2019 الأصدقاء، كلية يونيو سنة جديدة سعيدة!

يطلع جدا عطلة لمدة ثلاثة أيام، ولكن أيضا ليلة رأس السنة الجديدة هو موضع ترحيب، وبالتأكيد نحن كان ينبغي أن يكون كامل شريط جدا.

ومع ذلك، قلق بالنسبة لنا من حيث تشغيل العدائين الكلية، وبالتأكيد ليست قيد التشغيل .

يستخدم الجري أيضا لقضاء العطلات في وسيلة ممتعة جدا للاحتفال، ولكن بقية الوقت لديهم للراحة.

في الواقع، مع بقية تشغيل القدر من الأهمية.

يوم راحة يمكن أن تساعد في تعزيز جسمك، لإحياء الروح واستعادة العضلات، لذلك كنت دائما على العاطفة لتشغيل.

وذلك لأن عند تشغيل، تم تعزيز ليس فقط عضلات والتحمل، في الوقت نفسه، المدى الطويل يجعل أنسجة العضلات الخاصة بك لحقت بها أضرار طفيفة. فإن الضرر يستغرق بعض الوقت للإصلاح، لضمان أنه يمكن أن يكون حالة أفضل في المدى المقبل في.

وهكذا، في 2019 في المادة الأولى، ونحن يلخص أيام الراحة ستة يمكن أن تجعلك أقوى السبب أتمنى في العام الجديد، ونحن نتمتع تشغيل، ولكن أيضا بقية السليم ~

عند تشغيل (أو أي ممارسة)، وأنها سوف تتسبب في ألياف العضلات تتمزق قليلا، وعندما نهاية التمرين، سوف أجسامنا إصلاح ألياف العضلات الممزقة، وبعد ذلك الألياف إصلاح العضلات وسمك مما أدى إلى زيادة في عدد نمو العضلات. نمو العضلات يجعلك أقوى، وذلك لتحسين أداء الكمبيوتر الذي يعمل بنظام.

ولكن المشكلة ليست في الزيادة في حركة العضلات، ولكن النمو في بقية. وفقا للوقت وكثافة التدريبات، وجسمك قد يحتاج 36-48 ساعة على الأقل لإتمام إصلاح وإعادة إدخال لتدريب المقبل.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت للراحة، ثم جسمك لن يكون وقتا كافيا لإصلاح تلف ألياف العضلات، فلن تكون قادرة على مساعدة أفضل بناء وتقوية العضلات، والتي يمكن أن تجعل الإنجازات الرياضية الخاصة بك تقلص إلى حد كبير.

إذا كنت ترغب في البقاء بعيدا إصابة (ويقول حقا، الذين لا؟)، الراحة أمر ضروري.

ولكن إذا كان لديك لتشغيل كل يوم، فإنها تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للإصابة.

السابق تحدثنا فقط عن والجسم فقط خلال الشوط الثاني لإصلاح تلف ألياف العضلات تنمو أنسجة الجسم أقوى، والتي تصبح أقوى، وإذا خبرة ممارسة عالية الكثافة، ولكن لم تحصل على ما يكفي من الراحة، والجسم الطبيعة لا يمكن أن يكون التحديث التراجع، فمن المرجح أن إصابة السبب.

وتر العرقوب، ويقع خلف الكاحل، ثلاثية الرؤوس ربلة (الساق النعلية، خارج،) تتشكل على وتر كعب تنصهر في حول 15cm، متصلة عقبي. الناس المشي والجري، والقفز على تأييد هذه العضلات القوية.

كثير من الناس لا يعرفون أن جسم الإنسان هو وتر العرقوب أكثر سميكة.

يتم إصلاح وتر العضلات إلى النسيج الضام العظام، لذلك استمروا في العمل على حركة الجسم، ولكن الدم ليست تسليم سهل الى وتر، حتى بالمقارنة مع عضلات إصلاح والأوتار يستغرق وقتا أطول.

أثر ذلك، إذا كان في وتر العرقوب لم تحصل على قسط كاف من الراحة وممارسة الرياضة لحقت يمكن أن يسبب إصابة مزمنة، مما تسبب الالتهابات. وبمجرد أن الإصابات في وتر العرقوب إصابة كبيرة وهذا هو السبب العديد من الرياضيين المحترفين، راحة عام أو نحو ذلك ليست قادرة على استعادة كامل.

الجري هو لتفريغ الضغط جيدة جدا، ولكن في كل مرة تذهب لتشغيل، وجسمك "الكورتيزول" سترتفع مستويات.

الكورتيزول، المعروف أيضا باسم الهيدروكورتيزون، الكورتيزول، المعروف أيضا باسم الهيدروجين، يستخرج من الستيرويدات القشرية الكظرية هي أقوى التأثيرات على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، أي أنه ينتمي إلى السكرية.

ومن المعروف أيضا باسم هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر الإنسان". وذلك لأن الناس تحت الضغط، ويحتاج الجسم الكورتيزول إلى الحفاظ على وظيفة فسيولوجية طبيعية، وإذا لم الكورتيزول، فإن الجسم لن تكون قادرة على الاستجابة بفعالية للإجهاد.

ولكن الناس يمكن أن يجلب السرور، "الدوبامين" مختلف، إذا الإفراج لم يمض وقت طويل الأجل الإجهاد، الكورتيزول في الجسم هو من المحتمل أن يسبب لك بعض المشاكل العاطفية، مثل التهيج، والنوم أو مشاكل صحية أخرى.

ولذلك، فإن عدد من يوم راحة مواعيد منتظمة يساعد أيضا على تنظيم العواطف السلبية.

أكبر فائدة من يوم راحة بالإضافة إلى جسده وخارج الراحة، الأهم من ذلك، هل يمكن أن يكون المزيد من الوقت لقضائه مع العائلة والأصدقاء.

تشغيل الكثير من الناس لجعل أنفسهم أكثر صحية، والجسم السليم يسمح لنا لديك المزيد من الوقت والطاقة لمرافقة عائلته حولها، بسبب وجود العائلة والأصدقاء، والتي تجعل حياتنا أكثر سعادة وأكثر وضوحا.

لذلك، يطلب من العواطف لمرافقة أهمية هذه المواد أكثر بكثير من الرفقة. حتى الحب التوالي، لا تفعل هذا في حين تجاهل أفراد أسرهم وأصدقائهم.

وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت في كثير من الأحيان تشغيل شخص، وخصوصا عندما كنت تشعر بالتوتر بسبب مسابقة أو الإحباط من الأداء الأخير، ولا سيما الحاجة إلى التواصل معهم. وبهذه الطريقة، في المرة التالية التي تقوم بتشغيل، عقلك سوف يكون من السهل جدا، سيكون لديك ذكريات سعيدة أكثر من أي نتائج سيئة من المسابقة.

في الواقع، فيما يتعلق ب "يوم راحة" كيفية ترتيب، للراحة من ذلك بكثير ... مثل هذا السؤال كثيرا ما يطلب، وأحيانا حتى توليد بعض الجدل.

ومن بين هؤلاء، بعض العدائين اختيار عدم التحرك باتجاه آخر، ولكن أيضا عدد كبير من العدائين سوف تكون جزءا من اليوم لمحاولة الرياضات الأخرى بالإضافة إلى تشغيل بقية، وهذا هو ما نحن غالبا ما يشار إليها "التدريب عبر" .

تشغيل يمكن أن تتطور القدرة على التحمل الهوائية، يمكن أن التمارين الرياضية أيضا أن يكون الآخر، مثل ركوب الدراجات والسباحة. إذا كان الأسبوع لمدة يومين من الممارسة في البرنامج التدريبي عازلة أقل، وسوف تكون قادرة على الحد من تأثير الإصابات على وجهه من القدمين، أو ترتيب واحد أو اثنين من التدريب الوزن، وسوف تساعد على تحسين مستوى القوة العضلية، بحيث يمكن الجسم أكثر جوهرية إعداد التشغيل.

عبر التدريب له فوائد عديدة بالإضافة إلى الحد من الإصابات، يمكن أن عبر التدريب يساعد أيضا الجسم على التعافي تعبت نفسيا من التكيف النفسي لنفس الحركة، وتحسين الطعم، وممارسة العضلات مواقع مختلفة ماديا، لتجنب الإفراط في العضلات المحلي.

وبالإضافة إلى ذلك، والسباحة واليوغا وتمارين خفيفة أخرى هو خيار ممتاز لبقية اليوم، لأنها تسمح لك لتمتد، يجبرك على السيطرة على تنفسك، تقوية العظام والعضلات، فإنها لن تجلب الكثير من الضغط.

لذا، راحة، حتى تتمكن من تشغيل أسرع، وأكثر صحية. وتخطيه، هل من المحتمل أن يكون بسبب الاصابة، واضطر إلى "بقية". لهذا السبب كنت بحاجة إلى استراحة، من أجل بناء الذات أقوى.