مدرسة الملك سمعت، والكثير من تشغيل أصدقاء قد وضعت بالفعل برنامجا جيدا العام تشغيل جديد، يمكن أن نتطلع إلى تحقيق المزيد من المكاسب وتحسينها. وحتى عادة لا نلف وندور الكثير من الأصدقاء، وقررت أيضا فتح طريقة جديدة لتشغيل رحلة العام.

هذا لا عطلة العيد هذه السنة الجديدة الماضية، وذهب مع الأصدقاء يونيو كلية ركض بضع لفات معا.

ولكن في عملية تشغيل الأكاديمية وجدت يونيو أنه عندما يلهث ليس من التنفس، وبدا مؤلما بشكل خاص. لكننا لا الجري لمسافات طويلة، والسرعة ليست سريعة، ويفترض أن لا يكون مثل هذا آه حزين.

وتشغيل آخرين مرة أخرى لاحقا عندما لاحظ الأكاديمية يونيو بعناية لحظة، نجد أن مشاكلهم في "تنفس". على.

في الواقع، كثير من الناس في الجري، وتميل إلى أن تكون أكثر تشعر بالقلق إزاء المسافة والوقت وسرعة، ولكن نادرا ما ازعجت تنفسها.

ولكن في الواقع، التنفس مع تشغيل الموقف، وهناك أيضا "التقنية"، ولكنها تحتاج أيضا إلى السيطرة على طريقة التنفس الصحيح.

ثم يتم تمرير الخطوة الأولى في تبادل الغازات من خلال مجرى الهواء استنشاق الأنف والفم من خلال البلعوم، هاة، والحنجرة إلى القصبة الهوائية. الخاصية الرئيسية لتبادل الغازات في الرئة، والذي يقع في التجويف الصدري، واحدة في كل منها.

وقد تم التعاقد مع أنفاسنا بشكل رئيسي من خلال عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز إلى الاسترخاء الكامل عندما يستنشق الكثير، تقلص العضلات بين الضلوع، والأضلاع حتى إعادة التوطين، وتقلص قطرات الحجاب الحاجز، مما أدى إلى زيادة حجم الصدر والرئتين الخارجي أكبر ضغط من الضغط الجوي، ويدخل الهواء إلى الرئتين.

والزفير، وربي استرخاء العضلات، وانخفاض الضلوع والحجاب الحاجز الانبساطي عاد إلى الأصل، بحيث تكون هذه بدورها تقلل من حجم الصدر، ويزيد الضغط داخل الرئة، تبرأ الهواء السنخي في المختبر.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما كنت ممارسة العاطفية ومضنية، والتنفس بعمق وبسرعة، يتأثر التنفس واضحة أيضا عن طريق التنظيم العصبي والخلطية من الجسم.

بما في ذلك العديد من المتسابقين من ذوي الخبرة، عند التنفس قد تجعل الأخطاء التالية:

• التنفس الفم الوحيد

وعلى الرغم من الغاز وفيرة نسبيا، ولكن الفم التنفس بسهولة أن تؤدي إلى التهابات الجهاز التنفسي، الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، مما يؤدي في النهاية إلى الربو.

• التنفس الأنف فقط

في كثافة التمرين هو أصغر، التنفس عن طريق الأنف أي مشكلة. لكن تزايد شدة التمرين، تحتاج إلى الأوكسجين يستنشق وكمية انبعاثات ثاني أكسيد الكربون ينمو، وهذه المرة وحده لا يكفي لتنفس الأنف إلى الفم التهوية.

في العام، والتنفس الأنف، والتنفس الفم هو وسيلة معقولة من التنفس.

"إيقاعي" التنفس هو واحد من الجوانب الرئيسية لمنع إصابتك، في عملية التشغيل، عندما تؤثر قدميك على الأرض سوف تنتج ما يعادل وزنه 2-3 مرات من تأثير، وعندما قدم يضرب الأرض في بداية انتهاء الصلاحية، في هذه الحالة أقوى تأثير.

وعند الزفير، والحجاب الحاجز مع الحجاب الحاجز والعضلات ذات الصلة يصبح التراخي، وهذه المرة الاستقرار الأساسي هو أسوأ.

عندما أقصى قوة تأثير "عانى" أسوأ الاستقرار، التي هي المشاكل المحتملة الاصابة. لذا، إذا كنت دائما "عادل" دائما نفس الهبوط القدم أثناء مرور زفير من الوقت سيجعل جانبكم من الجسم هو دائما تحت ضغط كبير، ولكن من المحتمل أيضا أن تصبح أكثر مرهق، وبالتالي أكثر عرضة للإصابة.

وبالتالي التنفس الإيقاعي، الغريب، عدد زوجي وشكل الانقضاء، والعمل شفط معا، حتى أنه في بداية كل الساقين زفير قد تكون بالتناوب تلمس الارض. ونتيجة لذلك، تشغيلها الناجمة عن تأثير يمكن تحملها مناصفة بين الجانبين من الجسم.

الماجستير في التنفس، وجعل لكم أكثر فعالية أثناء ممارسة الرياضة.

"التنفس هو أول شيء نقوم به هو ولد على العالم، وهذا هو آخر شيء."

