عضلات الظهر العلوية هي واحدة من أكبر الضوابط مجموعة العضلات كامل العلوي أساس قوة الجسم، والعودة القوى الكبرى، ثم قوة الجسم كله أيضا قوية جدا، في حين أن قوة الظهر ضعيفة، ثم الجسم كله هو أيضا ضعيفة جدا قاعدة السلطة، حتى لاستعادة لياقته نشعر بالقلق، خصوصا أولئك الذين يرغبون في ممارسة التدريب وزنا كبيرا، يجب أن نعزز الظهر، والجزء الخلفي من الجسم هي أساس قوة الجزء العلوي من الجسم، والقوة في الظهر عندما التدريب إذا كان سوف تؤثر تأثيرا مباشرا، في الكثير من معايير العمل تدريبات اللياقة البدنية لا تقريبا كل القوة والسلطة من الأساس الخاص بها لها علاقة كبيرة، قوة قوية للعمل وسوف تكون أداة قوية للتحكم، أي سيطرة على قوة ضعيفة، ثم استخدام التدريب الوزن الثقيل عندما يكون من الصعب السيطرة على الصك، ثم العمل هو أيضا فمن الصعب أن تفعل المعيار، فإنه يريد التأهل لتدريبات اللياقة البدنية، فمن الضروري تعزيز الظهر السلطة في التدريب في وقت مبكر قد تعزيز صدرك وتسليح القوة هي، ولكن عندما منتصف التدريب للتأهل للتدريب، لتعزيز الظهر قاعدة السلطة أمر لا غنى عنه أقل من ذلك، يمكنك نسخ فقط عن السلطة قطع التدريب، قادرة على العودة بقوة أود أن التأهل للتدريب، وأنه من غير الممكن، وبدأ تقليص قوة تدريبات اللياقة البدنية، وبالتالي فإن لياقة بدنية مبتدئ صغار بعد فترة من التدريب، لتبدأ تدريجيا تعزيز العودة القوة، وعلى استعداد لوضع الأساس للتدريب لاحق، لذلك يمكنك الحصول على الترقية.

هنا، وسوف تنظم مجموعة من الكمال المراحل المبكرة تدريب الترقية، ومكثفة قوة التدريب مرة أخرى، والتي هي مناسبة جدا لمجموعة التدريب من الإجراءات في هذه المرحلة، إذا كنت في هذه المرحلة ترغب في تحسين قوة في الظهر، ولكن لم يكن لديك التدريب المنهجي يمكنك استخدام هذه المجموعة من الإجراءات لتعزيز قوة تدريب والظهر، وهذه مجموعة من الإجراءات وليس فقط تساعد على تعزيز أوائل المدربين الوراء القوة، في الواقع، هذه المجموعة من الإجراءات هناك تأثير جيد جدا، ثم أن تتشكل تماما الصحيح الوراء حالة سيئة الآن الناس لا يستطيعون العيش من دون هاتف محمول، القوس طويلة للعب الهاتف كل يوم، مما أدى إلى العمود الفقري العلوي تشوه طفيف من السابق لأوانه، ونحن جميعا نعرف أنه طالما يبدأ العمود الفقري لتشوه، وسوف تؤثر تدريجيا على شكل ظهور مشترك طفيف ريدج سنام القوس، وعلى الرغم من أن هذه الأنواع البسيطة والوضع الصحي لا يتأثر إلى حد كبير، ولكن لجمال الجسم سوف يكون لها تأثير كبير، وخاصة في هذه الحالة هو الأولاد طويل القامة نحيف الأرجح أن تحدث، وذلك من أجل تجنب مثل هذه الحالة أفضل يتم تدريب وسيلة للصحيحة، وتعزيز قوة العضلات مرة أخرى، وتعزيز عمود الحرس، وذلك لتجنب العودة العوز يتقوس، مثل جراد البحر.

عمل التدريب على استخدام جميع مختلف الحبال التجديف وحبل التمارين المنسدلة، وتدريب الوراء بهذه الطريقة، على الرغم من أن بسيطة جدا، ولكن لتشكيل الجزء الخلفي، والجزء الخلفي من قوة الرفع في وقت مبكر وشكل الجسم، بالتصحيح سيئة هو فوائد كبيرة جدا وتدريب القوة الوراء بالمقارنة مع غيرها من الإجراءات، هذه المجموعة من الإجراءات غير آمنة جدا، ويعتبر مثاليا للمبتدئ وكذلك الحاجة إلى مدرب يعود الصحيح، إذا كنت تريد ظهرك أكثر من نوع وساحرة حسن المظهر، ثم سارع لممارسة هذه مجموعة من الإجراءات.

