معلومات عن تدريب الصدر، وتريد أن تجعل حسن المظهر، في المدرب ممارسة الصدر يجب أن تركز على تدريب الصدر، ممارسة سيئة إذا صدره، ثم الممارسة الخاصة بك سوف تفتقر إلى الجمال من الصدر، وذلك في الصدر الممارسة، تركيزنا الرئيسي على التدريب التدريب الوزن ليست وسيلة كبيرة يمكنني اضغط على مقاعد البدلاء مقدار الوزن، ولكن لالتركيز على التدريب الاستراتيجي، في الواقع، وزيادة عضلات الصدر ليست صعبة للغاية، وعموما في وقت مبكر تدريب المدربين لبعض الوقت، ويمكن ممارسة نوع في وقت مبكر الصدر، ولكن، ل الصدر لديه قوي حقيقي على نطاق واسع، فإنه يجب أن يكون التدريب مكررة، ولكن أيضا الالتفات إلى وضع نماذج التدريب لاكتساب العضلات في نفس الوقت، ما يسمى التدريب النمذجة المهمشة هو الانضمام إلى التدريب في ذلك الوقت لاكتساب العضلات، والوزن الكبير عموما زيادة تدريب العضلات، وهدفها الرئيسي هو تحفيز الموقع الرئيسي، الذي هو جزء من مجموعات العضلات الرئيسية الصدرية، ولكن لتحفيز حافة موقع، وهذه كبيرة نسبيا الوزن التدريب على الكثير من الضعفاء، للأجزاء حافة الاحتياجات التدريبية لزاوية مرتفعة جدا.
حتى بيكس تشكيل الوزن التدريب الرئيسي هو استخدام صغيرة أو متوسطة الوزن متعددة الأوجه مزيج من زوايا التحفيز، وإذا كان الوزن الكبير تقنيات التدريب زاوية، المدرب العام من الصعب جدا السيطرة على الاستقرار أداة، لذلك عموما يتم تشكيل التدريب باستخدام بعض العمليات خفيفة الوزن نسبيا، والسيطرة على الصك. تشكيل نقطة تدريب الرأي من وجهة كبيرة العامة زيادة العضلات الوزن التدريب من أجل أن تكون أكثر صعوبة، لذلك صياغة أساليب التدريب العضلات التدريب وزيادة هو أننا لا تزيد تشكيل العضلات والخلط من فكرة تدريب الكثير، ولا أعتقد النمو أن يتم تشكيل العضلات، وزيادة العضلات تشكيل هذا هو، في الواقع، هو الفرق بين اثنين كبيرة جدا
هنا، وسوف تنظم مجموعة من التدريب المكثف على التدريب في تشكيل الصدر على عضلات الصدر والصدر على الصدر مهم جدا لجمال، لذلك يجب علينا أن نركز على تدريب قطعة الصدر التدريب لأن التدريب هو محدد جدا على الصدر، والحاجة إلى السيطرة على زاوية كذلك، فإنه يحتاج إلى أن يكون على وزن جيد، وبالتالي فإن صعوبة لا تزال كبيرة جدا، وعادة في التدريب الأولي الصدر، الصدرية التدريب الرئيسي بضعة أشهر قد تكون لديكم من نوع في وقت مبكر المظهر، ولكن على الصدر من أجل الحصول على النوع الأول يتطلب على الأقل 3- و4 أشهر تظهر حقا، حتى بالنسبة لنا لتدريبهم على صدر اهتمام إضافي.
يجب علينا أن نتعلم الصدر خلال تدريب القوة معدات التحكم، وهذا مهم جدا إذا كان عنصر التحكم القوة ليست جيدة، وأنه من الصعب جدا لتحقيق نتائج حقيقية، وأيضا جعل عنصر تحكم الخير على سرعة الحركة خلال التدريب، وسرعة ل التدريب مهم جدا، وإذا كان العمل هو سريع جدا، وسوف الاثارة تؤثر بشكل مباشر على النتائج، لذلك تريد أن تفعل كل الحركات بطيئة خلال التدريب، وذلك لتحقيق أفضل النتائج من التحفيز. وعندما القوة على الأفكار موقف الصدر تركز القوة.
