قوة، مثل الطاقة الأساسية من أجزاء أخرى من الجسم ضعيف، قد لا يكون له تأثير كبير على القدرة الرياضية لشخص طبيعي، ولكن إذا قوة الورك الساق ضعيفة، وسوف تؤثر بشكل مباشر على قدرة المرء الرياضية، والقدرة الرياضية الشخص هو قوي بشكل رئيسي من قبل السلطة Tuntui، لذلك محبة الناس الرياضية الذين يرغبون في تعزيز قدراتهم الرياضية ويجب تعزيز Tuntui تدريب القوة، والقوة هي الأساس Tuntui الطاقة، لا يهم ما تفعله المشاركة في الألعاب الرياضية هي قوات Tuntui لا ينفصلان، وحتى الخاص بك رفرف رفرف عندما تكون مطلوبة للمشاركة في السلطة Tuntui.
إذا كان الشخص لا تعزز قوة التدريب Tuntui لها في سن مبكرة، بحيث أنه بحلول منتصف العمر انه سوف يندم، ما يسمى ب "أرجل الصغار لا يمارسون، ويؤسفني أن القديم" لماذا هذا؟ والسبب هو أن قوة Tuntui هي أساس العمل، ولكن مع التقدم في السن، فإن عضلات الجسم والعظام تتدهور، ضمور العضلات، وفقدان العظام الشيخوخة والتغذية، مما أدى إلى عدم وجود أقل قوة الجسم، وتؤثر على الاستقرار في الجسم، مما يؤدي إلى خفض التنقل. على وجه الخصوص، المحطة الأولى هي الشيخوخة أجزاء الجسم، لأن قوة الورك الساق تحمل الوزن الكامل للجسم، وضعت سنوات من البلى من المشي اليومي، مما تسبب في ضغط كبير في الساق، ولكن لم يمض وقت طويل الأجل للتخفيف من حدة هذه الضغوط، وذلك عندما بعد سن معينة، فإن هذه تراكم طويل الأجل تركز على الفاشية، أسفرت أيضا عن شائعة مرض المفاصل الساق في كبار السن، إذا كنت ترغب في تجنب حدوث ذلك، فمن الضروري لتعزيز قوة العضلات أساس Tuntui، وبالتالي يمكن أن تكون محمية بشكل جيد عظام الورك من المفاصل الساق، والحد من ارتداء المشترك والمسيل للدموع، وتبطئ الشيخوخة مفاصل العظام، لذلك تأكد من تدريب Tuntui الشباب.
ممارسة Tuntui ليس فقط لزيادة الحماية المشتركة، ولكن أيضا تجعل الجسم أكثر حسن المظهر وساحرة، على التوالي، والساقين نحيل وقوية الوركين مدورة مرنة، يمكن أن تعزز بالتأكيد سحر الشخص اليوم لتنظيم مجموعة من حوالي Tuntui مجموعة من التدريبات لمساعدة الناس أكثر منهجية الأرداف تدريب الساقين، الموقع Tuntui عادة الإجراءات المستخدمة في ممارسة العامة هي يتقرفص، deadlifts، الطعنات، ودفع الأرداف والتباهي الخطوات مثل هذا العمل، وبطبيعة الحال، هذه الإجراءات التدريب الأساسي، ولكن ل أنها تلعب على أفضل النتائج، يجب على النظام دمج هذه الإجراءات، إذا كنت تدريب عرضا، وممارسة عدة مرات هذا العمل، وهذا العمل يمارس أبدا عدة مرات مع أي تأثير جيدة، وبالتالي فإن النظام سوف تدمج الإجراءات، مثل تدريب من أجل تحقيق أفضل النتائج. كيفية دمج مجموعة عمل تدريبات اللياقة البدنية حرجة للغاية، وهذه المرة ونحن دمج هذه مجموعة من الإجراءات، على الرغم من الإجراءات الأساسية، ولكن بعد الاندماج لاحق من هذا النظام إلى مجموعة من الإجراءات لقوة التدريبات الكمال، وتشكيل مجموعة في الوقت نفسه تعزيز القوى لا يزال تحقيق تشكيل تأثير.
لأن الأساسي هو التدريب الروتيني الأساسي، عن استخدام معدات مشتركة لكاملة، الحدائد، الدمبل، هذه الأدوات ضرورية الصالة الرياضية الأوزان الحرة، لذلك لا تقلق أنه لا يمكن إتمام هذه الإجراءات، هذه الإجراءات اغتنام شكل عمل (المعايير شكل العمل، مع الإشارة إلى هذه الإجراءات تدليل على خطة التدريب)، ممارسة بعض الأوقات التي لا يمكن فهم تماما الحاجة الوقت، ببطء لسيده وتحسين، في التقدم ببطء، وأكثر لإتقان كل شعور الحركة والقوة الأرداف الساقين.
القوة المتزايدة لتشكيل Tuntui تمارس ما مجموعه 5، 4 التدريب للقيام كل مجموعة عمل، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين العمل 90--120 مياو
العمل 1، ودفع التدريب الورك، ليتم استخدامها عند هذا العمل في تدريب الجسم على اللياقة البدنية لوحة كرسي، ثم وضعت تحت أسفل البطن، والذي رفع الوركين، وممارسة رفع الأثقال الإضافية، استخدمت 1،2،3 مجموعة انخفاض الوزن، متوسطة الوزن والوزن الثقيل، تفعل كل 08/12 مرات. ثم دفعت ملاحظة لالحديد وصولا الى حد ما.
العمل 2، يجلس القرفصاء الحديد، وهذا عمل أعتقد أننا على دراية استخدام التدريب الوزن تدريجيا التدريب، إذا كنت مبتدئا يمكن استخدام وزن ثابت القيام به، كل فعل 12 مرات أو ثماني مرات كل فعل هذا عمل في التدريب يجب أن تولي اهتماما إلى حد معين ثم القرفصاء لالقرفصاء، والقرفصاء إن لم يكن منخفضة بما فيه الكفاية لتحفيز يتم تقليل تأثير الورك.
الإجراء 3، الحديد الرفعة المميتة، وهذا العمل هو عمل مشترك، ونحن يجب أن تكون مألوفة جدا مع استخدام التدريب الوزن تدريجيا خلال التدريب والإضافية ميزة الوزن هو التحفيز تدريجيا وذلك لتحفيز بإضافة التدريب العمق، بحيث العضلات أفضل وقد تعزز ذلك، كل فعل 10 مرات. تدريجيا مع اثنين من الإجراءات السابقة هي نفسها.
4 العملية، في الموقع باستخدام الدمبل القيام به خطوة، يدا واحدة لعقد اكتمال عملية ثابتة، من جانب جانب واحد التي، باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) القيام 12--10 مرة واحدة أو 12--8 مرات، تولي اهتماما لأفعالهم تقع عند الزاوية بين الفخذ والساق (قبل وانخفض الى أدنى)، ولكل وحفظ الوقت
العمل 5، وذلك باستخدام اثنين من الدمبل شبه الساق القيام يتقرفص بلغاريا، قدم اللياقة البدنية شقة على الكرسي أو كائن مماثل، بدأت من جانب جانب واحد، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) القيام 12--10 مرات أو 12--8 مرات، تولي اهتماما للقيام نفس الزاوية (قبل التراجع وينخفض إلى أدنى) عندما سقط العمل بين الفخذ والساق، كل حفظ الوقت