المجموعة التالية من التمارين الظهر وتتألف من مجموعة من ستة إجراءات، كل تدريب عمل 3 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثواني

العمل (1)، الذراع على التوالي حبل سحب لأسفل، في التدريب ينبغي إيلاء الاهتمام ل، للقيام بذلك العمل هو الحفاظ على الموقف دون تحريك العموم، وهذا العمل إذا كان الموقف لا تغير الموقف أو التدريب، وسوف تؤثر تأثير التدريب، لذلك هذا العمل هو للسيطرة على الموقف، أمر بالغ الأهمية، يرجى الرجوع إلى الشكل بعناية المدربين أثناء التدريب. إذا كان التحديد هو تشكيل شكل الجسم تصحيح التدريب الوزن المعتدل خلال التدريب، إذا كان لزيادة قوة العضلات الظهر رفع مجموعة من التدريب الوزن، كل فعل 12-10 مرة.

2 العمل، من جانب واحد للتجديف الحبل، هذا العمل هو في التدريب لنبدأ من جانب واحد، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لتدريب المواقف لا تتغير، فإن عملية القيام شيء واحد يجب أن نولي الاهتمام لزيادة إجمالية في تدريب قوة ذراع الدوران، لذلك تحفيز أكثر تعمقا، وليس للانضمام الى العملية إذا دوران تدريب الذراع، ثم أثر التدريب سوف تكون مخفضة إلى حد كبير، نظرة مفصلة على عملية لمعرفة مع الإشارة إلى FIG دوران الذراع التركيز، وهذا العمل أثناء التدريب إذا كان تشكيل هيئة التدريب العلاجي على استخدام الوزن صغير نعم، إذا كانت السلطة لتعزيز استخدام الوزن المتوسط، والقيام كل 12-10 مرات كمجموعة.

الإجراء 3، Shengsuo لا يعود للتدريبات ينبغي إيلاء الاهتمام لهذه الأعمال تحتاج إلى تدريب الوراء مع موقف جيد والظهر مستقيم مع القوة، تولي اهتماما لفتات من ناحية القيام بذلك العمل، ومكافحة اليد، لذلك لا يمكن إلا أن تحقيق أفضل تأثير تنشيطية، ولكن أيضا لتشكيل الجزء الخلفي بأكمله هو أيضا ظهر فائدة عظيمة تشكيل التدريب العلاجي لاستخدام الوزن المتوسط، وزيادة تدريب قوة العضلات باستخدام الوزن الثقيل. كل مجموعة 10 مرات.

العمل 4، V حبل المنسدلة، ومن المهم جدا، جيد إلى السيطرة المطلقة والظهر والكتفين والذراعين في خط عمودي نفسه، نظرة بالتفصيل مع الإشارة إلى FIG الموقف، ويجب أن يتم هذا الموقف العمل بهذا الإجراء في معايير التدريب، وللوصول إلى السلطة الكاملة تحت السيطرة، وإلا لم تفشل فقط لتأثير جيد، ولكن أيضا زيادة الضغط على الكتف، في حين أن اختيار الوزن هو أيضا مهم جدا، واستخدام التدريب الوزن صغير أثناء يمكن التدريب، إذا فرض الأساس جيدة ، يمكنك زيادة الوزن التدريب. كل فعل 12-10 مرة.

5 العمل، طويل مستقيم العنق شريط المنسدلة، وهذا العمل في الوقت الحاضر هو مثير للجدل للغاية، لأن هذا العمل لتصحيح تأثير تشكيل الجزء الأعلى من الظهر جيدة جدا، لكنه في نفس مخاطر كبيرة جدا، إذا كان تدريب المدربين عند استخدامها السيطرة على الوزن الكبيرة ليست جيدة من السهل زيادة الكتف الضغط، مما تسبب في اصابة في الكتف، لذا كن حذرا عند القيام بهذا الإجراء، لا يمكنك استخدام ثقيل، لا تكون سريعة جدا، من السيطرة على مجموعة من الحركة، ونظرة فاحصة على مرجعية مفصلة FIG هذه العملية تشكيل لتصحيح جيدة جدا، الوزن التدريب صغير، كل 10 مرات.

عمل 6 والحبال التجديف شريط على التوالي، من المهم جدا، وتدريب الحبال لتكون ثابتة هذا الموقف العمل إلى أدنى موقف، والجسد هو يميل الدولة، في التدريب لتحقيق القوة الشاملة عن نطاق السيطرة، والتركيز على ظهره، لهذا الإجراء أم التدريب الخلفي لزيادة تشكيل العضلات، أيا كان يقوم بتدريب موقع الممارسة، وهذا العمل هو أيضا آمنة جدا نسبيا، وتشكيل التدريب التصحيحية في استخدام الوزن المتوسط، وزيادة قوة العضلات التدريب باستخدام ثقيلة، ولكن يجب علينا السيطرة موقف، كل فعل 10 مرات.

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل