اليوم لتنظيم مجموعة على تمارين تنشيط الفخذ في تدريبات اللياقة البدنية من أجل تدريب أرجلهم، فمن الضروري الالتفات إلى تفعيل اللبنة الأساسية من الوركين تدريب القوة الأساسية، وتنشيط الأرداف جيدة فقط، عندما الساقين التدريب، وسوف يكون التأثير أفضل، وسوف تسمح تدريب الساق أكثر فعالية، المنطقة الأساسية من الجسم سراح ما يعادل قوة الجسم إلى أعلى وأسفل الجسر، لمعظم حركة الجسم مستقرة تلعب دورا رئيسيا، سواء كنت المشي والجري، القرفصاء، ويجلس ، والقفز، وسحب، ودفع، والانحناء، ورفع وحمل وعن النشاط البدني، ونحن بحاجة إلى قوة أساسية قوية لتحقيق الاستقرار في الجذع، والسيطرة على الجسم ميزان القوى، وبالتالي فإن قوة الجسم البشري هي القوة الأساسية في "شبكة العصبي المركزي" جميع أنشطة الجسم هناك حاجة لنشر القوة الأساسية، وتعزيز القوة الأساسية لذلك كل شخص يجب أن نعلق أهمية كبيرة على الرياضة واللياقة البدنية، والقوة الأساسية كان غير كاف، سيكون لها تأثير مباشر على تأثير التدريب الشامل والتدريب في مجال السلامة، والقوة الأساسية يسمح لك لبناء تدريب كتلة العضلات أفضل تدريب وأكثر أمانا، وأساسا لحماية الأجزاء الفردية من الجسم يكون عونا كبيرا،

لذلك لدينا قوة اللياقة البدنية الأساسية على وجه الخصوص، وغالبا ما قوة التدريب بشكل خاص الوزن، ونحن نريد لتعزيز القوة الأساسية الأولى هي لتعزيز قوة الوركين، وليس الخصر، وأنا غالبا ما يعتقدون أن الموقع، وهناك العديد من المدربين يعتقد دائما العضلات الأساسية تشير المجموعة إلى منطقة الخصر، في الواقع، لا، بالطبع، هو أيضا جزء من جزء الخصر من العضلات الأساسية، ولكن بالتأكيد ليس كل من العضلات الأساسية، التي يجب علينا أن نفهم. ويشار إلى موقف العضلات الأساسية بالكامل من الورك حتى كل من عضلات الصدر وعضلات هي ما نسميه العضلات الأساسية، لذلك لا يمكننا ممارسة الموقع في وسطه فقط تقوية العضلات الأساسية، وتعزيز الأساسية أولا، عند انقطاع التيار الكهربائي ونحن بحاجة إلى تعزيز الوركين حتى، وقد تم تعزيز الصدر، من الورك لماذا تعزيزه، لأن الأساس للعضلات الأساسية الأرداف فقط يتم الأساس، سوف تقوية عضلات الأساسية الشاملة نتائج جيدة، وليس أولئك الذين سوى تقوية منطقة الخصر، والموقع الأساس ولا قوة، وتأثير لا يوجد حتى الآن جيدة،

لذلك نحن نبحث في تقوية العضلات الأساسية على النقطة الأولى، اعتبارا من اليوم، فإنه نوع من التدريب لتفعيل هذا العمل الورك، في الواقع، والغرض الرئيسي من هذا التدريب هو نقطتين، النقطة الأولى لتفعيل الوركين والأرداف أكثر منطقية في التدريب، أول نقطتين تشكيل الأرداف والورك مثير أكثر عصرية المظهر. عندما يكون الوركين تنشيط فوائد كبيرة لمتابعة ما إذا كان هو زيادة العضلات أو تشكيل، على سبيل المثال، في أول تدريب الوزن القرفصاء في الساقين، والمطابع الساق وغيرها من التدريبات الثقيلة، وقوات الأرداف التي يمكن أن تفعل القوة الكامنة الهائلة من الساقين الدعم ، ولكن أيضا بإرسال مزيد من السلطة لإضافة الساقين للمساعدة على تحقيق عظيم التدريب الوزن الساق، فمن الساق عموما خلال التدريب والممارسة مع عموما Tuntui.

عمل هذا النوع من التدريب، كل عمل هو استخدام قوته معين والانتهاء زاوية، والتحفيز الموجهة إلى الورك، وذلك لتنشيط أكثر دقة، هناك مطلب هام في تدريب هذه الإجراءات هو تدريب هؤلاء المدربين في عندما العملية، تحتاج كل عملية وقفة في ذروة 1-2 ثانية من أجل تحقيق التحفيز أكثر فعالية.

العمل 1، الدمبل مكان خطوة، ومتطلبات الوزن لهذا الإجراء ليست كبيرة في التدريب، لأنه جزء من التدريب التنشيط، في غاية الأهمية هي زاوية ومدى الحركة من أجل تحقيق تأثير التحفيز المستهدفة، لذلك في هذا التدريب عندما العملية، تجدر الإشارة مع الإشارة إلى عملية FIG، وذلك باستخدام الوزن إلى الوزن المتوسط، كل 10 مرات.

العمل 2، وزن يتقرفص القفز، ويجب أن يؤخذ هذا العمل في تدريب حجم القرفصاء، والقرفصاء على الوركين والركبتين في خط أفقي يمكن أن يكون، إذا القرفصاء منخفضة جدا، ثم الموقف سيتغير لتحفيز الساقين، لذلك أنه ينبغي إيلاء الاهتمام بالتدريب والتدريب المستمر كل مجموعة من 50-60 ثانية أثناء التدريب.

عمل 3، والساق على التوالي الدمبل الرفعة المميتة، وتجدر الإشارة إلى هذا العمل خلال التدريب أن انخفاض الضغط وموقف الساق، وسحب الانتعاش هو حجم تقلص الورك، يرجى نظرة مفصلة بعناية مع الإشارة إلى FIG، كل فعل 10 مرات.

العمل 4، الدمبل الورك دفع، المرجع الرسم البياني العملية في الموقف التدريب، وتدريب الاهتمام الرئيسي للزاوية من الجسم المقدمة، هذا العمل من وزنه أيضا متطلبات معينة، وذلك عندما رفع الأثقال بطريقة تدريجية من التدريب لاستخدام، ل قد يكون الوزن الإضافي التحفيز الأكبر من الوركين، المجموعة الأولى من التدريب صغير الدمبل الوزن، المجموعتين الثانية والثالثة على التوالي، مع وزن المتوسط والتدريب الوزن الثقيل، كل 10 مرات.

العمل 5، الوزن على الرفعة المميتة ساق واحدة، وهذا عمل أعتقد أننا نادرا ما تفعل بعض التدريب، وهذا العمل هو الكمال العمل تشكيل الورك، وغالبا ما يمارس هذا العمل يسمح الورك هو وسيم جدا، ولكن لديه أيضا بعض من الساقين فوائد، ولكن أيضا لنمو متوازن في الجسم قوة استقرار مساعدة كبيرة في تدريب لاستخدام القوة في صميم هذا العمل هو قيمة جدا، لأن هذا العمل هو لتنسيق الجسم مع قوة العمل، وهناك جزء من الرقابة ليست جيدة، هذا العمل لن مكان، لذلك هذا العمل يمكن أيضا اختبار قوة القوة الأساسية استقرار الخاص بك، بدءا من جانب واحد خلال التدريب والمواقف زاوية نظرة فاحصة على اختبار الإنتاج المخطط، والقيام كل 10 مرات كمجموعة.

6 الحركة، الوزن Taitun الجانب، وهذا عمل مهم جدا لتشكيل الأرداف، إذا كنت تريد الحافة على جانبي تشكيل الأرداف، فمن الضروري الالتفات إلى أن تدريب هذا العمل، في حين بدأت من التدريب، وإيلاء الاهتمام لوضع الرقم عمل المرجعية، كل فعل 15 مرة كمجموعة.

7 العمل، وركل من الوزن الساكن، الإجراء الأخير هو تشكيل أجزاء حافة على جانبي الأرداف، فإن هذا العمل هو تعزيز وسط الوركين والأرداف سواء وسيم، لعبت دورا كبيرا في هذا العمل، الالتفات إلى التدريب بعد ارتفاع ركلة في الساق، كل به 15 مرة كمجموعة.

الإجراء 8، وزن الضفدع مضخة، وهذا العمل مع الحديد Tuntui مشابهة جدا، ولكن التدريب بشكل رئيسي لتفعيل التدريب القائم، لذلك نستخدم رفع الأثقال، أثناء التدريب ينبغي إيلاء الاهتمام لحجم وتوقيت الانكماش، عندما دفع الى القمة الالتفات إلى أن يتقلص قفة 1-2 ثواني، وذلك للحصول على نتائج جيدة. كل فعل 20 مرات خلال التدريب.