هذه الورقة هو العمل الأصلي، الانتحال، والتعدي تقرير!

المزيد والمزيد من الناس في معرفة الصالة الرياضية أن فقدان الوزن لا يمكن إلا أن التمارين الرياضية، وتدريب قوة لفقدان الوزن فعالة جدا، فإنه يمكن تحسين كتلة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. مع التمارين الرياضية، لذلك التدريب الخاص بك لم يعد ذلك مملة، وستجعل من الدهون من شابو شابو بها.

يحتاج العلمي برنامج انقاص الوزن لتشمل تدريب القوة مع التمارين الرياضية، ولكن أيضا اتباع نظام غذائي معقول مع بقية الوقت المناسب.

اليوم ونحن نركز على العلم لخطوات التدريب تفقد الوزن لتحصل على 10 أيام خسر 3-4 جنيه!

الخطوة الأولى: أن يكون 5-10 دقائق من الاحماء

الاحماء يمكن أن تمتد عضلات الجسم، وعروق، حتى يتسنى للهيئة ليست قاسية جدا، والتدريب الرسمي حتى عندما لا جسم المصاب بسهولة.

الخطوة الثانية، وتدريب قوة 30 دقيقة

تدريب القوة يمكن أن تزيد ليس فقط كتلة العضلات ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

تدريب القوة هو التدريب اللاهوائي، مثل يتقرفص والذقن المنبثقة، ودفع عمليات والتجديف وغيرها من الإجراءات ل. قد تكون معنية عمل تدريب القوة عن عدد الجمهور: زيادة العضلات وفقدان الدهون، ردود اللياقة البدنية مبتدئ، تتحرك الخريطة للحصول على دورة تدريبية محددة.

يمكننا خفيفة الوزن، في كثير من الأحيان، متعددة مجموعة من التمارين، بحيث تدريب القوة مع فوائد الهوائية، وتحقيق تأثير تشكيل.

خمسة عشر إلى 20 مرة استنفاد الوزن ، كل 15 مرات، في كل دورة من العملية 2-4. يمكنك اختيار يوم تدريب الطرف العلوي، والطرف السفلي اليوم التدريبي.

الخطوة الثالثة، التمارين الرياضية

التمارين الرياضية بشكل رئيسي لتمكنك من حرق الدهون في الجسم، العديد من الطرق لممارسة: الركض، ركوب الدراجات، الرقص، والمصارعة، والسباحة، والتمارين الرياضية حتى على الخط، نفذت بعد تدريب القوة.

كل تمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 4-5 مرات في الأسبوع، وأفضل دوران التمارين الرياضية أسبوعيا.

الخطوة الرابعة: 5-10 دقائق استرخاء تمتد، تمتد ثابت في المقام الأول.

1600 السعرات الحرارية وجبات الحمية لانقاص وزنه، على سبيل المثال:

وجبة الإفطار:

1، الخالية من السكر كوب حليب الذرة +

2، وعاء من البيض بودنغ الأرز +

وجبات خفيفة صباح اليوم:

تفاحة / النصف التنين الطماطم فاكهة / 7،8 قطع الكرز.

الغداء:

وعاء من الأرز والسمك على البخار  / صدور الدجاج (100 غرام) + الخضروات (القرنبيط، والملفوف، الملفوف الصيني، البطيخ صغير والجزر)

العشاء: 1 عاء من الحبوب عصيدة / A البطاطا المتوسطة الحجم الحلو / البطاطا على البخار الملفوف التوفو الحساء وعاء + 2 + جريب فروت / البرتقال ل

الوجبات الخفيفة: بعد تدريب الجوع يمكن تناول المغلي لينة البيض، الموز

ملاحظة: "/" متساوية "أو" وسائل

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

سمارت ميزان قياس الدهون في الجسم، وبسعر تفضيلي من 99 يوان، انقر على "مزيد من المعلومات"