إذا كان من اللياقة البدنية، واليوغا، بيلاتيس أو الرقص، والتنفس هو أساس كل تدريب، وتشارك في جميع الألعاب الرياضية.

اللياقة البدنية، واليوغا، بيلاتيس والرقص باستخدام تقنيات التنفس المختلفة، ولكل منها غرض محدد.

• عندما القوة المطلوبة عند التنفس اللياقة البدنية، واسترداد يستنشق.
• بيلاتيس قبل الزفير القسري للمساعدة على تنشيط عضلات الأساسية.
• في اليوغا، والتنفس مع عمل الجسم الطبيعية المتعلقة يستنشق مفتوحة الجسم وتمتد العمود الفقري، وزفر والاسترخاء اغلاق الجسم أسفل العمود الفقري.
• في الرقص، والتنفس استخدامها للعثور على وسط الجسم - إلى تشكيل قوة لفتة الشهيق، الزفير على الافراج عن التوتر لا داعي لها.

الأساس لجميع هذه التكنولوجيات على بينة من التنفس يمكن أن تؤثر على أغراض التنقل والاستقرار والقوة والتدريب.

العديد من المتسابقين مألوفة جدا "التنفس البطني" وهو العدائين التنفس أكثر ملاءمة.

يستنشق وحشد البطن، وزفر البطن للتعافي، تماما مثل مع التنفس البطني. في الواقع، من خلال عضلة الحجاب الحاجز الجانب، وأسفل الظهر، والعضلات الظهرية العريضة وعميق جدا، السيطرة على التنفس، ويمكن تحقيق تأثير التنفس أكثر عمقا، وأكثر قوة.

تمارين التنفس البطني، إما الاستلقاء، الجلوس أو ممارسة يمكن الوقوف.

ممارسة يسلط الضوء على التنفس البطني هو:

• يوصي التأمل الجلوس أو الاستلقاء مريحة، والاسترخاء في الجسم.
• اليد اليمنى على البطن على السرة، واليد اليسرى على صدره.
• يستنشق، والحد الأقصى للتوسع البطن ظاهريا، لا يزال الصدر ثابتة.
• أثناء الزفير، أقصى انكماش الداخل من البطن، يبقى الصدر ثابتة.
• ما لا نهاية، والحفاظ على نفس الإيقاع من كل نفس.

في سياق الممارسة ينبغي أن تولي اهتماما، لا تكن عصبيا ولا مناقشة، كن متأكدا من الاسترخاء، مع التركيز على الوعي العملية يمكن أن تكون في التنفس. ممارسة عامة مرتين في اليوم، كل منها حوالي 10 دقيقة.

التنفس البطني الرئيسي هو هل هو "الدعوة" أو "شفط" يجب القيام به لتحقيق أقصى قدر قدر الإمكان، وهذا هو، لا يمكن أن تتنفس الدخان، لا يمكن استدعاء للاتصال.

فوائد التنفس البطني لا يمكن أن يقتصر على التوالي، ما في وسعها:

• يمكنك زيادة نطاق أنشطة الحجاب الحاجز، وحركة الحجاب الحاجز يؤثر تأثيرا مباشرا على تهوية الرئة، وهي ذات فائدة كبيرة في تحسين وظائف الرئة.
• توسيع قدرة الرئة، وتحسين القلب والرئة وظيفة.
• تقليل التهاب في الرئتين، وخاصة للحد من احتمال الإصابة بالالتهاب الرئوي.
• يمكنك تحسين وظيفة الأجهزة البطن.
• طريقة التنفس البطني يمكن القضاء عليها بشكل فعال الدهون في منطقة البطن الزائد.

وبالإضافة إلى ذلك، من أجل التنفس الهم، وسعيد لتشغيل، وهنا بعض الاقتراحات التي يمكن الرجوع إلى:

• ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة قبل تشغيل.
• تشغيل قبل بعد تشغيل ودفع المدى المناسب، والحفاظ على محتوى الماء من الجسم.
• قبل تشغيل عملية الاحماء، ثم تزيد تدريجيا وتيرة بزيادة بدلا من واحدة على اندفاعة.
• ملاحظة التنفس للحفاظ على عمق معين وإيقاع مستقرة نسبيا، ويمكن الجمع بين لتشكيل إيقاع تردد مع خطواتهم، مثل: سحب الخطوة 3 الخطوة 2 من المكالمة.
• يقدر تشغيل قوتهم إلى التنفس المقابلة المناسب.
• تشغيل وضع الطلاقة معقولة.
• كما ليونة بكثير الرصيف التشغيل، وذلك للحد من تأثير.
• تقوية عضلات الأساسية.
• في حالة وجود ظروف خاصة غرزة، وما إلى ذلك، الحاجة إلى خفض وتيرة، وتأخذ نفسا عميقا، حتى تخفيف أو تصميم.
• وإذا استمر لم تخفض الوضع، وسوف تضطر إلى إيقاف تشغيل فورا.
• تمارين التقوية، لرفع مستوى اللياقة البدنية بشكل عام.

عند التنفس في تشغيل "إيقاع"، وسوف تجد إيقاع الجري الطبيعي والخاص إيقاع الجسم مثاليا، وأنه سيعمل على تحسين الأداء الخاص بتشغيل فحسب، ولكن أيضا لتجربة الفرح النقي تشغيل.