هذه الورقة هو العمل الأصلي، الانتحال، والتعدي تقرير!

الجميع يريد أن يكون شخصية جيدة نفسه، والدهون مشغول لفقدان الوزن، وزيادة الوزن والدهون الرجل كان مشغولا. الطريق زيادة الوزن من الدهون من الناس رقيقة قد لا تكون سهلة، لأنها رقيقة الصداع الجسم نحيل، لا يمكن أن يأكل حتى القليل من الدهون.

اليوم كيف رقيقة يعلمون علم الوزن العلمي زيادة اكتساب المزيد من العضلات!

أولا وقبل كل شيء تحتاج لمعرفته حول رقيقة الوزن الناس الربح من خلال زيادة العضلات بدلا من الدهون.

زيادة العضلات يمكن أن يسمح لنفسه أن يصبح قويا، تغيير صحي، ولكن أيضا للحفاظ على الجسم جيدا، وزيادة الدهون تجعلك فقط في الدهون المتضخمة، قبيحة، مثل الجسد.

فكيف تنمو العضلات للخروج منه؟

تحتاج إلى تدريب الوزن، وتلف ألياف العضلات، وإعطائها وقتا كافيا للراحة، والتغذية تكون قادرة على استعادته، وأكثر قوة من أي وقت مضى، والتي حققت غرض زيادة العضلات.

ذلك ما كنت بحاجة إلى ممارسة ذلك؟

1، معقولة ممارسة أجزاء مختلفة من الجسم

وينقسم الجسم إلى العضلات المختلفة الصدر وعضلات الظهر والكتفين والساقين كبيرة، وحجم الذراع، البطن، وما إلى ذلك، وكل العضلات بعد ممارسة الرياضة التي يتعين القيام بها 2-3 أيام من الراحة. في بداية اللياقة البدنية، يمكنك اختيار لتدريب ثلاث مرات في الأسبوع لممارسة 2-3 العضلات، مثل تجريب ممارسة الصدر يوم الاثنين والذراعين والساقين وعضلات البطن وحجم التمرينات على الأربعاء والسبت الكتف وممارسة العضلات الخلفية المجموعة.

اختيار الوزن، لا يمكنك اختيار ثقيلة جدا أو خفيفة جدا، واختيار عموما ويتكرر هذا العمل مرة 12-15 الإرهاق هو الأفضل، والذي هو أن تفعل الصحافة مقاعد البدلاء 100 جنيه تصل إلى 12-15 مرة أنه لا يمكن القيام بها، وهذا زيادة الوزن العضلات الوزن فقط لتلبية الطلب.

ولكن لا تقلق الكثير من الوزن مبتدئ يمكن أولا أن تعطى أخف وزنا، وبعد ذلك عندما معايير العمل للتدريب الوزن المناسب لمنع إصابات جسدية.

كيفية زيادة العضلات أكله؟

1، يجب أن تأكل

ومع ذلك، التمارين الرياضية الخفيفة، ونقص التغذية لا يمكن أن تجعل نمو العضلات، والسماح زيادة الوزن. تناول الطعام هو جزء مهم، تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أكبر من السعرات الحرارية يوميا، والنظام الغذائي غني مبدأ التنويع معقول، عالية الكربون عالية من البروتين الغذائي من الماء والفواكه والخضروات لا شيء أقل من ذلك.

2، وارتفاع الكربون في الماء عالية من البروتين

البروتين هو عنصر أساسي لتعزيز الانتعاش العضلات، تحتاج إلى إضافة بعض أكثر بروتين عالي الجودة، مثل الأسماك والبيض، ولحم البقر، والروبيان، ومنتجات الألبان وغيرها من المواد الغذائية، والأرز الغذاء الرئيسي، الشعرية، لا يحتاج الخبز السيطرة والمطاعم المتعددة الغذاء، 5-6 وجبات يوميا أفضل الوجبات الخفيفة عندما يمكنك أن تأكل بعض البيض، والفاكهة.

انها حقا رقيقة شخص الدهون، وبناء العضلات في التدريب، لذلك لا داعي للقلق تجعلك تأكل أكثر زيادة الدهون، وهو مفتوح لتناول الطعام، نمو العضلات هو الهدف النهائي الخاص بك. أنت فقط لا يأكل الطعام أقل من الدهون، حمية خفيفة، والسيطرة على كمية الدهون على ذلك.

إذا كنت لا تستطيع أن تضمن المكملات الغذائية كل يوم، يمكنك أيضا إضافة كمية مناسبة من مسحوق البروتين زيادة العضلات، والنظام الغذائي ملاحق أساسا المساعدة.

الناس رقيقة زيادة الوزن تناول وصفات سبيل المثال:

الصباح: ملعقة من البيض المسلوق زيادة العضلات مسحوق + 2 + + كوب من الحليب الخبز

الصباح: 2 عاء صغير من الأرز والمعجنات، والقرنبيط، وصدور الدجاج أو اللحم البقري،

الوجبات الخفيفة: فاكهة.

1 ساعة قبل التدريب: كوب من دقيق الشوفان، والموز +

بعد 30 دقيقة من التدريب: 2 ملعقة طعام مسحوق زيادة العضلات + لالمغلي لينة البيض

مساء: 200 غرام من الأرز والبطاطس والخضروات + على + سمكة أو الروبيان

قبل 30 دقيقة قبل النوم: مسحوق زيادة العضلات ملعقة + كوب من الحليب

3 والمثابرة

رقيقة بناء العضلات ليست يوم أو يومين يمكن القيام به، تحتاج إلى الالتزام لا يقل عن ثلاثة أشهر أو أكثر، لا تتسرع في زيادة الوزن، لا تستسلم أو التخلي عن ممارسة وأكثر مطاعم الوجبات، وليس لثقة تفقد، طالما أن ممارسة المخطط لها، ل النجاح ممكنا.

مشاهدة: عدد العالمية للياقة البدنية

الحصول على أسبوع واحد خسر 4 جنيهات، برنامج مبتدئ اللياقة البدنية

HEALTH مصل اللبن مسحوق البروتين 2270g العجاف قدرة وزن العضلات من 50،000 جنيه استرليني، وانقر على "مزيد من المعلومات"