تدريب ما مجموعه ست حركات، كل عمل للقيام 4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين العمل 90--120 مياو
العمل 1، الاستلقاء دفع الحديد، الاستلقاء دفع الصدر هو التدريبات مهمة جدا، خصوصا لتعزيز الصدر، على دفع الاستلقاء هو عمل بالغ الأهمية، وهذا العمل هو التدريب الرئيسي هذا العمل من المتغيرات المختلفة للتدريب، وعقد الحديد في مجموعة متنوعة من المسافات لتعزيز أجزاء مختلفة من صدره، ويجب علينا أن نكون تسيطر تماما سرعة الحركة، وليس عدم الثبات أثناء التدريب، وسرعة الانتهاء من متوازنة كل عمل، كل به 10 مرات.
2+ 3+ عمل عمل عمل تتكون من 4 التدريب الجماعي السوبر، وتضغط على الحركات الثلاث أيضا إلى اتخاذ إجراءات الكذب، ومجرد استخدام مسافات مختلفة جهة، من أجل تحفيز تغييرات كبيرة في الموقف، وهذه الإجراءات الثلاثة لا يمكن أن تستخدم في تدريب كبير تدريب الوزن، إذا كان وزن تدريب كبير من الصعب جدا تحقيق السيطرة المطلقة، وكثافة التدريب هذه المجموعة الفائقة ثلاثية وكبيرة جدا، حتى عدة سنوات من تدريبات اللياقة البدنية أمر صعب جدا في حالة ثقل كبير أن تماما تحت السيطرة، فمن المستحسن أن تستخدم صغيرة أو متوسطة الوزن إلى الوزن خلال التدريب، أولا وقبل كل عمل من ضيق 2 الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 10 مرات دون انقطاع ومن ثم القيام العمل مباشرة 3 العادية الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 10 مرات لمواصلة دون انقطاع عمل 4 واسعة من القيام الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 8 مرات كمجموعة، هذه المجموعة فائقة التي يتم تدريب مجموعة من ثلاثة إجراءات للقيام حوالي 28 مرات، وبالتالي فإن كثافة كبيرة جدا لكي يتمكن الجميع في اختيار الوزن يجب أن نكون حذرين.
العمل II
العمل الثلاث
العمل أربعة
العمل 5، مقطع الصدر على الحبل، وهذا العمل هو أساسا لتقوية عضلات الصدر وأجزاء الصدر من حافة موقع وموقع عضلات الصدر في المفاصل، وهذا عمل مهم جدا لبيكس وتشكيل، والقوة الشاملة لهذه الحركة ليست كبيرة جدا، ولكن أيضا آمنة جدا، وذلك بسبب ما سبق مجموعة قوية من تدريب بالفعل يستهلك الكثير من الطاقة، وذلك خلال هذا الوقت لا يمكن أن يكون التدريب المتفوق، والتدريب في هذا العمل باستخدام تدريجي التدريب أساليب التدريب، وأول صغير الوزن التدريب مجموعة والثاني والثالث تتزايد مجموعة الى معتدلة رفع الأثقال، كل فعل 10-12 مرات على كل جانب.
العمل 6، اضغط على مقاعد البدلاء الحديد، وهذا العمل هو خاص تقوية العضلات الصدرية في العمل المشترك، للخط غرزة جزء ليس أصدقاء واضحة، يجب التأكد من القيام بهذا الإجراء، في تدريب الحديد هو ثابت في الزاوية، مع الإشارة إلى FIG. مثل ثم في آخر نهاية تضيف وزنا في الصدر، وهذا العمل يتطلب تدريب تدريجي الوزن، ومجموعة من الوزن إضافة إلى مجموعة واحدة، من الصغيرة الى وزن كبير وقد بمقدار الوزن، المجموعة الأولى للقيام 12 مرات، والمجموعة الثانية للقيام 10- 8، والمجموعة الثالثة إلى القيام 8-6 مرات، والسبب في تناقص عدد المرات، وذلك أساسا بسبب كثافة التدريب السابقة هي كبيرة جدا، وهذا عمل تدريبية للمدربين بالفعل في فواصل قوة الدولة الأساسية، وبالتالي فإن الوزن الإضافي بينما تقليل عدد المرات التي يجب القيام به، وذلك لضمان أفضل المدرب السلامة.
إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل
